Consigli Scheda Allenamento

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    • Jul 2008
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    #1

    Consigli Scheda Allenamento

    Allora, vi scrivo la mia scheda che ho usato per le prime 2 settimane di allenamento e la scheda che ho iniziato ad usare da 2 settimane e che userò anche la prossima. Ho iniziato da quasi un mese, sono alto 1.90 e peso 70 Kg nel giro di un mese sono un po dimagrito mentre l'obbiettivo della scheda è fare massa. Vediamo come vi sembrano. Ah, segnalo che non seguo nessuna dieta.

    Scheda prime 2 settimane:
    Lunedì:
    10' 150 BPM Cyclette
    4x15 Abdominal
    2x30 Torsioni al bastone
    3x15 Chest Press
    3x12 Shoulder Press
    3x12 Alzate laterali
    20' 150 BPM Tapirulan

    Martedì:
    20' 150 BPM Recline
    20' 150 BPM Glidex
    4x15 Crunch
    4x15 Reverse
    2x15 Iperextens

    Mercoledì:
    10' 150 BPM Tapirulan
    4x15 Rotary
    2x15 Iperextens
    3x12 Push Down
    3x12 Curl Al Cavo
    3x12 Curl Inverso
    3x15 Leg Extension
    3x15 Leg Curl

    Giovedì o Venerdì:
    Stesso allenamento del lunedì

    Scheda Attuale:
    Lunedì:
    5' Cyclette
    4x10 Squat
    3x15 Leg Extension
    3x10 Leg Curl
    1x30 1x20 1x8 Calf Press

    Mercoledì:
    4x10 Panca piana (Bilanciere)
    3x12 Croci Panca Piana
    3x10 Distensione Manubri
    2x12 Alzate Laterali
    3x10 F.Press Bilanciere
    2x12 Kick Back

    Venerdì:
    2x15 Iperextens
    4x10 Pulley
    3x12 Lat Machine Avanti
    3x10 Curl Bilanciere
    2x12 Curl Martello Panca Inclinata
    Last edited by Seeker; 10-07-2008, 14:06:18.
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    Originariamente Scritto da Seeker Visualizza Messaggio
    Allora, vi scrivo la mia scheda che ho usato per le prime 2 settimane di allenamento e la scheda che ho iniziato ad usare da 2 settimane e che userò anche la prossima. Ho iniziato da quasi un mese, sono alto 1.90 e peso 70 Kg nel giro di un mese sono un po dimagrito mentre l'obbiettivo della scheda è fare massa. Vediamo come vi sembrano. Ah, segnalo che non seguo nessuna dieta.

    Scheda prime 2 settimane:
    Lunedì:
    10' 150 BPM Cyclette
    4x15 Abdominal
    2x30 Torsioni al bastone
    3x15 Chest Press
    3x12 Shoulder Press
    3x12 Alzate laterali
    20' 150 BPM Tapirulan

    Martedì:
    20' 150 BPM Recline
    20' 150 BPM Glidex
    4x15 Crunch
    4x15 Reverse
    2x15 Iperextens

    Mercoledì:
    10' 150 BPM Tapirulan
    4x15 Rotary
    2x15 Iperextens
    3x12 Push Down
    3x12 Curl Al Cavo
    3x12 Curl Inverso
    3x15 Leg Extension
    3x15 Leg Curl

    Giovedì o Venerdì:
    Stesso allenamento del lunedì

    Scheda Attuale:
    Lunedì:
    5' Cyclette
    4x10 Squat
    3x15 Leg Extension
    3x10 Leg Curl
    1x30 1x20 1x8 Calf Press

    Mercoledì:
    4x10 Panca piana (Bilanciere)
    3x12 Croci Panca Piana
    3x10 Distensione Manubri
    2x12 Alzate Laterali
    3x10 F.Press Bilanciere
    2x12 Kick Back

    Venerdì:
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    3x10 Curl Bilanciere
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    se non segui nessuna dieta è inutile che ti alleni.

    la scheda è pessima, non metterai mai massa con un allenamento simile.
    Scusa la franchezza.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Seeker
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      #3
      Anche la scheda attuale è pessima? Puoi dirmi o linkarmi una scheda fatta bene?

      Per l'alimentazione adesso chiedo nella sezione dieta.

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        #4
        Originariamente Scritto da Seeker Visualizza Messaggio
        Anche la scheda attuale è pessima? Puoi dirmi o linkarmi una scheda fatta bene?

        Per l'alimentazione adesso chiedo nella sezione dieta.
        guarda, proprio qui in massa abbiamo vari esempi
        di schede per principianti. ti posto un link.

        la tua scheda è la classica da palestra... tutta uguale...data da un istruttore cosi'..senza impegno... ci fai poco niente.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Manx
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          #5
          un esempio: schema ABA BAB

          404 Not Found
          http://www.bodyweb.it/forums/showpost.php?p=3872080&postcount=4


          leggi anche qui: http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=170380

          scegli qualcosa e poi fammi pure tutte le domande che vuoi.

          ora scappo che devo allenarmi.

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          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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