Allenamento massa! HELP!!!!
Cari Amici,
Da lunedì vorrei iniziare un allenamento che abbia lo scopo di farmi mettere su un pò di massa muscolare. Anche sulla base dei messaggi e dei consigli che ho trovato qui su questo forum, stavo pensando di seguire un programma di allenamento come qui sotto riportato. Per quanto riguarda le mie caratteristiche fisiche, sono alto 1.85 e peso circa 80 kg. Il mio fisico sembra reagire molto bene alle sollecitazioni provenienti dall'allenamento in generale e quindi non penso che dovrei avere problemi ora che mi troverò a modificare il mio allenamento. Fino ad ora, ho sempre utilizzato una scheda divisa in due che mi portava ad allenare ogni gruppo muscolare due volte alla settimana con una frequenza in palestra di quattro giorni alla settimana.
Ora stavo pensando di sperimentare l'allenamento in tre giorni consecutivi (lunedì - martedì - mercoledì) e poi riposo nei rimanenti tre giorni. Che cosa ne pensate? Quanto dovrebbe durare una sessione di allenamento efficace? Non più di un'ora o più di un'ora? Quanto bisognerebbe riposare tra una serie e l'altra? E tra un esercizio ed il successivo? Se voglio mettere massa, posso fare una mezz'oretta di attività aerobica (a bassa frequenza cardiaca) un paio di volte alla settimana?
Spero di ricevere presto i vostri consigli. Sono nelle vostre mani!
Lunedi Petto - Bicipiti
Petto
Panca piana 3*6
Panca inclinata manubri 2*8
Pullover con manubrio 1*10
Bicipiti
Curl bilancere 3*6 su panca scott
Curl alternato manubri su panca scott (o da seduto) 2*8
Martedì Schiena -Tricipiti
Schiena
Rematore (o Stacco stile sumo) 3*6
Trazione alla sbarra (presa inversa) con sovraccarico 2*8
Tricipiti
Parallele con sovraccarico 3*6
Franch press o spinte in basso 2*8
Mercoledì gambe-spalle
Gambe
Leg Extension 3*6
Squat 1*20 (QUESTO NON SI TOCCA)
Leg Curl 3*6
Spalle
Alzate laterali 3*6
Lento avanti bilancere 3*6
Alzate busto a 90° 3*6
Da lunedì vorrei iniziare un allenamento che abbia lo scopo di farmi mettere su un pò di massa muscolare. Anche sulla base dei messaggi e dei consigli che ho trovato qui su questo forum, stavo pensando di seguire un programma di allenamento come qui sotto riportato. Per quanto riguarda le mie caratteristiche fisiche, sono alto 1.85 e peso circa 80 kg. Il mio fisico sembra reagire molto bene alle sollecitazioni provenienti dall'allenamento in generale e quindi non penso che dovrei avere problemi ora che mi troverò a modificare il mio allenamento. Fino ad ora, ho sempre utilizzato una scheda divisa in due che mi portava ad allenare ogni gruppo muscolare due volte alla settimana con una frequenza in palestra di quattro giorni alla settimana.
Ora stavo pensando di sperimentare l'allenamento in tre giorni consecutivi (lunedì - martedì - mercoledì) e poi riposo nei rimanenti tre giorni. Che cosa ne pensate? Quanto dovrebbe durare una sessione di allenamento efficace? Non più di un'ora o più di un'ora? Quanto bisognerebbe riposare tra una serie e l'altra? E tra un esercizio ed il successivo? Se voglio mettere massa, posso fare una mezz'oretta di attività aerobica (a bassa frequenza cardiaca) un paio di volte alla settimana?
Spero di ricevere presto i vostri consigli. Sono nelle vostre mani!
Lunedi Petto - Bicipiti
Petto
Panca piana 3*6
Panca inclinata manubri 2*8
Pullover con manubrio 1*10
Bicipiti
Curl bilancere 3*6 su panca scott
Curl alternato manubri su panca scott (o da seduto) 2*8
Martedì Schiena -Tricipiti
Schiena
Rematore (o Stacco stile sumo) 3*6
Trazione alla sbarra (presa inversa) con sovraccarico 2*8
Tricipiti
Parallele con sovraccarico 3*6
Franch press o spinte in basso 2*8
Mercoledì gambe-spalle
Gambe
Leg Extension 3*6
Squat 1*20 (QUESTO NON SI TOCCA)
Leg Curl 3*6
Spalle
Alzate laterali 3*6
Lento avanti bilancere 3*6
Alzate busto a 90° 3*6
) seguaci di un Anglocipriota competente ma eccesivo sotto certi punti di vista dall'altro ci stanno i pompatori gli Heavy(heavy?)pumping i nipotini di zio Weider il famoso farmacista americano 
discepolo di Mentzer e Platz il portatore del no pain no gain! (quello con buon senso pero') altri miei grandi ispiratori sono F. Curro' grande preparatore di Messina e F. Spinoglio il quale ha scritto il recente MIASS e per certi versi anche il grande They.
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