Shrugs bilanciere

[Yashiro]

Ragazzi voi lo allenate solo a presa prona? Io ho scoperto, o meglio ne ero sicuro ma non volevo farlo, che usando la presa mista ho guadagnato 20-30 kg di carico come niente. Ma usare una presa mista in un esercizio come le scrollate può creare asimmetrie?

Altra cosa: preferite un range elevato di ripetizioni? ho visto gente fare delle singole alle scrollate, c'è uno schema in cui rientra tutto ciò?

Inoltre volevo fare una domanda banale: so che si preferisce sempre un range completo, ma anche nelle scrollate la produttività è maggiore portando "le spalle alla testa"? Io caricando abbastanza riesco a contrarlo il trapezio ma si ferma a metà della distanza che compie a vuoto, però lo sento bene e il movimento non è esplosivo ma accompagnato. Voi come lo fate?

Parliamone

[CaiusIulius]

Yashiro io mai fatto..
ma sotto molti punti di vista sono un niubbo dell'allenamento coi pesi
Alla fine è anche che ho carichi abbastanza bassi allo stacco ancora e faccio anche le tirate al mento, per cui di un'altra specie tirata al momento non ne ho bisogno

[alex87alex]

Con la presa mista nn c'ho provato mai... Cmq sentendo i big dell'allenamento mi è stato consigliato sempre di allenarlo con carichi elevati e un range di ripetizioni nn troppo alto.

Dal mio punto di vista preferisco il carico alto rispetto all'esecuzione pulita, il tutto xò con le dovute cautele, quindi se la presa mista ti aumenta il carico direi di utilizzarlo così.... Poi magari se si fanno serie pari si può alternare tranquillamente la presa x nn creare squilibri (4 serie direi che è un buon compromesso).

Il tutto IMO

[Albi89]

Ragazzi voi lo allenate solo a presa prona? Io ho scoperto, o meglio ne ero sicuro ma non volevo farlo, che usando la presa mista ho guadagnato 20-30 kg di carico come niente. Ma usare una presa mista in un esercizio come le scrollate può creare asimmetrie?

Altra cosa: preferite un range elevato di ripetizioni? ho visto gente fare delle singole alle scrollate, c'è uno schema in cui rientra tutto ciò?

Inoltre volevo fare una domanda banale: so che si preferisce sempre un range completo, ma anche nelle scrollate la produttività è maggiore portando "le spalle alla testa"? Io caricando abbastanza riesco a contrarlo il trapezio ma si ferma a metà della distanza che compie a vuoto, però lo sento bene e il movimento non è esplosivo ma accompagnato. Voi come lo fate?

Parliamone

presa mista non ho mai provato e sinceramente non mi ispira particolarmente.
per il resto lo faccio come te, movimento accompagnato e ovviamente non corrispondente 100percento al movimento a vuoto visto il peso. facendo cosi cmq avevo ottenuti buoni risultati. le reps le tengo medio-alte

[PrinceRiky]

prova con la supina

[pupazzomatto]

Ragazzi voi lo allenate solo a presa prona? Io ho scoperto, o meglio ne ero sicuro ma non volevo farlo, che usando la presa mista ho guadagnato 20-30 kg di carico come niente. Ma usare una presa mista in un esercizio come le scrollate può creare asimmetrie?

Altra cosa: preferite un range elevato di ripetizioni? ho visto gente fare delle singole alle scrollate, c'è uno schema in cui rientra tutto ciò?

Inoltre volevo fare una domanda banale: so che si preferisce sempre un range completo, ma anche nelle scrollate la produttività è maggiore portando "le spalle alla testa"? Io caricando abbastanza riesco a contrarlo il trapezio ma si ferma a metà della distanza che compie a vuoto, però lo sento bene e il movimento non è esplosivo ma accompagnato. Voi come lo fate?

Parliamone

io ho provato con presa mista...e ho riscontrato le tue stesse sensazioni...anche con le esecuzioni non perfette con un movimento al 100% sento il trapezio lavorare....ma nn cresce

[MikaelPROBass]

yashrio io ho provato ad allenarlo per un po con due serie di questo tipo(fregate da un work out di dorian)
2x(12-6-6-3-3-1-1-1) 120sec di riposto tra le serie e 30 tra le rip

[MOSTMUSCULAR 85]

Ragazzi voi lo allenate solo a presa prona? Io ho scoperto, o meglio ne ero sicuro ma non volevo farlo, che usando la presa mista ho guadagnato 20-30 kg di carico come niente. Ma usare una presa mista in un esercizio come le scrollate può creare asimmetrie?

Altra cosa: preferite un range elevato di ripetizioni? ho visto gente fare delle singole alle scrollate, c'è uno schema in cui rientra tutto ciò?

Inoltre volevo fare una domanda banale: so che si preferisce sempre un range completo, ma anche nelle scrollate la produttività è maggiore portando "le spalle alla testa"? Io caricando abbastanza riesco a contrarlo il trapezio ma si ferma a metà della distanza che compie a vuoto, però lo sento bene e il movimento non è esplosivo ma accompagnato. Voi come lo fate?

Parliamone

Io nn ho mai usato la presa mista nelle scrollate,di solito uso 8-10 rep per serie,per quanto riguarda il range faccio esattamente cme te

[Paul_Anderson]

Ragazzi voi lo allenate solo a presa prona? Io ho scoperto, o meglio ne ero sicuro ma non volevo farlo, che usando la presa mista ho guadagnato 20-30 kg di carico come niente. Ma usare una presa mista in un esercizio come le scrollate può creare asimmetrie?

Altra cosa: preferite un range elevato di ripetizioni? ho visto gente fare delle singole alle scrollate, c'è uno schema in cui rientra tutto ciò?

Inoltre volevo fare una domanda banale: so che si preferisce sempre un range completo, ma anche nelle scrollate la produttività è maggiore portando "le spalle alla testa"? Io caricando abbastanza riesco a contrarlo il trapezio ma si ferma a metà della distanza che compie a vuoto, però lo sento bene e il movimento non è esplosivo ma accompagnato. Voi come lo fate?

Parliamone

Presa rigorosamente prona senza straps. Eseguo 3-4 serie da 10 ripetizioni. Cerco di portare "le spalle alla testa" anche se mi fermo un pò prima per ragioni fisiologiche.

[LorenzoCB]

Non so però effettivamente potrebbe portare ad asimmetrie...temo..

[Yashiro]

prova con la supina

Addirittura! Ho paura che mi si svitino i polsi...

Presa rigorosamente prona senza straps. Eseguo 3-4 serie da 10 ripetizioni. Cerco di portare "le spalle alla testa" anche se mi fermo un pò prima per ragioni fisiologiche.

Lo dicevo anch'io, il problema è che oltre i 140 Kg il bilanciere mi ruota in mano e trattenerlo è un problema non indifferente quando invece l'esercizio non ha ancora fruttato. Con la presa mista lo posso trattenere anche mezz'ora Tanti consigliano di alternare quando si parla di presa mista, ma solo a me una viene naturalissima e l'altra, opposta, come a camminare sui talloni?

Mikeal e come ti sei trovato con il Dorian Style?

[Manx]

Con la presa mista nn c'ho provato mai... Cmq sentendo i big dell'allenamento mi è stato consigliato sempre di allenarlo con carichi elevati e un range di ripetizioni nn troppo alto.

Dal mio punto di vista preferisco il carico alto rispetto all'esecuzione pulita, il tutto xò con le dovute cautele, quindi se la presa mista ti aumenta il carico direi di utilizzarlo così.... Poi magari se si fanno serie pari si può alternare tranquillamente la presa x nn creare squilibri (4 serie direi che è un buon compromesso).

Il tutto IMO

A me risulta l'esatto contrario... a parte il carico: carico pesante che ti permetta di fare 3-4 serie x 12-15 rip, le scrollate di norma si vedono fare cosi', Big o meno dell'allenamento, pro o meno.

Per quanto riguarda la domanda di yashiro: mai provata la presa mista, a prima vista risulta difficile fare un movimento del genere con una mano in pronazione e una in supinazione, è "bio-meccanicamente" scomodo... tuttavia è da provare, anche se preferisco le scrollate con i manubri, rotazione in avanti (si tende a sconsigliare quella indietro per lo stesso motivo che si sconsiglia il lento dietro, poi magari è l'esercizio + efficace ).

[AlfMan]

Io non ho mai provato la presa mista ma come scrive Manx mi pare proprio "bio-meccanicamente" scomoda ... faccio shrugs con manubri con rotazione avanti ed indietro e movimento controllato ... per quanto riguarda le rip giro tra 10-15 ...

[Yashiro]

Se potessi le farei anch'io con manubri, purtroppo ho solo i componibili (almeno per ora ) e se metto i dischi da 20 sul manubrio diventa molto largo ed indovina un pò? La mia gamba non ci passa tra uin disco e l'altro Sicché le poche volte che l'ho fatto o mi sono flagellato le gambe oppure ho dovuto fare una pila immane di dischi più piccoli, coi quali però mi faccio venire sonno a meno che non riempia tutto il manubrio. Ma quanto tempo che ci vuole...

[Eagle]

Presa rigorosamente prona senza straps. Eseguo 3-4 serie da 10 ripetizioni. Cerco di portare "le spalle alla testa" anche se mi fermo un pò prima per ragioni fisiologiche.

perche' senza straps?

Eagle