cambio scheda

[darksylph]

Hola grandi master ! ho ancora bisogno di voi.. dunque è più di un mese che seguo questa scheda e ora la vorrei cambiare un pò. (a qualcuno sembrerà familiare eheheh )Cosa mi consigliereste di cambiare?
A) Lunedi: Petto e tricipiti

- Panca piana 4x6 2.50
- Panca inclinata manubri 3x10 1.50
- Parallele 3xMax 1.50
- Croci piane 3x12 1.00
- French press 3x6 4x8 2.00
- Push down 3x12 1.00
- Addominali alti e bassi, 2-3 serie l'uno

B) Martedi: Dorso e bicipiti
- Stacco 4x6 2.50
Trazioni 3xMax 1.50
--Rematore manubro 4x6 2.00
Pulley basso 3x10 1.50
- Curl bilanciere 3x6 2.00
- Curl manubri panca inclinata 3x10 1.50
- Curl concentrazione 2x12 1.00
- Addominali alti e bassi, 2-3 serie l'uno

C) Venerdì: Gambe e spalle

- Squat 4x6 2.50
- Affondi 3x10 1.50
- Leg extension 3x8 1.50
- Leg curl 4x6 1.50
- Calf in piedi 3x12 1.00 (eseguiti mooooolto lentamente)
- Calf rotation (seduto alla macchina) 2xMax 1.00
- Lento avanti 4x6 2.50 (negativa lenta)
- Tirate al mento manubri 3x10 1.50
- Aperture laterali 3x12 1.00

[darksylph]

Uhm..c'è nessuno ? Lunedì si avvicina , vorrei cambiarla per allora.. Pensavo di mantenere la stessa sequenza di esercizi (e lasciare anche quelli fondamentali panca stacco e squat). Per il resto non saprei

[Manx]

ho visto il 3d solo oggi, scusami. si potrebbero dividere le spalle, mettere dei piramidali nei fondamentali e rivedere i recuperi. che ne dici? hai una scheda completamente nuova.

[darksylph]

Penso che possa andare come dici. L'importante è che siano sempre 3 giorni.
Per i recuperi.. se si possono ridurre un pò è meglio..non so forse è l'impressione mia ma sembra che il muscolo riposi troppo.

Ot: in questa palestra "estiva" che sto usando usano uno strano metodo di allenamento, una specie di fare tutto il possibile molto velocemente. Vedo gente che respira come stiano correndo alla fine..ma non mi piace molto. O faccio BB o aerobica... Anche se il fisichetto alcuni c'è l'hanno..mhh..

[Manx]

è un circuito probabilmente

[Manx]

A) Lunedi: Petto e tricipiti delt lat-front

- Panca piana 4 6 6 10 2.00
- Panca inclinata bilanciere 3x10 1.50
- Croci inclinate 3x12 1.00
alz. frontali ai cavi 2x12 1.50
alz. laterali 3x12
- dip panche 4x8 1.5
- Kick back 3x12 1.00
- Addominali alti e bassi, 4x20-25

B) Martedi: Dorso e bicipiti delt post.

- Stacco 5x3 2.00
Trazioni 4xMax 1.50
--Rematore T bar 4x6 1.5
Pulley basso 3x10 1.50
rowing torso/alzate a 90 3x12 1.00
- Curl bilanciere scott 3x8 1.5
- Curl manubri seduto 3x12 1.00
- Curl concentrazione 2x12 30"-45"
- Addominali alti e bassi, 2-3 serie l'uno

C) Venerdì: Gambe delt front.

- Squat 4 6 6 10 2.00
- Affondi manubri su blocco, da fermo 3x10 1.50
- pressa 4x8 in SS con Leg curl 4x6 2.00
- Calf in piedi 4xmax 1.00 (eseguiti mooooolto lentamente)

- Lento avanti 4x8-10 2.00
- Tirate al mento bilanciere 3x8 1.50

[darksylph]

Grazie ancora manx! vediamo.. nei piramidali..devo iniziare con più peso all'inizio nelle rep basse e poi via via diminuiere come peso giusto? tipo panca piana attualmente sollevo 44 Kg (4x6)... posso provare a iniziare con 50 -44-44-40 kg?

le alzate frontali ai cavi sono queste giusto?

http://www.menshealth.it/MH/fitness/servizi/art009001001604_p01.jsp

se è questo lo vedo un pò difficile da gestire in questa palestra...eventualmente posso cambiarlo con un alzata frontale con manubri?

[Manx]

Grazie ancora manx! vediamo.. nei piramidali..devo iniziare con più peso all'inizio nelle rep basse e poi via via diminuiere come peso giusto? tipo panca piana attualmente sollevo 44 Kg (4x6)... posso provare a iniziare con 50 -44-44-40 kg?

le alzate frontali ai cavi sono queste giusto?

http://www.menshealth.it/MH/fitness/servizi/art009001001604_p01.jsp

se è questo lo vedo un pò difficile da gestire in questa palestra...eventualmente posso cambiarlo con un alzata frontale con manubri?

va tutto bene, piramidale lo fai come hai detto tu:

le alzate frontali le puoi fare anche in piedi (mai viste fare come nel link ) con i cavi (dai le spalle alla torre con i cavi, fai passare il cavo sotto alle gambe e impugni la sbarra davanti a te e tiri su), oppure col bilanciere o i manubri. non cambia niente.

[darksylph]

Grazie Manx ! Farò come hai detto tu
effetivamente mi sembrava un pò strana l'esecuzione di quel tipo....