Scheda Massa!

**spyro329** · 14-07-2008, 14:23:41

LUNEDI

PANCA PIANA 4X10-8-8-6 1.30'
PANCA INCLINATA 30° 3X8 1.15'
CROCI PIANA 3X12 1.00

CURL BILANCERE 3X8 1.15'
SCOTT O CURL DI CONCENTRAZIONE(MAN) 4X12 1.15'
FRENCH PRESS 4X6 1.15'
SPINTE IN BASSO 4X12 1.00

MARTEDI

SQUAT 4X12-10-8-8 1.30'
AFFONDI 3X12 1.00'
LEG-EXT 4X12 1.00
LEG CURL 4X6 1.15'

CALF IN PIEDI 3X20 1.00'
CRUNCH 4x20 30"
CRUNCH INVERSO 4x20 30 "

VENERDI

STACCHI 4X6 1.30'
TRAZIONI PRESA LARGA 3X10 1.15'
REMATORE BILANCIERE 3X8 1.15'
PULLEY BASSO 3X10 1.00'
SCROLLATE 4X10
LENTO 4X8 1.15'
ALZATE LATERALI 4X8 1.15'
ALZATE POST. BUSTO FLESSO 4X8

Giusto?

**Manx** · 14-07-2008, 14:29:34

Originariamente Scritto da spyro329 Visualizza Messaggio

LUNEDI

PANCA PIANA 4X10-8-8-6 1.30'
PANCA INCLINATA 30° 3X8 1.15'
CROCI PIANA 3X12 1.00

CURL BILANCERE 3X8 1.15'
SCOTT O CURL DI CONCENTRAZIONE(MAN) 4X12 1.15'
FRENCH PRESS 4X6 1.15'
SPINTE IN BASSO 4X12 1.00

MARTEDI

SQUAT 4X12-10-8-8 1.30'
AFFONDI 3X12 1.00'
LEG-EXT 4X12 1.00
LEG CURL 4X6 1.15'

CALF IN PIEDI 3X20 1.00'
CRUNCH 4x20 30"
CRUNCH INVERSO 4x20 30 "

VENERDI

STACCHI 4X6 1.30'
TRAZIONI PRESA LARGA 3X10 1.15'
REMATORE BILANCIERE 3X8 1.15'
PULLEY BASSO 3X10 1.00'
SCROLLATE 4X10
LENTO 4X8 1.15'
ALZATE LATERALI 4X8 1.15'
ALZATE POST. BUSTO FLESSO 4X8

Giusto?

cosi' meglio, ho editato la tua scheda.

**spyro329** · 14-07-2008, 14:37:24

Grazie!!! Oggi la inizio!

**spyro329** · 14-07-2008, 14:49:00

Ora ci ho fatto caso e non ho visto dei particolari!
Per quanto riguarda le scrollate è meglio con manubri o bilanciere?
Il lento avanti o dietro?
Le trazioni a presa larga avanti o dietro?

Grazie ancora!

**Manx** · 14-07-2008, 15:01:27

Originariamente Scritto da spyro329 Visualizza Messaggio

Ora ci ho fatto caso e non ho visto dei particolari!
Per quanto riguarda le scrollate è meglio con manubri o bilanciere?
Il lento avanti o dietro?
Le trazioni a presa larga avanti o dietro?

Grazie ancora!

scrollate: come te pare
lento e trazioni avanti.

**spyro329** · 14-07-2008, 21:02:17

Oggi ho fatto la sessione Petto+Bicipiti+Tricipiti. Ho notato che non riuscivo a fare bene le croci su panca piana per colpa della spalla lussata un anno fa. Posso sostituirla alla pectoral machine?
Penso che trovo la stessa difficoltà nel fare il lento avanti. Posso sostiturlo alla shoulders press?

**Duncan** · 14-07-2008, 21:22:36

Originariamente Scritto da spyro329 Visualizza Messaggio

Oggi ho fatto la sessione Petto+Bicipiti+Tricipiti. Ho notato che non riuscivo a fare bene le croci su panca piana per colpa della spalla lussata un anno fa. Posso sostituirla alla pectoral machine?
Penso che trovo la stessa difficoltà nel fare il lento avanti. Posso sostiturlo alla shoulders press?

certo se nn riesci x via di un infortunio scertamente...mai rischiare di farsi male!

**Manx** · 14-07-2008, 21:24:30

ok.

**spyro329** · 14-07-2008, 21:27:26

Ah oggi mi è capitato che quando ho fatto la panca piana, la spalla destra (lussata un anno fa) è iniziata a tremare un pò e sono rimasto bloccato col bilanciere. Nessuno mi ha aiutato!!! A cosa si può sostituire? Oppure che dovrei fare per evitare questo?

**Manx** · 14-07-2008, 21:50:43

aia.... medico e stop...

**galaxy1983** · 16-07-2008, 14:57:22

Originariamente Scritto da Duncan Visualizza Messaggio

io la rivedrei così...
B
Gambe
1) Squat 80 kg 4*6
2)affondi 3x10
3) Pressa 140 kg 3*8
4)Leg extencion 30 kg 3*10
5)Leg Curl 30 kg 4x6-8
6)calf raise 4x20

non sono un po' troppi tutti e 4??io toglierei la pressa...

**Manx** · 16-07-2008, 18:23:35

ci sta ci sta la pressa

**spyro329** · 17-07-2008, 13:01:59

Ma la scheda che mi avete fatto non c'è la pressa!

Ragazzi dovete aiutarmi su una questione: dato che dovrei preparami ad un concorso, dovrei riuscire a fare 1 km in 4 minuti e 20 secondi. E' consigliabile mangiare di più? Il tappeto devo farlo prima o dopo del workout?
Grazie.