Scheda Massa!

[spyro329]

Ragazzi mi controllate questa scheda?

A
Petto-Bicipiti-Abs
1)panca piana 48 kg 4*6
2)Distensioni manubri panca incilinata 20 kg a braccia 4*8;
3)Pectoral Machine 40 kg 4*8;
4)Curl in piedi bilanciere 22 kg 4*8;
5)Manubri presa hummer 10 kg per braccia 4*8;

B
Gambe
1) Squat 80 kg 4*6
2) Pressa 140 kg 4*8
3) Leg extencion 30 kg 3*10
4) Leg Curl 30 kg 3*10

C
Dorsali-Tricipiti-Abs
1)Lat machine avanti 60 kg 4*6;
2)Stacchi 100 kg 4*8
3)Pulley Machine 50 kg 4*8;
4)Skull crasher 20 kg 4*6;
5)distensioni dietro la nuca con manubrio 10 kg per braccia 4*8

D
1)Shoulder Press 25 kg 4*8;
2)Alzate Laterali 8 kg 4*8;
3)Alzate Frontali 9 kg 4*8;

Mi dite che devo cambiare dopo 4-6 settimane per variare l'allenamento?
Grazie.

[Duncan]

Ragazzi mi controllate questa scheda?

A
Petto-Bicipiti-Abs
1)panca piana 48 kg 4*6
2)Distensioni manubri panca incilinata 20 kg a braccia 3x10
3)croci su panca piana 3x10-12
4)Curl in piedi bilanciere 22 kg 4*8;
5)curl alternato manubri panca 60° 3x12

B
Gambe
1) Squat 80 kg 4*6
2)affondi 3x10
3) Pressa 140 kg 3*8
4)Leg extencion 30 kg 3*10
5)Leg Curl 30 kg 4x6-8
6)calf raise 4x20


C
Dorsali-Tricipiti-Abs
1)Stacchi 100 kg 4*6
2)trazioni 4xmax
3)rematore 4x8
4)Pulley Machine 50 kg 3x12;

D
1)Shoulder Press 25 kg 4*6;(può andare ma farei il lento avanti)
2)tirate al mento 4x8
2)Alzate Laterali 8 kg 3*12;
4)alzate a 90° 3x10-12


Mi dite che devo cambiare dopo 4-6 settimane per variare l'allenamento?
Grazie.

io la rivedrei così...ma aspettiamo manx intanto ti kiedo 2 cosette:
1)pensi di riuscire a fare stacchi e trazioni x il dorso nello stesso wo?
2)i 48 kg di panca piana sn per parte o tutto compreso il bilanciere?
3)rivedi pesi e recuperi in base alle modifike
cmq ribadisco...così è come farei io ma x essere + sicuri è meglio aspettare manx

[spyro329]

1) Per gli stacchi ce la faccio
2)48 kg è complessivo senza peso del bilanciere

[Duncan]

1) Per gli stacchi ce la faccio
2)48 kg è complessivo senza peso del bilanciere

ok allora va bene...vedi come ti trovi e buon allenamento!

[Manx]

i carichi ragazzi si considerano complessivamente, che senso ha dire 40 + bilanciere? quanto pesa il bilanciere? 8, 10, 12 o 20?

[Duncan]

vero...

[Manx]

cmq la scheda va bene,farei le spalle 4x10.... e metterei i tricipiti

[Duncan]

cmq la scheda va bene,farei le spalle 4x10.... e metterei i tricipiti

azzo me li ero svaniti...kiedo scusa
sn un pò fuso in sto periodo...

[MikaelPROBass]

non è malaccio come scheda

[spyro329]

Come devo fare per variare la scheda?

[Manx]

Come devo fare per variare la scheda?

duncan ha fatto modifiche buone, si tratta di aggiungere ora i tricipiti

[spyro329]

duncan ha fatto modifiche buone, si tratta di aggiungere ora i tricipiti

Intendevo per variare l'allenamento! La scheda non può essere sempre la stessa giusto?

[Manx]

Intendevo per variare l'allenamento! La scheda non può essere sempre la stessa giusto?

ma scusa, la scheda rivista da duncan, la vuoi fare si o no? o la vuoi stravolgere?

[spyro329]

Si la voglio fare. Pensavo già a 6 settimane dopo per cambiarla!
Che devo fare?

[Duncan]

Si la voglio fare. Pensavo già a 6 settimane dopo per cambiarla!
Che devo fare?

scusa se ho dimenticato i tricipiti...fai così:
franch press 4x6
pushdown cavi 3x12

prima di pensare alla skeda nuova vedi come ti trovi cn questa poi si vedrà com e poterne impostare un'altra nn prima di 4 settimane però...