Aumentare il massimale su panca

[Hooker-91]

Qualcuno saprebbe dirmi come aumentare il massimale della panca piana???
ecco la mia scheda:
Lunedì:
Addominal crunch alta 3x15
Addominal crunch bassa 3x15
Addominali a terra 3x25 le serie diverse tra loro (tre tipi di esercizi diversi)
Lombali alla panca 3x15
leg press 4x25-20-15-10
affondi 5x12-11-10-9-8
Polpacci alla leg press 5x8
Aperture laterali 3x10-8-6
Scrollate dietro e avanti 3x12
Shoulder press stretta 3x10-8-6

Mercoledì:
Dist. su panca inclinata 3x10-8-6
Aperture ai cavi 3x10-8-6
Dist. su panca piana 3x10-8-6
Tricipiti Alla panca 3x8
Tricipiti tra due panche 3xMAX

Venerdì:
Lat avanti 3x10-8-6
Rematore con manubrio 90° 3x10-8-6
Rematore con bilancere 3x10-8-6
Bicipiti con manubi in piedi 3x8
Bicipiti con bilancere 2x8
Bicipiti con bilancere inverse 2x8

Sono alto 1.70 peso 85 kg ed ho 17 anni, pratico RUGBY datemi una mano per aumentare il mio massimale su panca consigli,consigli,consigli e suggermineti grazie anticipatamente

[luigi_ego]

prima di tutto dovresti farla come primo esercizio e non come terzo... inoltre potresti farti un ciclo di forza ipertrofica o una split ABA BAB in modo da aumentare la frequenza... o lasciare tutto com'è e fare panca 2-3xweek... le soluzioni sono tante... ma xkè ti interessa solo la panca??
i tuoi attuali massimali??

[acimbrico]

intanto togli ongaro dall'avatar, che male non fa

[Hooker-91]

Ho solo 87 kg.Cosa è ABA o BAB.. credo allora d fare 2-3 al giorno ? grazie cmq.....e poi x chè dovrei togliere ongaro??
PS: vado in palestra da 1 anno

[WhiteTyson]

Se il tuo scopo è aumentare i carchi nella panca, ti conviene dare un'occhiata nella sezione Powerlifting, ci sono già altre discussioni sull'argomento...nelle sezioni BB il peso è un mezzo per raggiungere masse e proporzioni, non il fine ultimo.


questo è un esempio : http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=170771

Usate la funzione search prima di ripetere le domande, se no mi fate innervosire Manx