Aiuto x test fisico !!!!!

[niomax]

Ciao, ho un piccolo problema !!!!
Mi ritrovo a fare definzione dopo solito inverno massacrante ero partito da 101 kg ed ora sono arrivato a 95 kg .... solitamente arrivo a una 90 di kg con un bf del 10 max 12 % !!!!!!
Mi sto' allenando a giorni alterni facendo una sessione di pesi ed una di aerobica e per un ex obeso come me va benissimo !!!!
Il problema di adesso è che x settembre ho dei test fisici che presumo siano di resistenza per un lavoro........ tipo fare trazioni a motozappa... flessioni.....corsa rapida in breve tempo...........
in sostanza.............
CHE TIPO DI ALLENAMENTO DEVO INIZIARE a fare per ascigurami piu' possibile e nn essere molto pesante.........????

Che mi suggerite ????

Grazie

[sv4]

comincia da ora a correre, devi fare il concorso per marescialli dei carabinieri?^?

comunque, allenati sul mezzo fondo, circa 5km, devi arrivare a farli in 25min, poi a due settimane dal concorso allenati a fare 1,5km in 5minuti
trazioni e flessioni, beh non ci vuole molto
per il salto in alto, fai tu, io sono alto 1,74 e ci sono riuscito provandolo là per la prima volta, se sei più alto di 1,80m puoi farlo semplicemente alzando la gamba

[niomax]

comincia da ora a correre, devi fare il concorso per marescialli dei carabinieri?^?


comunque, allenati sul mezzo fondo, circa 5km, devi arrivare a farli in 25min, poi a due settimane dal concorso allenati a fare 1,5km in 5minuti
trazioni e flessioni, beh non ci vuole molto
per il salto in alto, fai tu, io sono alto 1,74 e ci sono riuscito provandolo là per la prima volta, se sei più alto di 1,80m puoi farlo semplicemente alzando la gamba

una specie allora quindi !!! dici tutti i giorni a correre ????
e in palestra nn ci vado piu ??? ke frequenza cardiaca dovrei tenere ???
HELPPPP

[niomax]

attualmente faccio in 45 minuti un 6.5 km !!!!!!!
vado a 140 battiti
in palestra faccio
lunedi petto
mercoledi dorso
venerdi spalle
a fine di ogni allenamento braccia a superserie o addome
e 20 minuti marcia !!!!

troppo ?

[sv4]

no no, ma corri su strada non sul tappeto, è importante

[sv4]

comunque fai conto che corri molto piano, devi impegnarti se vuoi riuscire bene

ed è anche molto importante prendere il massimo alle prove fisiche ai fini della graduatoria

ricordati 5km massimo massimo li devi chiudere in 30 minuti

[niomax]

no no, ma corri su strada non sul tappeto, è importante

ma kosi' vado bene ?

[sv4]

sì ma i giorni che non vai in palestra almeno 5km li devi fare

i giorni in cui ti alleni un 20 minuti alla fine vanno bene

fai conto che poi devi aumentare gli allenamenti su corsa trazioni e flessioni

[niomax]

sì ma i giorni che non vai in palestra almeno 5km li devi fare

i giorni in cui ti alleni un 20 minuti alla fine vanno bene

fai conto che poi devi aumentare gli allenamenti su corsa trazioni e flessioni

5 km ok .....ma a ke frequenza ?
bruciagrassi ???
quanto tempo ????

fare corpo libero dici ? trazioni etc

[sv4]

come a che frequenza? li devi fare in 25 minuti, mica mi interessa se li fai tranquillo o stai morendo, regolati tu

corpo libero sì, a cedimento, fai almeno 25 flessioni in ogni serie e almeno 7 trazioni

[niomax]

come a che frequenza? li devi fare in 25 minuti, mica mi interessa se li fai tranquillo o stai morendo, regolati tu

corpo libero sì, a cedimento, fai almeno 25 flessioni in ogni serie e almeno 7 trazioni

ma io voglio arrivare a fare 100 o piu' flessioni e trazioni a gogo !!!!

come alimentazione ???? invece che faccio scarico i carbo ?

[sv4]

per l'alimentazione come ben saprai sono l'ultimo a poter dare consigli

per fare flessioni e trazioni basta farle ogni giorno, in qualche modo migliorerai

[niomax]

per l'alimentazione come ben saprai sono l'ultimo a poter dare consigli

per fare flessioni e trazioni basta farle ogni giorno, in qualche modo migliorerai

hem......xke' nn mangi ????
ciao cmq e grazie

visto che sta' roba dovrebbe piacerti dacci un'okkiata

http://www.marktwight.com/videos.php

[pupazzomatto]

.. a mio fratello lo hanno segato sulla corsa... 1,2km in 3 min..ha sforato di 15 secondi solo perchè è caduto sulla pista bagnata....
ora anche lui deve provare quello per alievi marescialli dei carabinieri...

prova cosi:
allenamento 3 volte a settimana
1° work out
flessioni con sovraccarico 3 x max
trazioni con sovraccarico 3x max
crunch con sovraccarico 3 per max
corsa 50 minuti

2° work out
flessioni corpo libero 3x max
trazioni corpo libero 3x max
crunch corpo libero 3xmax
prova del percorso nel minor tempo possibile

3° work out
flessioni con sovraccarico 1xmax
trazioni con sovraccarico 1 x max
crunch con sovraccarico 1xmax
corsa 50 min
poi stacchi per una settimana max 2 prima del giorno di prova per testare i tuoi risultati

è un allenamento che usano spesso atleti di canottaggio e simil...
il problema è che ti servono i carbo perchè hai bisogno di energie...devi essere al top...
ah non donare il sangue da oggi in poi...se l odevi fare aspetta il giorno dopo le prove fisiche

[niomax]

.. a mio fratello lo hanno segato sulla corsa... 1,2km in 3 min..ha sforato di 15 secondi solo perchè è caduto sulla pista bagnata....
ora anche lui deve provare quello per alievi marescialli dei carabinieri...

prova cosi:
allenamento 3 volte a settimana
1° work out
flessioni con sovraccarico 3 x max
trazioni con sovraccarico 3x max
crunch con sovraccarico 3 per max
corsa 50 minuti

2° work out
flessioni corpo libero 3x max
trazioni corpo libero 3x max
crunch corpo libero 3xmax
prova del percorso nel minor tempo possibile

3° work out
flessioni con sovraccarico 1xmax
trazioni con sovraccarico 1 x max
crunch con sovraccarico 1xmax
corsa 50 min
poi stacchi per una settimana max 2 prima del giorno di prova per testare i tuoi risultati

è un allenamento che usano spesso atleti di canottaggio e simil...
il problema è che ti servono i carbo perchè hai bisogno di energie...devi essere al top...
ah non donare il sangue da oggi in poi...se l odevi fare aspetta il giorno dopo le prove fisiche

quindi dici di fare un giorno si uno no !!!!!!
sovrakkariko per cosa ? peso gia' 95 kg lol !!!!!
cmq mi piace