consigli suggerimenti e critiche

[maxbulding]

ciao ragazzi ora vi posto la mia tabella di allenamento ditemi che ne pensate e cosa pensate

tabella a
panca piana 2x6/8
lento con manubri 2x6/8
panca presa stretta 2x6/8

ora mi sorge un dubbio è meglio fare prima panca piana poi panca stretta?o meglio panca piana e poi lento con manubri?

tabella b
squat 1x20
pullover respiratorio
stacchi gambe tese 2x15
calf in piedi 2x20

tabella c
stacchi da terra 2x15
trazioni presa inversa 2x6/8
curl con bilanciere 2x6/8

ora che ne pensate?
mi alleno 2 volte a settimana e ogni tabella la uso ogni 9 10 giorni,gli addominali li faccio sempre alti tabella a,bassi tabella b,laterali tabella c.

c'è qualcosa che faccio di troppo?
qualcosa che faccio poco?

p.s. io voglio crescere e tanto.

[vance]

Re: consigli suggerimenti e critiche

[QUOTE]Originally posted by maxbulding
[B]ciao ragazzi ora vi posto la mia tabella di allenamento ditemi che ne pensate e cosa pensate

tabella a
panca piana 2x6/8
lento con manubri 2x6/8
panca presa stretta 2x6/8

ora mi sorge un dubbio è meglio fare prima panca piana poi panca stretta?o meglio panca piana e poi lento con manubri?

per me va bene così, magari aggiungerei Ap L 2x8 per i rotatori e crunch con peso 2x15

tabella b
squat 1x20
pullover respiratorio
stacchi gambe tese 2x15
calf in piedi 2x20

stacchi puoi anche fare 2x10


tabella c
stacchi da terra 2x15
trazioni presa inversa 2x6/8
curl con bilanciere 2x6/8

io eliminerei gli stacchi visto che fai squat e gt nella tab B e aggiungerei crunch inv. e side bend


mi alleno 2 volte a settimana e ogni tabella la uso ogni 9 10 giorni,gli addominali li faccio sempre alti tabella a,bassi tabella b,laterali tabella c.

ok non avevo letto

c'è qualcosa che faccio di troppo?

vedi stacchi


qualcosa che faccio poco?

no

p.s. io voglio crescere e tanto.

tutti

[sfregiato79]

la tabella A mi piaca, io lascierei cosi anche l'ordine


anche la B me gusta!

la C tolgo stacchi e ci metterei trazioni sbarra e rematore con manubrio, curl bilanciere è ok!


il fatto che suddividi gli addominali in 3 sedute non mi piace per niente, prova magari funziona ma mi sembra esagerato

[ErikZ]

Re: consigli suggerimenti e critiche

Originally posted by maxbulding
ciao ragazzi ora vi posto la mia tabella di allenamento ditemi che ne pensate e cosa pensate

tabella a
panca piana 2x6/8
lento con manubri 2x6/8
panca presa stretta 2x6/8

ora mi sorge un dubbio è meglio fare prima panca piana poi panca stretta?o meglio panca piana e poi lento con manubri?

tabella b
squat 1x20
pullover respiratorio
stacchi gambe tese 2x15
calf in piedi 2x20

tabella c
stacchi da terra 2x15
trazioni presa inversa 2x6/8
curl con bilanciere 2x6/8

ora che ne pensate?
mi alleno 2 volte a settimana e ogni tabella la uso ogni 9 10 giorni,gli addominali li faccio sempre alti tabella a,bassi tabella b,laterali tabella c.

c'è qualcosa che faccio di troppo?
qualcosa che faccio poco?

io toglierei lo stacco a gambe tese della tab. B
e lo porterei nella C dove toglierei lo stacco da terra (troppi due stacchi e a quale scopo?)

p.s. io voglio crescere e tanto.

E chi non lo vorrebbe?!!!

[Gawain]

Sembra una delle schede super-abbreviate consigliate da Kubik

[maxbulding]

gawain visto che ti ammiro come mi consigli di cambiarla?io voglio crescere e mi è stata consigliata una scheda del genere ma non ho avuto risultati ecclatanti,1 kg 4 mesi..poco..tu come la cambieresti?

[Gawain]

La scheda non è male, ma bisognerebbe vedere quali sono le tue esigenze primarie di recupero.

Da quanto tempo ti alleni?
Precedentemente, come ti sei allenato? E che risultati hai ottenuto?
Per quanto tempo hai seguito tale scheda? (4 mesi?)
Sei riuscito ad aggiungere sempre un po' di ferro sul bilancere?

Infine, credi che sopporteresti un volume più alto della scheda, se divisa in una 2-split?

[ErikZ]

Potrebbe andare bene se ti allenassi molto intensamente visto il basissimo volume per sessione, introduci qualche tecnica ad alta intensita' se puoi.
ciao

[maxbulding]

mi alleno da 2 anni,1 anno pompatore e 1 bii.prima ho usato un tipo di scheda e ora da 4 mesi 4.il ferro è auementato quasi sempre e ora tornato dalla vacanze ho ricominciato e sto ancora arrivando ai record precedenti.
io sopporto tutto basta che divento + grosso..
aiutamemi..grazie
cmq ho ordinato oltre brown e dovrebbe arrivarmi entro lunedi credo.

p.s. ha detto il mio personal trainer che ha letto hd1 e hd2 perchè allora si ostina a dare schede lunghissime con 8 esercizi pre gruppo muscolare + grande e 4 per i piu' piccoli..ha detto inoltre che mcroberts è un allievo di mendertz vero?

[Gawain]

Se continui ad aggiungere ferro al bilancere, mantenendo una tecnica di esecuzione perfetta, non variare la tua scheda.

[maxbulding]

il mio istruttore su menterz e su mcroberts ha detto una stronzata?

penso che per un po' continuerò così ma quando mi arriva oltre brown seguiro' i consigli di mcrobert,faccio bene?

p.s. ma quanto tempo ci mette olimpian per spedire un libro con pacco ordinario,dice dai 7 ai 10 giorni,ma lavorativi o anche i festivi?

[maxbulding]

nessuno mi risponde?

[ErikZ]

Originally posted by maxbulding
mi alleno da 2 anni,1 anno pompatore e 1 bii.prima ho usato un tipo di scheda e ora da 4 mesi 4.il ferro è auementato quasi sempre e ora tornato dalla vacanze ho ricominciato e sto ancora arrivando ai record precedenti.
io sopporto tutto basta che divento + grosso..
aiutamemi..grazie
cmq ho ordinato oltre brown e dovrebbe arrivarmi entro lunedi credo.

p.s. ha detto il mio personal trainer che ha letto hd1 e hd2 perchè allora si ostina a dare schede lunghissime con 8 esercizi pre gruppo muscolare + grande e 4 per i piu' piccoli..ha detto inoltre che mcroberts è un allievo di mendertz vero?

Si Mc Robert è stato allievo di Mentzer, solo che quando dalla teoria è passato alla pratica in preda a conati di vomito è scappato, lo shock subito fu talmente grande che inizio a predicare la prudenza e cosi' passo' dal NO PAIN, NO GAIN al CHI VA' PIANO VA' SANO E VA' LONTANO........

Sto scherzando naturalmente, credo che forse manco si conoscano di persona McRobert e Mentzer il tuo istruttore deve avere fatto confusione.
Vero comunque che entrambi predicano il breve intenso e infrequente anche se in forma diversa.
Se il tuo istruttore ti fa' fare 8 esercizi per sessione con 1-2 serie per esercizio FORSE ti fa' fare HIT (calma Army non quello di Doc Ken) quello di A. Jones il nonno dell'heavy duty, quante volte vai in palestra? quali esercizi ti fa fare? e quante serie?
ciao.

[maxbulding]

io ormai non seguo + il mio istruttore.mi faceva andare in palestra 3 volte a settimana con schede lunghissime che duravano 2 ore quasi,impossibile dopo i primi 4 mesi ero in super allenamento.