Scheda massa: un muscolo al giorno, consigli?

[jack89]

eccola qua:

-1° giorno - PETTO

croci inclinate 20 rep
(pausa 1' )
croci inclinate 8/10 rep (aumentando il peso)
superset
panca piana 4/5 rep
(pausa 2')
panca piana max (stesso peso)

-2° giorno - DORSO

stacco da terra 3x8

trazioni 3 x max

lat machine presa inversa 20 rep
(pausa 1' )
lat machine presa inversa 8/10 rep (aumentando il peso)
superset
pulley 4/5 rep
(pausa 2')
pulley max (stesso peso)

-3° giorno - GAMBE

leg extension 20 rep
(pausa 1' )
leg extension 8/10 rep (aumentando il peso)
superset
squat 4/5 rep
(pausa 2')
squat max (stesso peso)

leg carl 3x8

calf machine 3x8

-4° giorno - SPALLE

alzate laterali 20 rep
(pausa 1' )
alzate laterali 8/10 rep (aumentando il peso)
superset
lento avanti 4/5 rep
(pausa 2')
lento avanti max (stesso peso)

-5° giorno - BRACCIA

push down 20 rep
(pausa 1' )
push down 8/10 rep (aumentando il peso)
superset
fench press max 4/5 rep
(pausa 2')
french press max (stesso peso)


curl con manubri seduto 20 rep
(pausa 1' )
curl con manubri seduto 8/10 rep (aumentando il peso)
superset
curl con bilanciere in piedi max 4/5 rep
(pausa 2')
curl con bilanciere in piedi max (stesso peso)



Può andare o è da sistemare? poi volevo fare anche le dip, meglio a fine allenamento nel giorno dei pettorali o dei tricipiti o in tutti e 2?

[Manx]

perchè un muscolo al giorno? quando cavolo recuperi ragazzo? anzianità di allenamento? dati fisici? il giorno delle spalle è messo male, perchè le alzate laterali prima del lento? i deltoidi posteriori non li alleni? il giorno del dorso non mi piace... lo lavori poco secondo me. mancano i fondamentali.

stesso discorso gambe... perchè prima la leg e poi lo squat?
e il petto... idem.

pre-affaticamento? a quale scopo?

[jack89]

184x 75 kg bf 10 o poco meno, mi alleno da 4 anni e ne ho 19


comunque non saprei, la scheda me l'ha fatta il tipo della palestra, in questa mi ha messo i complementari con le serie + lunghe prima dei base... è così orribile? per i deltoidi post/trapezio mi sono dimenticato di metterlo, nel giorno dei dorsali faccio 3x8 ai cavi.

avevo deciso di cambiare facendo un muscolo al giorno (prima facevo il classico diviso in 3 giorni), visto che ora sono a casa da scuola e ho molto tempo e visto il caldo così facevo allenamenti + veloci senza bruciare troppo, visto che di solito d'estate non riesco a mangiare quanto faccio quando c'è + fresco...

dei fondamentali cosa manca? e come lo dovrei modificare in generale?

[alex87alex]

perchè un muscolo al giorno? quando cavolo recuperi ragazzo? anzianità di allenamento? dati fisici? il giorno delle spalle è messo male, perchè le alzate laterali prima del lento? i deltoidi posteriori non li alleni? il giorno del dorso non mi piace... lo lavori poco secondo me. mancano i fondamentali.

stesso discorso gambe... perchè prima la leg e poi lo squat?
e il petto... idem.

pre-affaticamento? a quale scopo?

In America sono fissati con questo metodo.... Si potrebbe provare, si sa mai che è buono x crescere...

Ritornando IT: Nn vedo l'utilità di allenarsi così spesso x mettere massa... 3-4 volte sono + che sufficienti. Cura l'alimentazione e vedrai che crescerai bene

[Manx]

In America sono fissati con questo metodo.... Si potrebbe provare, si sa mai che è buono x crescere...

Ritornando IT: Nn vedo l'utilità di allenarsi così spesso x mettere massa... 3-4 volte sono + che sufficienti. Cura l'alimentazione e vedrai che crescerai bene

quoto tutto. io farei 4 week.

[jack89]

4 a week sarebbe
A petto
B schiena
C gambe
D braccia spalle?

ho visto che parecchi mettono le spalle dopo le gambe, però io proprio non riesco perchè finite le gambe sono distrutto e non renderei bene a farle nello stesso giorno...

[Manx]

4 a week sarebbe
A petto
B schiena
C gambe
D braccia spalle?

ho visto che parecchi mettono le spalle dopo le gambe, però io proprio non riesco perchè finite le gambe sono distrutto e non renderei bene a farle nello stesso giorno...

gambe e spalle infatti non va bene. anche io sono contrario, le gambe vanno fatte da sole.

hai varie opzioni su 4 week.

petto-dorso
zampe
braccia
spalle

petto-tricipiti
zampe
spalle
dorso-bicipiti

petto-bicipiti
zampe
spalle-tricipiti
dorso

dorso-femorali
petto-tricipiti
quadricipiti
spalle-bicipiti

ti puoi sibzzarrire.

[strap666]

ciao ragazzi volevo dire che io faccio i quadicipiti con le spalle e i femorali con la schiena...cosi stimolo le gambe almeno due volte la settimana....

[munky]

In America sono fissati con questo metodo.... Si potrebbe provare, si sa mai che è buono x crescere...

...l'ho provato e ho ottenuto ottimi risultati...

[Manx]

ciao ragazzi volevo dire che io faccio i quadicipiti con le spalle e i femorali con la schiena...cosi stimolo le gambe almeno due volte la settimana....

i quadricipiti andrebbero fatti da soli, perché con le spalle? se ti alleni 4 week trovi il modo di farlo. cmq non riuppare un 3d vecchio di oltre 1 mese.

[alfredojet85]

ciao a tutti ragazzi, ma se per un periodo di tempo non vorrei allenare le zambe? causa gia voluminose.... e fare 3 volte a settimana...?

[Manx]

fai come te pare, che domande sono?

[Cl4ud]

AHAHA grandissimo

[alfredojet85]

si possono fare 3 allenamenti? come distribuirli?