Tempo di definizione (e mantenere la forza): il punto di Menez

[Deadlift]

no...credo che fare 4x8 basti...
un consiglio...meglio allenare ogni volta che vado in palestra(3 volte alla settimana) tutti i gruppi muscolari facendo un esercizio per ognuno...esempio per i pettorali solo panca piana..oppure allenare 3 gruppi muscolari a seduta con 3 esercizi..esempioanca piana...distensioni e croci ai cavi

volendo entrambe le soluzioni si possono fare. nella prima possibilità faresti delle full a volume ridotto, nella seconda ti alleneresti in mono praticamente.

[GIULIO]

no...credo che fare 4x8 basti...
un consiglio...meglio allenare ogni volta che vado in palestra(3 volte alla settimana) tutti i gruppi muscolari facendo un esercizio per ognuno...esempio per i pettorali solo panca piana..oppure allenare 3 gruppi muscolari a seduta con 3 esercizi..esempioanca piana...distensioni e croci ai cavi

Le full body le vedo meglio per chi si può allenare solo 2 volte a settimene, se ti alleni 3 volte suddividi i muscoli in gruppi in modo da farli lavorare + intensamente e dargli anche + tempo per recuperare, molto più produttivo alla fine!
Comunque nell'esempio da te riportato è 1 gruppo muscolare x 3 esercizi, non 3 gruppi , se fossi in te farei 3 esercizi x i gruppi grossi e 2 per i piccoli

[GIULIO]

era quello che intendevo...esempio domani lavoro i pettorali con 3 ex,i bicipiti con 3 ex e polpacci con 3 ex+30 min di cardio...ultima domanda...ma in low carbo si cresce muscolarmente ?

Per Bicipiti bastano 2 esercizi!
No, o ti definisci o aumenti di massa, le due cose assieme sono impossibili, certo che ti puoi tonificare, e un muscolo tonico e senza grasso ti fa sembrare anche più "grosso" di quando sei appannato, ma la vera massa si fa in inverno

[Frank77]

da discussione interessante si è trasformata in sbobba da novellini

[Frank77]

C'è spazio per tutti!

.....................SNOB!!!!

Per i novelli c'è la sezione apposita
inoltre siete completamente OT

[Deadlift]

menez, una tua tipica fase di def come la imposteresti?

[tonyx52]

The Drifter Nn Ho Capito Il Concetto Delle Full Body Tre Volte A Settimana....fai Stacchi Squat E Panca Tre Volte?illuminami Magari Anche Postando La Tua Scheda...mi Sembri Un Tipo Che La Sa Lunga Cmq....

[pina colada]

Concordo con Menez: durante la mia attuale definizione, a differenza degli anni passati, ho mantenuto la scheda di massa, apportando solo piccole modifiche (per specializzare alcuni distretti muscolari) e devo dire che per la prima volta sono riuscita a non perdere massa muscolare e a mantenere livelli di forza di poco poco più bassi rispetto al periodo di massa. I distretti muscolari che ho voluto specializzare sono addirittura cresciuti. L'apporto calorico l'ho abbassato molto gradualmente. Il tutto, abbinato a allenamenti aerobici mi ha portato a dimagrire (al momento ho perso 7 kg) salvaguardando però la massa muscolare.

[the_drifter]

The Drifter Nn Ho Capito Il Concetto Delle Full Body Tre Volte A Settimana....fai Stacchi Squat E Panca Tre Volte?illuminami Magari Anche Postando La Tua Scheda...mi Sembri Un Tipo Che La Sa Lunga Cmq....

no, 3xweek c'è solo la panca e le trazioni: 2 schemi forza, 1 volume.

squat e row 2xweek. 2 schemi forza.

stacchi e lento 1xweek. li ho reintrodotti da poco, dopo un periodo di merda con infortunio alla spalla e lombosciatalgia. li tratto come un condizionamento più che un allenamento vero e proprio.

[Gary]

io lo dico da mesi che è possibile , se hai un pò di culo a livello genetico puoi farlo benissimo. te lo dico per esperienza diretta. quando ero 100kg sono sceso a 90 e ho ampliato forza ovunque.

[Manx]

Le full body le vedo meglio per chi si può allenare solo 2 volte a settimene, se ti alleni 3 volte suddividi i muscoli in gruppi in modo da farli lavorare + intensamente e dargli anche + tempo per recuperare, molto più produttivo alla fine!
Comunque nell'esempio da te riportato è 1 gruppo muscolare x 3 esercizi, non 3 gruppi , se fossi in te farei 3 esercizi x i gruppi grossi e 2 per i piccoli

Per Bicipiti bastano 2 esercizi!
No, o ti definisci o aumenti di massa, le due cose assieme sono impossibili, certo che ti puoi tonificare, e un muscolo tonico e senza grasso ti fa sembrare anche più "grosso" di quando sei appannato, ma la vera massa si fa in inverno

Giulio ma che stai dicendo? ragioni x frasi fatte e luoghi comuni?
Qui si sta cercando di fare il contrario... che senso ha dire x i bicipiti bastano 2 esercizi? Io oggi ho fatto le braccia, totale una ventina di serie e 3 esercizi x gruppo... avrei fatto male?? ma per favore...

torniamo in ot cmq, la discussione "era" interessante...

[chikatilo]

ben, oggi ho scoperto che ho fatto una minchiata ad abbassare i carichi del 20/30% in favore di 4/5 ripetizioni.....es.:
in massa facevo lento avanti con manubri da 28 kg x 6/8 ripetizioni ora in def faccio manubri da 24 kg x 12rep.....è sbagliato??

[Manx]

ben, oggi ho scoperto che ho fatto una minchiata ad abbassare i carichi del 20/30% in favore di 4/5 ripetizioni.....es.:
in massa facevo lento avanti con manubri da 28 kg x 6/8 ripetizioni ora in def faccio manubri da 24 kg x 12rep.....è sbagliato??

x le spalle io starei sempre tra le 10-12 rip, sia in massa che in def. E cmq dove sta scritto che x fare definizione si devono alzare le rip? il senso di questo 3d è proprio quello di sfatare questi falsi miti da palestra...

[chikatilo]

ecco io è questo che non ho ancora capito...assodato che in def nn si aumentano le rip quindi in base a cosa si fanno 6 rip + tosto che 12??....in base ai muscoli??...ad esempio muscoli piccoli 10/12 muscoli grandi 6/8 va bene??

[Manx]

ecco io è questo che non ho ancora capito...assodato che in def nn si aumentano le rip quindi in base a cosa si fanno 6 rip + tosto che 12??....in base ai muscoli??...ad esempio muscoli piccoli 10/12 muscoli grandi 6/8 va bene??

stiamo andando OT....

le rip si fanno in base al tipo di lavoro che si sta facendo e, soprattutto, in base alla presenza di fibre bianche o rosse nei distretti muscolari... ma è un altro discorso... prova a fare un search. Ci sono delle discussioni.