Aiuto x test fisico !!!!!

[niomax]

.. a mio fratello lo hanno segato sulla corsa... 1,2km in 3 min..ha sforato di 15 secondi solo perchè è caduto sulla pista bagnata....
ora anche lui deve provare quello per alievi marescialli dei carabinieri...

prova cosi:
allenamento 3 volte a settimana
1° work out
flessioni con sovraccarico 3 x max
trazioni con sovraccarico 3x max
crunch con sovraccarico 3 per max
corsa 50 minuti

2° work out
flessioni corpo libero 3x max
trazioni corpo libero 3x max
crunch corpo libero 3xmax
prova del percorso nel minor tempo possibile

3° work out
flessioni con sovraccarico 1xmax
trazioni con sovraccarico 1 x max
crunch con sovraccarico 1xmax
corsa 50 min
poi stacchi per una settimana max 2 prima del giorno di prova per testare i tuoi risultati

è un allenamento che usano spesso atleti di canottaggio e simil...
il problema è che ti servono i carbo perchè hai bisogno di energie...devi essere al top...
ah non donare il sangue da oggi in poi...se l odevi fare aspetta il giorno dopo le prove fisiche

quanto riposo tra' una serie ed un'altra ???

[pupazzomatto]

quanto riposo tra' una serie ed un'altra ???

vai a sensazione...se te la senti puoi fare anche 60 secondi....
per il sovraccarico tu quante trazioni riesci a fare? se ne defi fare 10 a corpo libero allenati per farne 12 con altri 20 kg no? così sei sicuro di no navere problemi...

[skintek]

se vuoi un consiglio per dimagrire corri abbastanza veloce .non lento,almeno per 1 ora al giorno e ovviamente occhio alle calorie.......stai attento ad introdurre le giuste pro nella dieta se no perdi muscoli e basta...........in alternativa vai a camminare in montagna per almeno 5-6ore,insomma una bella camminata........

[niomax]

se vuoi un consiglio per dimagrire corri abbastanza veloce .non lento,almeno per 1 ora al giorno e ovviamente occhio alle calorie.......stai attento ad introdurre le giuste pro nella dieta se no perdi muscoli e basta...........in alternativa vai a camminare in montagna per almeno 5-6ore,insomma una bella camminata........

dimagrire si......ma in modo intelligente...!!!! la frequenza cardiaca ideale per bruciare grasso e' la solita soglia del 220-eta' al 60/70% quindi sui 140 battiti ke sono un'ora di una bella trottata !!!
galoppando troppo perdo muscolo anke e nn va bene !!!!

[skintek]

dimagrire si......ma in modo intelligente...!!!! la frequenza cardiaca ideale per bruciare grasso e' la solita soglia del 220-eta' al 60/70% quindi sui 140 battiti ke sono un'ora di una bella trottata !!!
galoppando troppo perdo muscolo anke e nn va bene !!!!

bèh allora cammina che è ancora meglio...........pero' devi farlo almeno 2 ore al di'.............

[niomax]

bèh allora cammina che è ancora meglio...........pero' devi farlo almeno 2 ore al di'.............

ma sono concorde ovviamente alla corsa per smaltire piu' velocemente !!!
ma nn troppo !!!

[niomax]

vai a sensazione...se te la senti puoi fare anche 60 secondi....
per il sovraccarico tu quante trazioni riesci a fare? se ne defi fare 10 a corpo libero allenati per farne 12 con altri 20 kg no? così sei sicuro di no navere problemi...

domani faccio le prove a corpo libero e dopo cardio e ti dico !!!!!
per oggi solo corsa

[niomax]

.. a mio fratello lo hanno segato sulla corsa... 1,2km in 3 min..ha sforato di 15 secondi solo perchè è caduto sulla pista bagnata....
ora anche lui deve provare quello per alievi marescialli dei carabinieri...

prova cosi:
allenamento 3 volte a settimana
1° work out
flessioni con sovraccarico 3 x max
trazioni con sovraccarico 3x max
crunch con sovraccarico 3 per max
corsa 50 minuti

2° work out
flessioni corpo libero 3x max
trazioni corpo libero 3x max
crunch corpo libero 3xmax
prova del percorso nel minor tempo possibile

3° work out
flessioni con sovraccarico 1xmax
trazioni con sovraccarico 1 x max
crunch con sovraccarico 1xmax
corsa 50 min
poi stacchi per una settimana max 2 prima del giorno di prova per testare i tuoi risultati

è un allenamento che usano spesso atleti di canottaggio e simil...
il problema è che ti servono i carbo perchè hai bisogno di energie...devi essere al top...
ah non donare il sangue da oggi in poi...se l odevi fare aspetta il giorno dopo le prove fisiche

gli stakki quando dovrei farli ??? tra quale seduta ??? o alla fine ?
grazie !!!!

[pupazzomatto]

gli stakki quando dovrei farli ??? tra quale seduta ??? o alla fine ?
grazie !!!!

al 2° allenamento della settimana... era la prova del percorso in minor tempo possibile....prova a variare, fai prima le flessioni,poi le trazioni, poi la corsa.....corsa, poi flessioni,poi trazioni.....

[niomax]

al 2° allenamento della settimana... era la prova del percorso in minor tempo possibile....prova a variare, fai prima le flessioni,poi le trazioni, poi la corsa.....corsa, poi flessioni,poi trazioni.....

ok gia' mi sto' asciugando parekkio e x fortuna nn sto' intaccando massa magra !!!!

grazie mille per i consigli !!!

[saschafab]

ok gia' mi sto' asciugando parekkio e x fortuna nn sto' intaccando massa magra !!!!

grazie mille per i consigli !!!

sarebbe interessante sapere su che distanza verterà la prova, il fatto che tu vada a 140 bm è un buon segno, vuol dire che usi il cardio, peccato che se 140 è il tuo 70%, sei in un consumo misto carbo e grassi, quest'ultimi infatti li tiri via al 55/60%, cmq non mi preoccuperei del peso,visto che sei gia al 12%bf, mi preoccuperei piuttosto del vo2max, il fatto di correre a 140 costante anche se lo fai da un anno, non vuol dire che tu riesca a fare i 5 km in un tempo accettabile. Se devi aumentare la resistenza aerobica, scordati di smaltire solo grasso.
potresti provare cosi:
1 sett. calcola 5 km falli rimanendo al 75% del max, rallenta solamente quando il battito supera di 5 il 75% questo per 3 gg.
2 sett. 20 min corsa leggera riscaldamento poi ripetute su 1 km, 3 volte, tra una rip e l'altra 5 min di riposo attivo, le prime 2
all 85% max, l'ultima puoi arrivare al 90% 3 gg.
3 sett. come la prima
4 sett. calcola 3 km. sparato l'importante è stare nell 85%fcmax, un buon tempo sono 13 min, una volta finito rallenta senza fermarti 30 min al 55%.