ritorno in palestra, aiutooo

[Carlo89]

sono 2 anni che ormai non mettopiu piede in palestra, ma ora è tornato il momento di andarci (beh oddio d'estate non è proprio il periodo ideale, però ho tutto il tempo libero per cui ci voglio andare).

i miei 2 problemi sono questi: ho un atteggiamento scoliotico con la schiena, cioè tendo a piegarmi un pò in avanti con le spalle e la schiena. purtroppo tentare di ricordarmi di stare dritto non basta. la palestra può aiutare molto vero?
il mio secondo problema (irrilevante sotto un certo aspetto) è che dato che sono un pò troppo sedentario ho delle gambe/cosce da smaltire.

per il resto sono un ragazzo normale, 1,72m e peso 60kg.

avete qualcosa da consigliarmi??? qualche esercizio mirato per addrizzare schiena e smaltire gambe?

PS: ho un barattolo di creatina da 1 annetto e mezzo, l'avevo aperto, e usato qualche volta, però poco dopo ho lasciato la palestra. la scadenza è aprile 2009, secondo voi è ancora utilizzabile?

[GIULIO]

Per migliorare la postura mirerei molto sui muscoli del dorso, in modo particolare penso ti potranno aiutare gli stacchi.
Lavora anche sul deltoide posteriore con le alzate a 90°

[Manx]

sono 2 anni che ormai non mettopiu piede in palestra, ma ora è tornato il momento di andarci (beh oddio d'estate non è proprio il periodo ideale, però ho tutto il tempo libero per cui ci voglio andare).

i miei 2 problemi sono questi: ho un atteggiamento scoliotico con la schiena, cioè tendo a piegarmi un pò in avanti con le spalle e la schiena. purtroppo tentare di ricordarmi di stare dritto non basta. la palestra può aiutare molto vero?
il mio secondo problema (irrilevante sotto un certo aspetto) è che dato che sono un pò troppo sedentario ho delle gambe/cosce da smaltire.

per il resto sono un ragazzo normale, 1,72m e peso 60kg.

avete qualcosa da consigliarmi??? qualche esercizio mirato per addrizzare schiena e smaltire gambe?

PS: ho un barattolo di creatina da 1 annetto e mezzo, l'avevo aperto, e usato qualche volta, però poco dopo ho lasciato la palestra. la scadenza è aprile 2009, secondo voi è ancora utilizzabile?

Sei molto magro, direi troppo secondo me. Sulla postura puoi fare un search.

[s3rgiov1t]

Per definire le gambe puoi fare esercizi cardio. Tappeto (con una certa pendenza) e syncro sono i più efficaci. Ricorda di alternare cardio con esercizi specifici per le gambe: press, curl, estension. Per raddrizzare la schiena esegui esercizi a corpo libero facendo particolare attenzione alla postura di tutto il corpo: una schiena storta può essere sia causa che conseguenza di un postura errata di tutto il corpo.

[Manx]

Io sinceramente non capisco come faccia ad avere gambe da smaltire con 60 kg di peso x 172 cm

[zanelike]

Per definire le gambe puoi fare esercizi cardio. Tappeto (con una certa pendenza) e syncro sono i più efficaci. Ricorda di alternare cardio con esercizi specifici per le gambe: press, curl, estension. Per raddrizzare la schiena esegui esercizi a corpo libero facendo particolare attenzione alla postura di tutto il corpo: una schiena storta può essere sia causa che conseguenza di un postura errata di tutto il corpo.

[Manx]

la faccina dell'aberrazione è perchè tra gli esercizi delle gambe non ha citato nemmeno un fondamentale?

[MOSTMUSCULAR 85]

Per definire le gambe puoi fare esercizi cardio. Tappeto (con una certa pendenza) e syncro sono i più efficaci. Ricorda di alternare cardio con esercizi specifici per le gambe: press, curl, estension. Per raddrizzare la schiena esegui esercizi a corpo libero facendo particolare attenzione alla postura di tutto il corpo: una schiena storta può essere sia causa che conseguenza di un postura errata di tutto il corpo.

Senza offesa,ma così io capisco ke devo allenare i bicipiti
Ma forse sto cercando il pelo nell'uovo

[zanelike]

la faccina dell'aberrazione è perchè tra gli esercizi delle gambe non ha citato nemmeno un fondamentale?

[Manx]

cmq x la postura: http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=93576

[Carlo89]

Io sinceramente non capisco come faccia ad avere gambe da smaltire con 60 kg di peso x 172 cm

se vuoi ci faccio una foto e te la mando via pm e mi dici se sono scemo io o effettivamente andrebbero smaltite, ti ricordo che sono sempre stato molto sedentario e lo sono un pò anche adesso.

[Manx]

se vuoi ci faccio una foto e te la mando via pm e mi dici se sono scemo io o effettivamente andrebbero smaltite, ti ricordo che sono sempre stato molto sedentario e lo sono un pò anche adesso.

non puoi mandare pm

e cmq non ho detto che sei scemo è che nn riesco ad immaginarmi delle gambe da smaltire con quel peso corporeo e con quella altezza.
La foto se vuoi postala qui.

[Carlo89]

non puoi mandare pm

e cmq non ho detto che sei scemo è che nn riesco ad immaginarmi delle gambe da smaltire con quel peso corporeo e con quella altezza.
La foto se vuoi postala qui.

eh mi vergogno un pò sinceramente
cè un modo per linkartele solo a te?

[zanelike]

eh mi vergogno un pò sinceramente
cè un modo per linkartele solo a te?

qabiamo capito il uo problema...avrai le gambe con pokissima massa magra( muscolo) e pelle spessa conpoco grasso cheperò sembra tantissimo..ci ho preso?

[Carlo89]

qabiamo capito il uo problema...avrai le gambe con pokissima massa magra( muscolo) e pelle spessa conpoco grasso cheperò sembra tantissimo..ci ho preso?

non ne ho idea, cmq ora posto la foto