Tempo di definizione (e mantenere la forza): il punto di Menez

[Strigo]

completiamo quanto detto sino ad ora.
quando si è in "definizione", si è in preparazione ad una gara.
3) prova costume (ebbene si se questo è il leit motiv va benissimo)
4) periodo non necessariamento agonisitco ma che suggella definitivamente

Prendiamo per esempio queste due!!
Un'alimentazione leggermente ipocalorica, e aun allenamento con serie da massimo 6 ripetizioni, vanno bene?

[DjBaldux]

Non è così semplice, mica in definizione non devi "assolutamente" superare le 6 reps.
Io la cosa che ho capito (forse sbaglio, ma sinceramente non credo), è che la cosa + importante è capire come reagisce e come lavora il proprio fisico, quindi regolare serie, ripetizioni, durata wo, recuperi e tutto il resto in base a come il proprio fisico regge l'allenamento, il recupero e il resto.
Una volta capito questo regolarsi diventa molto + semplice.

[Manx]

Prendiamo per esempio queste due!!
Un'alimentazione leggermente ipocalorica, e aun allenamento con serie da massimo 6 ripetizioni, vanno bene?

non ci siamo capiti...hai letto la discussione fin dalle prime battute? Mi sa di no...provvedi, ci sono esempi concreti. Dovete poi capire che la differenza rilevante tra massa e definizione non è la scheda, ma la dieta.

Se tu fai una scheda "da massa" con una dieta ipocalorica, questa diventa scheda "da definizione"...e viceversa.

6 rip vanno bene cosi' 4 o 12, devi tenere + basso il volume e alzare l'intensità di lavoro, ma non necessariamente da tecniche intensive, ti puoi concentrare anche sul carico. Se prepari una gara dubito che la dieta sia "leggermente ipocalorica"

[Strigo]

Manx, questo è quello che è stato scritto da un utente nella prima pagina.

io infatti pur allenandomi per la massa eseguo due sessioni aerobiche asettimana per mantenere stabile e costante il grasso corporeo .

Ho visto come gli hai risposto.

A parte gli scherzi, secondo me questa cosa è abbastanza soggettiva.
Prima cosa bisogna sapere quali sono gli obbiettivi che uno vuole raggiungere.
Certo, se uno vuole mettere su un fisico, e fare le gare di bodybuilding, allora ti do ragione. Quel fatto di correre 2 volte alla settimana è inutile, e controproducente al massimo.
Però metti che uno vuole mettere su un fisico "da spiaggia" diciamo, ecco, secondo me la corsa va più che bene!! Cioè un fisico non troppo muscoloso, ma bello tonico e asciutto!! In questo caso la corsa non fa male.

Poi, seconda cosa, la perdita di massa magra durante un esercizio aerobico, è, anche questa, una cosa soggettiva. C'è chi ne perde tanta, e chi poca!!
Quando parlate di esercizi aerobici, sembra che si perdono chili e chili di muscoli ogni volta che si corre. Nnon è così!! Qualcosa si perde, ma quanto effettivamente?! 100-200 grammi? Non di più!!
Certo, per un bodybuilder quella quantità può essere un'enormità, ma per uno che vuole un fisico "da spiaggia", è del tutto irrilevante.

Quindi, in base agli obbiettivi che uno si è posto, può o non aggiungere la corsa nel suo allenamento per la definizione!!

[DjBaldux]

Per perdere 100-200 grammi dovresti correre da stasera a domani mattina senza fermarti
Sul libro di biochimica c'è scritto che in una sessione di corsa (non camminata sul tappeto) si perdono circa 12g di amminoacidi provenienti dai muscoli, per il consumo di grasso dipende dalla % di VO2, diciamo che al massimo il 50 % dell'energia proviene dai grassi, quindi consumando 400 Kcal in un ora perdi 20g di grassi

[Manx]

Manx, questo è quello che è stato scritto da un utente nella prima pagina.


Ho visto come gli hai risposto.

A parte gli scherzi, secondo me questa cosa è abbastanza soggettiva.
Prima cosa bisogna sapere quali sono gli obbiettivi che uno vuole raggiungere.
Certo, se uno vuole mettere su un fisico, e fare le gare di bodybuilding, allora ti do ragione. Quel fatto di correre 2 volte alla settimana è inutile, e controproducente al massimo.
Però metti che uno vuole mettere su un fisico "da spiaggia" diciamo, ecco, secondo me la corsa va più che bene!! Cioè un fisico non troppo muscoloso, ma bello tonico e asciutto!! In questo caso la corsa non fa male.

Poi, seconda cosa, la perdita di massa magra durante un esercizio aerobico, è, anche questa, una cosa soggettiva. C'è chi ne perde tanta, e chi poca!!
Quando parlate di esercizi aerobici, sembra che si perdono chili e chili di muscoli ogni volta che si corre. Nnon è così!! Qualcosa si perde, ma quanto effettivamente?! 100-200 grammi? Non di più!!
Certo, per un bodybuilder quella quantità può essere un'enormità, ma per uno che vuole un fisico "da spiaggia", è del tutto irrilevante.

Quindi, in base agli obbiettivi che uno si è posto, può o non aggiungere la corsa nel suo allenamento per la definizione!!

rileggi bene quello che ho scritto, io mica condanno il cardio in massa, ma figurati.

Per certi soggetti è consigliato -io la tendenza ad appanzarmi in massa e dovrei farlo una o due volte a settimana, per 20 minuti o anche meno - ma spesso ci sono utenti hp-15 o -20 che si lamentano di non mettere muscolo...e ci credo mangiano come un paio di miei spuntini e corrono per un'ora...

[La_Bestia]

ma quindi.....c'è differenza o no nelle schede di definizione o di massa?

la differenza la fa tutta l' alimentazione?

[Manx]

ma cristo santo ma l'hai letta la discussione?

in sintesi e per la miliardesima volta:

1) alzare l'intensità di lavoro, non il volume
2) cardio
3) dieta
4) dieta
5) dieta
6) dieta
7) dieta
8) dieta
9) dieta
10)dieta

ecc....

[La_Bestia]

ma cristo santo ma l'hai letta la discussione?

in sintesi e per la miliardesima volta:

1) alzare l'intensità di lavoro, non il volume
2) cardio
3) dieta
4) dieta
5) dieta
6) dieta
7) dieta
8) dieta
9) dieta
10)dieta

ecc....

per intensità alta si intende meno recupero tra le serie giusto?
e magari anche qualche tecnica come SS e JS? (che fra l altro non mi vuoi mai far fare XD XD)

[Manx]

l'itensità è data da vari fattori: meno recupero ma a parità di carico e volume (3x100kg con 90" è + intenso di 3x100kg con 120"), tecniche particolari (SS, RP, stripping,burns ccc...) cc...ragazzi queste cose ci sono nel 3d...basta leggere.

p.s. il JS non lo metterei tra le tecnich intensive.

[La_Bestia]

caspita troppe informazioni per uno come me sto solo facendo una gran confusione a leggere quanto ha scritto menez
mi pare di aver capito che una full body 3 split può andare
ho capito bene?

[Manx]

in teoria si', ma non mi pare ci sia scritta questa cosa. Cmq ripeto: cio' che è fondamentale è la d i e t a...!

[La_Bestia]

in teoria si', ma non mi pare ci sia scritta questa cosa. Cmq ripeto: cio' che è fondamentale è la d i e t a...!

si ma fino a qui ci arriviamo tutti.....
il mio problema è capire la tipologia di allenamento migliore per non perdere troppa massa in definizione

[ekans]

forse questo non è lo spazio giusto per porre la mia domanda, ma vi chiedo ugualmente: il peso corporeo è molto importante ai fini della forza e dell'ipertrofia ? Vedo gente qui sul forum che ha la mia stessa altezza e pesa meno di me (anche se è più tirata), ma nonostante ciò possiede livelli di forza e volumi molto superiori ai miei :S

[Manx]

forse questo non è lo spazio giusto per porre la mia domanda, ma vi chiedo ugualmente: il peso corporeo è molto importante ai fini della forza e dell'ipertrofia ? Vedo gente qui sul forum che ha la mia stessa altezza e pesa meno di me (anche se è più tirata), ma nonostante ciò possiede livelli di forza e volumi molto superiori ai miei :S

no, ma non è argomento di questa discussione.

si ma fino a qui ci arriviamo tutti.....
il mio problema è capire la tipologia di allenamento migliore per non perdere troppa massa in definizione

ari-leggi la discussione c'è scritto tutto e ci sono perfino dei modelli.