Il Mio Allenamento....cosa Ne Pensate Voi Massiccioni?

[lou ferrigno]

Ciao ragazzi, HO 18 ANNI sono alto 1,82 cm peso 72 kg,bf 11% e frequento la palestra da 2 anni con risultati abbastanza buoni.Seguo costantemente schede per la massa dato che nn sono molto massiccio quindi nn mi conviene affinarmi ancora di piu con la definizione.Con la dieta sto messo abbastanza bene,mangio quasi tutto,ma il problema è che da un po di tempo nn riesco piu ad aumentare il mio volume muscolare,la forza è rimasta bene o male la stessa...forse perchè sono sempre in costante periodo di massa?questo è il problema?Io riesco a sopportare qualsiasi tipo di allenamento e ne ho fatti di svariati.
Nei fondamentali questa è la mia forza e quante serie per ripetizioni riesco a sostenere con i seguenti carichi:
70 kg bil panca piana in 3x3(da solo senza alcun aiuto)
manubri da 28kg panca inclinata in 3x6
14kg e 14kg(con bil da 8kg) curl bilanciere normale in 3x6
manubri da 18 kg curl alternato in piedi in 3x6
55 kg lat machine indietro in 3x8/10
65 kg lat presa inversa in 3x10
28kg french bil angolato in 3x8
60kg spinte in basso in 3x8/10
manubri da 20kg spinte in alto in 3x8
manubri 10kg alzate laterali in piedi in 4x8

per le zampe seguo un altro allenamento visto che nn posso alzare carichi in quanto ho dei dolori nelle ginocchia

[alex87alex]

1) posta l'allenamento completo
2) nn puoi fare leg extension, leg curl e stacchi con il dolore alle ginocchia?
3) il rematore nn lo fai?
4) posta la dieta in sezione apposita: il + delle volte è quella che fa la differenza
5) se ti definisci ancora diventi uno stecchino... Cmq sia sarebbero da vedere delle foto

[MOSTMUSCULAR 85]

A parte ke alcuni cariki di certi esercizi rapportati ai cariki ke usi nei fondamentali mi paiono troppo alti,cmq cme dice alex posta la skeda in toto

[lou ferrigno]

1) posta l'allenamento completo
2) nn puoi fare leg extension, leg curl e stacchi con il dolore alle ginocchia?
3) il rematore nn lo fai?
4) posta la dieta in sezione apposita: il + delle volte è quella che fa la differenza
5) se ti definisci ancora diventi uno stecchino... Cmq sia sarebbero da vedere delle foto

Per le gambe a causa dei dolori alle ginocchia faccio solo un po di cosra con il massimo della pendenza e degli squat senza peso....io adesso ho postato solo i fondamentali poi è ovvio che faccio qualsiasi tipoo di esercizio.In seguito metterò anche delle foto

[lou ferrigno]

A parte ke alcuni cariki di certi esercizi rapportati ai cariki ke usi nei fondamentali mi paiono troppo alti,cmq cme dice alex posta la skeda in toto

Guarda sono tutti veritieri,in certi esercizi vado fortissimo e in altri sono una schifezza ma sono tutti quelli lì che vedi te lo posso assicurare,cmq certo posterò delle foto al piu presto

[MOSTMUSCULAR 85]

Guarda sono tutti veritieri,in certi esercizi vado fortissimo e in altri sono una schifezza ma sono tutti quelli lì che vedi te lo posso assicurare,cmq certo posterò delle foto al piu presto

Alcuni carichi possono essere dati dalle varie carrucole presenti nella makkina,cme ad esempio x le spinte in basso,mi riferivo al peso della piana e quello delle spinte inclinata ke secondo me nn sono molto proporzionati,cmq ci credo
La tecnica ke usi nella piana è corretta? Spalle indietro,spingere con il petto e nn con i tricipiti...

[lou ferrigno]

LUNEDI
Bil panca piana 4x8 (27 e 27/bil 8 kg)
manubri inclinata 4x8 (man da 22/24kg)
Croci panca piana 4x10(man da 12 kg eseguiti con gomiti flessi di pochissimo)

Curl bil 4x8(10 e 10 kg/bil 8kg)
Curl alternato manubri seduto 4x8/10 (man da 12/14 kg)

MERCOLEDI
Lento al Multipower 4x8 (complessivo 40 kg)
LEnto manubri 4x8 (man da 18kg)
Alzate laterali 4x10 (man da 8/10kg)
Tirate al mento al cavo 3x12 (65 kg)

VENERDI
Lat indietro 4x8 (45/50kg)
Lat presa inversa 4x8 (60 kg)
REmatore man 4x8(man da 28 kg)
Spinte in basso 4x8(50kg)
French al cavo alto 4x8/10(25/30kg)

poi per addominali e gambe tutto a parte

[lou ferrigno]

Alcuni carichi possono essere dati dalle varie carrucole presenti nella makkina,cme ad esempio x le spinte in basso,mi riferivo al peso della piana e quello delle spinte inclinata ke secondo me nn sono molto proporzionati,cmq ci credo
La tecnica ke usi nella piana è corretta? Spalle indietro,spingere con il petto e nn con i tricipiti...

Tutto come Dio comanda fidati

[Manx]

tutto 4x8, non mi piace

[lou ferrigno]

ragazzi vi prego modellatemi un po sta scheda vi prego

[murr]

Ciao, così cosa ne dici?


LUNEDI
Bil panca piana 4x6
manubri inclinata 4x8
Croci panca piana 3x10
Curl bil 4x8
Curl alternato manubri seduto 3x10

MERCOLEDI
Lento avanti bilancere 4x6
Tirate al mento bil. 4x8
Alzate laterali 3x10
Alzate 90° 3x10

VENERDI
Lat presa inversa 4x6
Rematore man 4x8
Lat dietro 3x10
Spinte in basso 4x8
French al cavo alto 3x10

[Manx]

Ciao, così cosa ne dici?


LUNEDI
Bil panca piana 4x6
manubri inclinata 3x10
Croci panca piana 3x10
Curl bil 3x8
Curl alternato manubri seduto 3x12

MERCOLEDI

Lento avanti bilancere 4x10
Tirate al mento bil. 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate 90° 3x10

VENERDI

stacco 4x3
Trazioni 4xmax
Rematore man 4x6
pulley 3x10
Spinte in basso 4x8
French al cavo alto 3x10/Kick back

io farei cosi'

p.s. che vuol dire gambe e addominali tutto a parte?

[MikaelPROBass]

Ciao ragazzi, HO 18 ANNI sono alto 1,82 cm peso 72 kg,bf 11% e frequento la palestra da 2 anni con risultati abbastanza buoni.Seguo costantemente schede per la massa dato che nn sono molto massiccio quindi nn mi conviene affinarmi ancora di piu con la definizione.Con la dieta sto messo abbastanza bene,mangio quasi tutto,ma il problema è che da un po di tempo nn riesco piu ad aumentare il mio volume muscolare,la forza è rimasta bene o male la stessa...forse perchè sono sempre in costante periodo di massa?questo è il problema?Io riesco a sopportare qualsiasi tipo di allenamento e ne ho fatti di svariati.
Nei fondamentali questa è la mia forza e quante serie per ripetizioni riesco a sostenere con i seguenti carichi:
70 kg bil panca piana in 3x3(da solo senza alcun aiuto)
manubri da 28kg panca inclinata in 3x6
14kg e 14kg(con bil da 8kg) curl bilanciere normale in 3x6
manubri da 18 kg curl alternato in piedi in 3x6
55 kg lat machine indietro in 3x8/10
65 kg lat presa inversa in 3x10
28kg french bil angolato in 3x8
60kg spinte in basso in 3x8/10
manubri da 20kg spinte in alto in 3x8
manubri 10kg alzate laterali in piedi in 4x8

per le zampe seguo un altro allenamento visto che nn posso alzare carichi in quanto ho dei dolori nelle ginocchia

questi carichi mi paiono un po in disaccordo

[lou ferrigno]

io farei cosi'

p.s. che vuol dire gambe e addominali tutto a parte?

grazie manx

[lou ferrigno]

scusate l'OT ma volevo chiedere scusa a manx dato che nn ho visto che mi aveva avvertito di nn aprire piu 3d solo ora mi sono collegato e ho notato che mi ha dato un cartellino....scusami manx nn avevo letto l'avvertimento ma cmq mi tengo il cartellino per l'infrazione...e scusa ancora