Alzate laterali

***GIULIO*** · 10-07-2008, 15:15:04

Oddio, detta così non è molto semplice, alla base del collo lateralmente cioè vicino alla spalle o dove?
Sei sicura che durante l'esecuzione tu non tenga contratti in maniera particolare i muscoli del collo? Cerca di tenere una posizione abbastanza naturale tenendo tesi solo i deltoidi e magari il dorso lievemente contratto come per allargare i dorsali in modo che le spalle stiano il più basso possibile e vengano isolate dai trapezi

**giacomo82** · 10-07-2008, 15:18:19

anche io ho lo stesso problema Marti.
Dolore al trapezio; ho provato a farli da seduto, ma sono più faticosi inquanto non ti puoi aiutare minimamente con la schiena, le cose sono un pochino migliorate ma non più di tanto.
Secondo me ha ragione Giulio; probabilmente sei già contratta di tuo, anche a me capita lo stesso per via della posizione ce tengo tutto il giorno davanti al pc.

**audrey** · 10-07-2008, 15:19:09

perdanami per la poca chiarezza, comqunue il dolore è vicino alle spalle si.. tra collo e spalle in poche parole..

la contrattura c'è, l' avverto, m viene automatica appena ho i pesi in mano..

c'è qualche cosa che posso fare per rilassare i muscoli in quel tratto?

**audrey** · 10-07-2008, 15:20:31

Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio

anche io ho lo stesso problema Marti.
Dolore al trapezio; ho provato a farli da seduto, ma sono più faticosi inquanto non ti puoi aiutare minimamente con la schiena, le cose sono un pochino migliorate ma non più di tanto.
Secondo me ha ragione Giulio; probabilmente sei già contratta di tuo, anche a me capita lo stesso per via della posizione ce tengo tutto il giorno davanti al pc.

ah ecco! si cmq il problema della contrattura per esempio lo avverto anche facendo altri esercizi.. come lat machine.. anche li un danno, sempre a correggerm ie mi perdo tra le ripetizioni

**giacomo82** · 10-07-2008, 15:24:02

quel tipo di contratture sn un classico quando tieni la stessa posizione per più ore al giorno.
Sembra stupido ma anche una giornata china sui libri può portare a conseguenze di questo tipo, poi ci sono persone più portate a soffrire di problemi cervicali ed altre meno.
Io per ovviare al danno faccio 2 massaggi a settimana da qualche mese...è un pò dispendioso ma le cose sn cambiate coe dal giorno alla notte.

***GIULIO*** · 10-07-2008, 15:24:49

Provate a fare come ho detto, cercate di aprire i dorsali e tenere le spalle "basse", un po come la posizione chiusa quando si scia con le braccia leggeremente in avanti

**giacomo82** · 10-07-2008, 15:25:54

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Provate a fare come ho detto, cercate di aprire i dorsali e tenere le spalle "basse", un po come la posizione chiusa quando si scia con le braccia leggeremente in avanti

sto provando in ufficio con le bottiglie d'h20....

ci può stare!!!!!!!!

**audrey** · 10-07-2008, 15:40:27

sei favoloso, lo sapevo , ma ora lo confermi.

provo anche io con due bottiglie di levissima.. e sto anche guardando mille filmati su youtube sull'esecuzione..

a proposito di massaggi.. quando ho esposto questo problema alla trainer, lei mi disse che i massaggi non risolvevano niente

a sto punto.. un tentativo lo faccio domani stesso..

**giacomo82** · 10-07-2008, 15:45:14

Originariamente Scritto da audrey Visualizza Messaggio

sei favoloso, lo sapevo , ma ora lo confermi.

provo anche io con due bottiglie di levissima.. e sto anche guardando mille filmati su youtube sull'esecuzione..

a proposito di massaggi.. quando ho esposto questo problema alla trainer, lei mi disse che i massaggi non risolvevano niente

a sto punto.. un tentativo lo faccio domani stesso..

un tentativo fallo......male non ti fa di certo.
a me hanno aiutato molto; il dolore è dato dai nervi che sono accavallati quindi appena vengono sollecitati fanno ancora più male.
una volta che sarai distesa le cose andranno meglio.

P.s: azz, alzate laterali con 3kg?
pensa che nella palestra dove vado io c'è un ragazzo che da 2anni a questa parte le fa con................2

**pina colada** · 10-07-2008, 15:49:05

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Provate a fare come ho detto, cercate di aprire i dorsali e tenere le spalle "basse", un po come la posizione chiusa quando si scia con le braccia leggeremente in avanti

Quoto Giulio: spalle basse e non alzarle troppo, solo il giusto per sentir lavorare i deltoidi, isolandoli, cercando di coinvolgere il meno possibile i trapezi

***the_drifter*** · 10-07-2008, 15:49:26

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Provate a fare come ho detto, cercate di aprire i dorsali e tenere le spalle "basse", un po come la posizione chiusa quando si scia con le braccia leggeremente in avanti

esatto.

cerca di fare una via di mezzo tra le alzate laterali e le alzate frontali, così:

\__/ (vista dall'alto)

...ho reso l'idea??