workout petto tricipiti e spalle..

[arkon86]

voglio fare un workout ke alleni questi tre muscoli..sono in definizione e alleno un giorno "dorso e bicipiti" un altro "gambe e l'altro bvorrei fare questo abbinamento..lavoro sulle 8-10 ripetizoni per esercizio..ke dite km posso abbinare gli esercizi??ho paura di fare troppo volume..

[Manx]

A me non piace proprio come abbinamento :nono2:

semmai potresti dividere i deltoidi in tre rate, ovvero nei tre giorni di wo. ben piü redditizio secondo me.

[MikaelPROBass]

A me non piace proprio come abbinamento :nono2:

semmai potresti dividere i deltoidi in tre rate, ovvero nei tre giorni di wo. ben piü redditizio secondo me.

manx tu come fai?
delt ant con petto
delt post con dorso
delt laterale con trapezio

[Manx]

manx tu come fai?
delt ant con petto
delt post con dorso
delt laterale con trapezio

io faccio le spalle da sole mi alleno 4 week

e cmq farei cosi: (p.s. il trapezio fa parte del dorso )

petto+delt lat (alcuni mettono anche il front. ma fare lento avanti dopo il petto... io lo sconsiglio, carichi poco e rendi molto meno)
dorso+delt post
gambe+ delt front

[MikaelPROBass]

io faccio le spalle da sole mi alleno 4 week

e cmq farei cosi: (p.s. il trapezio fa parte del dorso )

petto+delt lat (alcuni mettono anche il front. ma fare lento avanti dopo il petto... io lo sconsiglio, carichi poco e rendi molto meno)
dorso+delt post
gambe+ delt front

e na cosa del genere secondo te non potrebbe essere anche una robaccia passabile...
giorno 1
panca x
panca y
croci
alzate frontali

giorno2
lento
arnold press
del lat
gambe

giorno 3
trazioni
rematore+delt post
shrug
...
?

[Manx]

e na cosa del genere secondo te non potrebbe essere anche una robaccia passabile...
giorno 1
panca x
panca y
croci
alzate frontali

giorno2
lento
arnold press
del lat
gambe

giorno 3
trazioni
rematore+delt post
shrug
...
?

mi piace, ma tra il giorno 1 e 2 farei passare almeno 2 giorni di rest, del tipo, lunedi e Giovedi.

[arkon86]

a me questo abbiamento lo aveva consigliato sly..però pure il tuo abbinamento mi piace manx!mi pare solo un po una cagata fare il deltoide anteriore con le gambe..ke esercizio faresti?

[Manx]

a me questo abbiamento lo aveva consigliato sly..però pure il tuo abbinamento mi piace manx!mi pare solo un po una cagata fare il deltoide anteriore con le gambe..ke esercizio faresti?

e x quale motivo? se fai gambe e spalle il delt anteriore lo fai cmq dopo le spalle. meglio dopo le gambe con i deltoidi freschi che dopo il petto con i deltoidi cotti e fiacchi.

ah ti ringrazio x il "cagata".

[MikaelPROBass]

mi piace, ma tra il giorno 1 e 2 farei passare almeno 2 giorni di rest, del tipo, lunedi e Giovedi.

ok,grazie 1000---era a per dare qualche spunto semmai anche ad arkon

[Manx]

se si vuole fare petto spalle e tricipiti tutto assieme io lavorerei le spalle solo di pompaggio o quasi, niente lento avanti. solo tirate e alzate front/lat ai cavi.

[MikaelPROBass]

se si vuole fare petto spalle e tricipiti tutto assieme io lavorerei le spalle solo di pompaggio o quasi, niente lento avanti. solo tirate e alzate front/lat ai cavi.

ah non avevo capito che voleva fare tutta sta roba assieme
concordo con te,magari alla fine per i tricipiti poi fa solo 3/4 serie pesanti di un fondamentale

[Manx]

ah non avevo capito che voleva fare tutta sta roba assieme
concordo con te,magari alla fine per i tricipiti poi fa solo 3/4 serie pesanti di un fondamentale

io l'ho interpretata cosi le spalle son spalle, ovvero comprendono delt front/lat e post.

Cmq Master mi sembra si alleni cosi', tuttavia io preferirei dividere le spalle in qualche modo. Un periodo, x provare, ho fatto petto e spalle assieme... e caricavo 20 kg in meno di lento avanti ed ero tutto rotto

[MikaelPROBass]

io l'ho interpretata cosi le spalle son spalle, ovvero comprendono delt front/lat e post.

Cmq Master mi sembra si alleni cosi', tuttavia io preferirei dividere le spalle in qualche modo. Un periodo, x provare, ho fatto petto e spalle assieme... e caricavo 20 kg in meno di lento avanti ed ero tutto rotto

idem,se le faccio assieme ho l impressione di far male le spalle poi,xke metterei sempre ocme primi esericizi quelli del petto

[edo]

io ho splittato l'ultimo allenamento proprio così Schiena/delt post/bicipiti Gambe Petto/tricipiti/spalle
Lo so anch'io che per forza di cose i carichi una volta arrivati alle spalle ne risentono (anche pesantemente) ma non è necessariamente una cosa negativa. Lento e alzate con meno peso sull'articolazione, e i deltoidi (almeno i miei) rispondono bene a rip medio alte..per cui no problem, basta avere l'accortezza di non fare 1000 esercizi di spinta x il petto e i tricipiti