Pump!!!

[Duncan]

ciao a tutti!ultime 3 settimane di allenamento!poi pausa x agosto (mi spiace ma ho bisogno di staccare mentalmente x ripartire a settembre + cattivo ke mai!!!)...sto seguendo una dieta x definirmi un pò ma nulla di eccessivo in quanto sn già magro...volevo fare un allenamento in 8x8 ma dopo quanto ho letto in un post molto interessante di menez ho cambiati parzialmente idea...il mio obiettivo è quello di ottenere quanto + pump possibile e dare una scrollata al mio orgnismo...avrei pensato ad una cosa del genere:


LUNEDI': Pettorali :panca piana 4-5x10 in SD (serie doppia) con croci 4-5xmax (2)
panca inclinata 30gradi 4-5x10 in SD con croci 4-5xmax (2)
panca inclinata 45 gradi 4-5x10 in SD con croci 4-5xmax (2)
parallele 3xmax (2)
cardio 20 min


MARTEDI' : Dorsali :trazioni 4xmax (2)
rematore 4x8 (2)
lat presa inversa 8x8 (20-30'')
pulley basso 8x8 (20-30'')
Tricipiti:panca stretta 4x6 (2)
kickback 3x10 (1)
pushdown cavi 8x8 (20-30'')

GIOVEDI' : Gambe: squat 4x6 (2)
pressa 8x8 (20-30'')
leg extension 8x8 (20-30'')
leg curl 4x6 8 (1.5)
sitting calf 4xmax (1.5)
calf pressa 8x20 (20-30'')
Addome:sit up crunch 4x8 SD con crunch inv 4x16 (1.5)
crunch macchina 8x20 (20-30'')


VENERDI':Spalle: Arnold press 4x6 (2)
alzate laterali 8x8 (20-30'')
alzate a 90° 8x8 (20-30'')
tirate al mento 4x8 (1.5)
shrugs 8x12-14 (20-30'')
Bicipiti :curl bilanciere ez 4x6 (2)
man panca 60° alternato 8x8 (20-30'')
curl ai cavi 8x8 (20-30'')
cardio 20 min

il petto è indietro e x questo voglio fare una cosa abb drastica (ho preso l'all x il petto da un post di manx) e x il resto ho detto tutto...ora aspetto consigli e critike
grazie a tutti!

[Duncan]

nessuno mi può dire qlcs?

[pupazzomatto]

io non approvo questo allenamento solo per qualcosa di mio personale
troppo volume e troppa intensità...
se ti trovi bene seguilo ma non tenerlo + di 2 settimane o ti bruci tutti i muscoli rimanenti

[Marunde91]

LUNEDI': Pettorali :panca piana 5x6-8 rip in superserie cn
croci 4x 15-20 (2')
panca inclinata 45 gradi 3x10 (1')
parallele 3xmax (1')
Bicipiti :curl bilanciere ez 4x6-8 (2')
man panca 60° alternato 3x8 (20-30'')
curl ai cavi 2x8 (20-30'')

MERCOLEDI' : Dorsali : rematore 4x8 in superserie con
trazioni 3x max (2')
lat presa inversa 3x8 (1')
pulley basso 3x8 (1')
Tricipiti:panca stretta 4x6 (2')
dip fra panche 3x10 (1')
pushdown cavi 2x15-20 (20-30'') potresti anke toglierlo

VENERDI' : Gambe: squat 5x6 in superserie con
leg extension 3x15-20 (2')
leg curl 3x12 (1.5')
sitting calf 4xmax (1.5')
calf pressa 8x20 (20-30'')
Spalle: lento avanti 5x8 in superserie con
alzate laterali 3x12-15 (2')
tirate al mento 4x8 (1.5')
shrugs 4x12-14 (1
Addome:sit up crunch 4x8 SD con crunch inv 4x16 (1.5)
crunch macchina 8x20 (20-30'')

cardio 15-20 min un giorno a settimana

per me potrebbe andare cosi...vedi se ti piace..

[Manx]

ciao a tutti!ultime 3 settimane di allenamento!poi pausa x agosto (mi spiace ma ho bisogno di staccare mentalmente x ripartire a settembre + cattivo ke mai!!!)...sto seguendo una dieta x definirmi un pò ma nulla di eccessivo in quanto sn già magro...volevo fare un allenamento in 8x8 ma dopo quanto ho letto in un post molto interessante di menez ho cambiati parzialmente idea...il mio obiettivo è quello di ottenere quanto + pump possibile e dare una scrollata al mio orgnismo...avrei pensato ad una cosa del genere:


LUNEDI': Pettorali :panca piana 4-5x10 in SD (serie doppia) con croci 4-5xmax (2)
panca inclinata 30gradi 4-5x10 in SD con croci 4-5xmax (2)
panca inclinata 45 gradi 4-5x10 in SD con croci 4-5xmax (2)
parallele 3xmax (2)
cardio 20 min


MARTEDI' : Dorsali :trazioni 4xmax (2)
rematore 4x8 (2)
lat presa inversa 8x8 (20-30'')
pulley basso 8x8 (20-30'')
Tricipiti:panca stretta 4x6 (2)
kickback 3x10 (1)
pushdown cavi 8x8 (20-30'')

GIOVEDI' : Gambe: squat 4x6 (2)
pressa 8x8 (20-30'')
leg extension 8x8 (20-30'')
leg curl 4x6 8 (1.5)
sitting calf 4xmax (1.5)
calf pressa 8x20 (20-30'')
Addome:sit up crunch 4x8 SD con crunch inv 4x16 (1.5)
crunch macchina 8x20 (20-30'')


VENERDI':Spalle: Arnold press 4x6 (2)
alzate laterali 8x8 (20-30'')
alzate a 90° 8x8 (20-30'')
tirate al mento 4x8 (1.5)
shrugs 8x12-14 (20-30'')
Bicipiti :curl bilanciere ez 4x6 (2)
man panca 60° alternato 8x8 (20-30'')
curl ai cavi 8x8 (20-30'')
cardio 20 min

il petto è indietro e x questo voglio fare una cosa abb drastica (ho preso l'all x il petto da un post di manx) e x il resto ho detto tutto...ora aspetto consigli e critike
grazie a tutti!

ma non va bene cosi'... se fai 8x8 fai tutto in 8x8 ... mescolare non va bene...

[Duncan]

ma non va bene cosi'... se fai 8x8 fai tutto in 8x8 ... mescolare non va bene...

capito...era x mantenere un minimo di forza...
quindo dovrei fare o tutto 8x8 o trovare un'altra skeda giusto?

[Duncan]

per me potrebbe andare cosi...vedi se ti piace..

nn è male però io sn + orientato su una 4 split...

[Duncan]

manx secondo te come si potrebbe rivedere?

[Manx]

capito...era x mantenere un minimo di forza...
quindo dovrei fare o tutto 8x8 o trovare un'altra skeda giusto?

guarda che con il programma ammazza petto il carichi scendono in modo impressionante e cmq io non ho mai proposto una roba simile... l'hai modificata tu

[Tarantino]

Troppo volume, poi col caldo, xche settembre è ancora caldo...soffriresti troppo.

Poi alcune cose nn mi piaciono, ma aspetto gli altri...

[Duncan]

guarda che con il programma ammazza petto il carichi scendono in modo impressionante e cmq io non ho mai proposto una roba simile... l'hai modificata tu

no mi riferivo al fatto ke in un post avevi detto ke avevi visto da qlk parte una skeda così e mi era piaciuta...tutto qui...

[Duncan]

allora abortirò l'idea e farò qlcs di + classico...

[Duncan]

cmq visto il 3d come potrei impostare un allenamento ke mi dia pump?

[Tarantino]

cmq visto il 3d come potrei impostare un allenamento ke mi dia pump?

Ma xche vuoi così disperatamente il pump?

Pura curiosità eh...

[Manx]

no mi riferivo al fatto ke in un post avevi detto ke avevi visto da qlk parte una skeda così e mi era piaciuta...tutto qui...

Ma xche vuoi così disperatamente il pump?

Pura curiosità eh...

giusto. una cosa poi, ma sei in definizione? in tal caso fare pump è inutile e controproducente... cosa pompi al muscolo se sei in un regime ipocalorico e con pochi cho?