ripper riprende massa

***MOSTMUSCULAR 85*** · 09-07-2008, 23:35:47

Originariamente Scritto da Deadlift Visualizza Messaggio

most l'hai mai usata?

perchè io non c'e la farei, se lunedi faccio petto il giorno dopo non spingo di tric, stessa cosa dicasi con bicipiti il giorno prima del dorso.

Effettivamente sarebbe meglio scambiare bicipiti e tricipiti.
Cmq ho provato anke questo tipo di skeda con petto-bic e dorso-tric,le prime volte è stata dura,ma poi mi sono abituato xò preferisco fare i tric dopo il petto e i bic dopo la skiena in quanto venendo stimolati già dagli altri esercizi del petto e skiena riesco ad allenarli meglio (cmq si va sempre ad impressioni personali)

**ripper** · 09-07-2008, 23:59:28

aspè manx aspè... ormai so lo stile con cui ti alleni, ad alto volume e alta intensità però ora come ora, senza integrazione, con 37 gradi in palestra (non scherzo) non ce la farei senza dopo i primi 3 esercizi mandare a cagare esecuzione e concentrazione, inoltre i carichi rispetto ai canonici 3-4 esercizi a volume medio per i gruppi grossi mi scenderebbero inevitabilmente... io proporrei questa, un incrocio fra la mia e la tua:

LUNEDI
Petto:
panca piana: 4-6-6-10
dip: 3xmax
croci cavi: 12 + 2x10 doppie (una serie da 12 e due doppie da 10)
bicipiti:
curl bil ez: 3x8
hammer curl: 2x10
curl cavi singolo: 12+12+12 (da ultimo con questo es mi rovino bene i bic quindi mi piacerebbe tenerlo)

MERCOLEDI
schiena:
stacchi: 4x3
trazioni: 3xmax
pulley t-bar: 4x6
lat presa inversa (stile chin up solo alla lat machine): 10+10+10 (tripla per dare un ultimo scossone al dorso)
tricipiti:
french press: 4x6
pushdown presa inversa: 2x8
pushdown: 10+10+10 (tripla finale. con questi ultimi due es ultimamente ho riscoperto i doms ai tric che non sentivo da mesi)

il volume che mi hai scritto per il dorso non lo reggerei ora come ora
VENERDI
spalle:
lento avanti: 10-8-6-6
alzate laterali cavi: 3x6+6+6
alzate a 90: 3x12
scrollate: 3x15

SABATO
gambe:
squat: 4-6-6-10
pressa/affondi: 4x8
leg ext: 4x8
leg curl: 4x6
polpacci:
standing calf: esaurimento
seated calf: esaurimento (

esaurito!!!

)

il massimo che posso fare per non sforare i 60-75 min incluso addome è questo, recuperi dal 1,5 min per i gruppi più piccoli a 2,5 per le rep più basse degli es per i gruppi più grossi... di più no...

intanto trovamosi su questo.. poi valuto se fare lun mar giov e ven

ah m'ero scordato, panca piana, panca inclinata, dip e croci mi sembra troppo 3 multiarticolari per il petto..... mm..... panca alta e spinte inclinata le tiro avanti da 4 mesi, io lo facevo per variare un pò più che altro...