Allenamento Estivo!!

[Contepes]

Ciao a tutti !!
volevo mostrarvi una scheda che mi hanno fatto in palestra (da cui non vado più da 1 mese dopo esserci stato per 2 mesi) per sapere se conviene che la continui cosi o la modifichi....

1 Giorno.
Addominali:
3x20 rec 40sec adominal cramping
3x20 rec 40sec leg raises

Petto:
12-10-8 panca larga rec 1.30 min
3 fino ad esaurimento Push up rec 1.30 min
3*8 croci

Bicipiti:
12-10-8 "a martello" 1.30 min

2 giorno
Gambe:
3*15 Leg Extesion rec 2 min
3*15 Leg Curl rec 2min

Spalle:
12-10-8 Spinte Verticali rec 1.30 min
12-10-8 Spinte Laterali rec 1.30 min

3 giorno:
Dorso:
12-10-8 Rematore con manubri rec 1.30 min
12-10-8 Front lat machine rec 1.30 min

Tricipiti:
3 fino ad esaurimento Piegamenti rec 1.30
3*20 French Press con manubri 45 sec

p.s. poichè non posso andare più in palestra alcuni esercizi non posso esecurli...ma posso allenarmi solo a casa..dove dispongo di panca (dove posso eseguire sia leg ext. che leg curl) e bilancere,vari manubri...
se può essere utile ho 21 anni e peso 70kg e la scheda era per massa!!

[Manx]

mancano tutti (o quasi) i fondamentali, bene, e ci sono solo piramidali...

interessante la sessione x i tricipiti...

[GIULIO]

A Parte ciò che ha già detto Manx, comunque sia se vuoi fare massa starei anche più basso con le reps

[MOSTMUSCULAR 85]

mancano tutti (o quasi) i fondamentali, bene, e ci sono solo piramidali...

interessante la sessione x i tricipiti...

Straquoto,alcuni esercizi sn messi a caso:x i bicipiti solo curl a martello? e i curl con bilanciere dove sono.....ma te l'ha fatta veramente un istruttore?

[Manx]

A Parte ciò che ha già detto Manx, comunque sia se vuoi fare massa starei anche più basso con le reps

infatti, le rep alte ci voglio dove servono, lui le ha messe ovunque

[Contepes]

Straquoto,alcuni esercizi sn messi a caso:x i bicipiti solo curl a martello? e i curl con bilanciere dove sono.....ma te l'ha fatta veramente un istruttore?

hai ragione..infatti mi è sfuggito come esercizio consigliatomi per i bicipiti curl con bilancere 3x (8inv + 8 normali) rec 1.30 min

si me l'ha fatta un istruttore...pechè secondo voi non va proprio bene come scheda di massa?
sono pronto per i vostri consigli..ditemi come dovrei modificarla..grazie

[Manx]

è da rifare completamente... ti posto dei modelli anche se non dovrei

cmq sono schede prese dal forum, schema ABA BAB 3 volte a settimana, ideali x principianti.

SPINTA-TRAZIONE
A
squat : 5x3@5rm 90”
p.piana: 5x5@8rm 90”
lento\military: 4x8@10rm 90”
French press: 3x10@12rm 75””
Calf: 3x20 60”

B
Stacco: 5x3@5rm 90”
Trazioni PL: 5x5@8rm 90”
Rematore bil: 4x8@10rm 90”
Curl bil: 3x10@12rm 75”
Abs: 3x20 60”

oppure:

A:

Squat 5x5
Leg ext 4x10
panca piana 5x5
Croci inclinata 30° 4x10
trazioni supine 5x5
pulldown braccia tese 4x10
skulls 4x10

B:

stacco da terra 5x5
leg curl 4x10
Lento avanti 5x5
alzate laterali 4x10
rematore bilanc. 5x5
torso rowing 4x10
Curl bilanciere 4x10

[diavolettoroma81]

Ciao a tutti !!
volevo mostrarvi una scheda che mi hanno fatto in palestra (da cui non vado più da 1 mese dopo esserci stato per 2 mesi) per sapere se conviene che la continui cosi o la modifichi....

1 Giorno.
Addominali:
3x20 rec 40sec adominal cramping
3x20 rec 40sec leg raises

Petto:
12-10-8 panca larga rec 1.30 min
3 fino ad esaurimento Push up rec 1.30 min
3*8 croci

Bicipiti:
12-10-8 "a martello" 1.30 min

2 giorno
Gambe:
3*15 Leg Extesion rec 2 min
3*15 Leg Curl rec 2min

Spalle:
12-10-8 Spinte Verticali rec 1.30 min
12-10-8 Spinte Laterali rec 1.30 min

3 giorno:
Dorso:
12-10-8 Rematore con manubri rec 1.30 min
12-10-8 Front lat machine rec 1.30 min

Tricipiti:
3 fino ad esaurimento Piegamenti rec 1.30
3*20 French Press con manubri 45 sec

p.s. poichè non posso andare più in palestra alcuni esercizi non posso esecurli...ma posso allenarmi solo a casa..dove dispongo di panca (dove posso eseguire sia leg ext. che leg curl) e bilancere,vari manubri...
se può essere utile ho 21 anni e peso 70kg e la scheda era per massa!!

Una tra le schede più immonderrime mai viste al mondo

mancano tutti (o quasi) i fondamentali, bene, e ci sono solo piramidali...

interessante la sessione x i tricipiti...

Mi unisco al pianto di Manx

[Contepes]

Ok grazie Manx...proverò la scheda da te propostami e ti dirò come andrà..ciao e grazie ancora

[Manx]

prego

[Contepes]

senti...se a questo allenamento posso aggiungere a fine settimana la corsa?

[Manx]

senti...se a questo allenamento posso aggiungere a fine settimana la corsa?

corri, che problema c'è?

[Contepes]

io farei...lunedi,mercoledi,venerdi allenamento come da te consigliatemi e sabato o domenica a correre...
ma se corressi anche nei giorni in cui mi alleno..secondo te potrebbe starci?

[Manx]

okkio... se fai massa non ha senso correre troppo. 1 volta, max 2 e va bene, ma non x ore...