cambio scheda, manx aiutami :D

[mister15]

L'ultima scheda me l'ha fatta Manx, eccola:
Lunedi: zampe

4x6 3.00
Affondi 3x10 1.5
pressa 4x8 1.5
Leg ext 3x12 1.00
Leg curl 4x6 1.00
calf in piedi 4xmax 1.00

Martedi: petto-bicipiti

panca piana 4x6 3.00
panca inclinata man. 3x12 1.5
croci su piana 3x12 1.00
dip alle parallele 3 x max. 1.5
curl bilanc 3x10 1.5
manubri 3x12 1.5
cavo 2x12 1.00

Giovedi: dorso-tricipiti

stacchi 4x6 3.00
traz. 4xmax 1.5
rematore manubrio 4x6 2.00
pulley 3x12 1.5
French press 4x6 2.00
Push down 3x12 1.00

Venerdi: spalle addome

Lento avanti 4x6 3.00
tirate al mento 3x8 1.5
alz. laterali 3x12 1.00
Alzate a 90 3x12 1.00
scrollate man/bilanc. 3x12 1.00
crucnh vari 5-6x15-20

facevo praticamente questa scheda, sempre con le indicazioni date da MANX.
adesso volendo trasformarla un po, come potrei fare? cambiando un po gli esercizi per esempio, oppure inserendone altri che non ho fatto nel mese concluso (rematore bilancere x es).
grazie delle info.

ah vorrei fare una a-b-c come tipologia di scheda, con abbinamenti del tipo dorso-tricipiti, petto-bicipiti, zampe-spalle.

[Manx]

quindi vuoi ridurre a tre allenamenti

dividiamo le spalle, non le mettiamo tutte con le gambe, ok?

[luigi_ego]

manx volevo farti una domanda... ho notato ke spesso quando dividi le spalle metti il capo laterale con il petto... nn sarebbe meglio mettere il frontale?? è già bello massacrato dall' allenamento x il petto, basterebbero delle alzate frontali x dargli il colpo di grazia... magari con presa supina, così si scarica anke sul fascio clavicolare del pettorale...
il capo lat con le spalle
e il capo post col dorso... (dove già lavora in abbondanza...)

[Manx]

manx volevo farti una domanda... ho notato ke spesso quando dividi le spalle metti il capo laterale con il petto... nn sarebbe meglio mettere il frontale?? è già bello massacrato dall' allenamento x il petto, basterebbero delle alzate frontali x dargli il colpo di grazia... magari con presa supina, così si scarica anke sul fascio clavicolare del pettorale...
il capo lat con le spalle
e il capo post col dorso... (dove già lavora in abbondanza...)

che significa?

cmq hai ragione, certo, si puö fare, ma preferirei fare il lento avanti per il delt. frontale e dopo il petto "viene male".

[mister15]

quindi vuoi ridurre a tre allenamenti

dividiamo le spalle, non le mettiamo tutte con le gambe, ok?

ok, va bene.
però vorrei inserire qualche esercizio diverso come ho gia detto, per esempio rematore, o non so cos'altro
mi interesserebbe fare un piramidale inverso del tipo 6-8-10, però non so come impostarlo. se mi potresti dare una mano

[luigi_ego]

forse mi sn espresso male io intendevo ad esempio...
giorno a--> routine petto + alzate front
giorno b--> routine spalle dove inserirei le alz lat (tipo military+tirate al mento+alz lat)
giorno c--> routine dorso + alz 90°

[Manx]

forse mi sn espresso male io intendevo ad esempio...
giorno a--> routine petto + alzate front
giorno b--> routine spalle dove inserirei le alz lat (tipo military+tirate al mento+alz lat)
giorno c--> routine dorso + alz 90°

ho capito bene allora

perö io il military e varianti e le tirate al mento non li lascerei indietro.

Modifica pure tu la scheda del ragazzo, cambiare approccio fa solo bene.

[luigi_ego]

ovvio ke nn vanno lasciati indietro... sn i fondamentali!...

cmq... @mister: tenendo le spalle tutte in un giorno,
e notando con piacere ke già fai stakki e squat... potrebbe andar bene anke una cosa semplicissima come questa...

http://www.bodyweb.it/forums/showpost.php?p=3871996&postcount=7

se vuoi dividere le spalle si modifica qlcs...

[mister15]

hai messenger luigi_ego? cosi discutiamo piu velocemente la.

[luigi_ego]

hai messenger luigi_ego? cosi discutiamo piu velocemente la.

si il messenger ce l'ho... ma x ora nn ci sto mai...

[mister15]

ma la lat presa triangolo quale sarebbe? scusa l'ignoranza

[alex87alex]

ma la lat presa triangolo quale sarebbe? scusa l'ignoranza

http://www.exrx.net/WeightExercises/...pPulldown.html

[Manx]

ragazzi un po' di fantasia usi il triangolo al posto della sbarra

[MOSTMUSCULAR 85]

ragazzi un po' di fantasia usi il triangolo al posto della sbarra

Il triangolo no,nn l'avevo considerato..... (cit. Renato Zero)


Manx,io il triangolo nelle palestre in cui sono andato nn l'ho mai visto,lo conosce solo per le foto nelle riviste.

Per curiosità se l'hai provato cme è lo stimolo sui dorsali rispetto alla sbarra della lat?

[MikaelPROBass]

Il triangolo no,nn l'avevo considerato..... (cit. Renato Zero)


Manx,io il triangolo nelle palestre in cui sono andato nn l'ho mai visto,lo conosce solo per le foto nelle riviste.

Per curiosità se l'hai provato cme è lo stimolo sui dorsali rispetto alla sbarra della lat?

ti permette una maggior escursione...perchè il triangolo riesci a portartelo fin sotto il petto ad altezza diaframma sentendo proprio schiacciar dietro i muscoli dorsali.questo movimetno con la sbarra risulta difficile xke ti romperesti i polsi