aiuto sempre stessi esercizi voglio cambiare

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questo

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frate ma seconod te cm sto messo cm alimentazione tenendo conto che peso 74kg e sn alto anzi basso 1.65 e poi mi consigli una scheda da fare sempre per la massa o secondo te mi dovrei mettere a definizione viste le mie misure?anche se io credo che geneticamente posso ottenere ancora mo,lto

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raga in conclusione si sn fatte un sacco di chiacchiere inutili ma aiuti nn ne vedo forse mi dovevo spigare meglio

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cmq si accettano schede per avanzati visto che mi alleno initerottamente da 5 anni e mi sn finite le idee l'unica e a scaricarla da internett e basandomi sulla mia esperienza cercarne una che piu si addice a me cmq se avete schede da consigliarmi vi ringrazio le misure ci sn gli obbiettivi pure buon lavoro

[MOSTMUSCULAR 85]

Una 4 split ti andrebbe bene?

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di cosa si tratta? scrivimela in vericale hahaah ora sn io che lo dico

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most piu o meno ho un fisico cm il tuo solo che ho un po piu di percentuale di grasso sull puno vita ma e una piccola percentuale quindi vedi tu consigliamo una cosa massiccia che mi faccia crescere ulteriormente io anche sto perennemente in massa ahahahah grande

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lo so che e solo un consigliuo pero andandomene per una regola dall 3x8 a cosa potrei passare per dare all corpo un stimolo per far in modo da stimolare la crescita e beffare lo stallo in cui mi trovo ora?

[MOSTMUSCULAR 85]

Se provassi una cosa del genere:

A Petto panca piana 10-8-8-6
Croci inclinata 3x8
Dip 4x8

Tricipiti French press 8-8-6-6
Estensioni bilaterali manubrio 3x10
Spinte in basso 4x8

Abs crunch 4x15

B Dorsali Stacchi 8-6-4
Trazioni 4x8
Rematore bilanciere 4x8
Rematore manubrio 3x10

Bicipiti Curl bilanciere 4x8
Curl di concentrazione 4x8
Hammer curl 3x10


C Deltoidi lento avanti 10-8-8-6
Alzate lat. 4x8
Alzate post. busto flesso 4x8/10

Trapezio scrollate 4x8

Abs sit up 4x20


D Gambe squat 10-8-8-6
Affondi 3x10
Good morning 3x8
Calf in piedi 4x20

[MOSTMUSCULAR 85]

lo so che e solo un consigliuo pero andandomene per una regola dall 3x8 a cosa potrei passare per dare all corpo un stimolo per far in modo da stimolare la crescita e beffare lo stallo in cui mi trovo ora?

un 10-8-8-6 ad esempio è uno stimolo diverso

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posso provare grazie mille ma che dici cm alimetazione etenendo conto delle mie misure posso crescere un altro po lo so che e soggettivo pero sai cm e che ne pensi?

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ma gli esercizi sempre cn i carichi ,massimali o a scalare o ad aumentare la piramidale?

[MOSTMUSCULAR 85]

Io nei piramidali terrei anke lo stesso peso,ma in esercizi cme stakki,panca,squat se li aumenti male nn fa

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Se provassi una cosa del genere:

A Petto panca piana 10-8-8-6
Croci inclinata 3x8
Dip 4x8

Tricipiti French press 8-8-6-6
Estensioni bilaterali manubrio 3x10
Spinte in basso 4x8

Abs crunch 4x15

B Dorsali Stacchi 8-6-4
Trazioni 4x8
Rematore bilanciere 4x8
Rematore manubrio 3x10

Bicipiti Curl bilanciere 4x8
Curl di concentrazione 4x8
Hammer curl 3x10


C Deltoidi lento avanti 10-8-8-6
Alzate lat. 4x8
Alzate post. busto flesso 4x8/10

Trapezio scrollate 4x8

Abs sit up 4x20


D Gambe squat 10-8-8-6
Affondi 3x10
Good morning 3x8
Calf in piedi 4x20

nei pettorali cose' la dip 4x8? scusa lignoranza

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posso provare grazie mille ma che dici cm alimetazione etenendo conto delle mie misure posso crescere un altro po lo so che e soggettivo pero sai cm e che ne pensi?

Sei già hp + 9 ,anke se bisognerebbe vedere la bf ke secondo me nn è poi così bassa viste le tue misure soprattutto in vita.
In ogni caso si può sempre crescere,nn porti limiti