Tempo di definizione (e mantenere la forza): il punto di Menez

[Luigi 87]

Ho qualche domande su cui discutere:
- Nelle prime settimane di definizione, quando nonostante l'ipocalorica, le calorie sono ancora altissime (per lo meno sarà così nel mio caso), è consigliabile continuare una classica progressione di forza nell'esercizio multiarticolare (Squat, Panca/Lento, Trazioni/Rematore) visto che mi ci sto trovando molto bene?
- Sempre nelle primissime settimane, si può tenere il volume identico all'attuale (considerando che starò COMUNQUE a 300-350gr di carbo/day)?
- Dopo qualche settimana di ipocalorica, mi piace rilanciare il metabolismo con una iso o leggermente ipercalorica, qui come conviene comportarsi con l'allenamento?
- Ora come ora mi trovo bene con una 3split-ABC e ripeto lo stesso allenamento ogni 6 giorni, in definizione è meglio concedersi un giorno in più di recupero?

GRAZIE

[Massy84]

avevo aperto un 3d e mi è stato giustamente consigliato di leggere un pò questo per chiarirmi le idee...però 19 pagine sono lunghine, nel frattempo che leggo tutto, qualcuno mi dà il suo parere?

al momento ho splittato in 3 così:
A- petto tricipiti
B- dorso bicipiti
C- gambe spalle

per petto e dorso faccio 2 esercizi base con piramidale completo (10-8-6 di riscaldamento e 4-6-8-10), per gambe e spalle solo 1 (rispettivamente squat e shoulder press), da 1 mesetto i piramidali (x la parte "allenante") li faccio con tecnica rest pause...per i gruppi minori faccio normalmente 2 esercizi complementari con 3*8 oppure stripping (6+6+6)*3 a seconda del gruppo muscolare

la domanda è: uno schema del genere è fattibile anche in definizione o è meglio ridurre a 1 ex base (con il piramidale + rest pause) per tutti i gruppi eventualmente aggiungendo un complementare possibilmente in stripping?

[Luigi 87]

a parere mio ti stai sottoallenando parecchio. 1 esercizio per gambe e spalle? io sono in definizione e ne faccio 3-4 comuque. e anche più per il dorso.

[Massy84]

no no 1 esercizio con il piramidale completo + altri ex!
esempio:
squat piramidale
affondi 3*8
leg ext 3*8
calf

shoulder press piramidale
lento con manubri 3*12
alzate frontali 3*10
alzate laterali 3*10

[Luigi 87]

che dieta segui come calorie e macronutrienti? comunque non bruciarti troppo con tecniche ad alta intensità, vanno usate si, ma il giusto.

[RAYBAN]

Messaggio di moderazione

Massy84, hai già il tuo 3d aperto e sei stato dunque infrazionato per spam.
Discutine sul tuo 3d: http://www.bodyweb.com/threads/29827...-questa-scheda

Grazie.

[Massy84]

semmai è crossposting, cmq accetto il richiamo :-) scusate

[sbrinz91]

ma il cardio è obbligatorio in def oppure si può definire con dieta e allenamento? faccio questa domanda perchè l'anno scorso facevo cardio 3 volte a settimana x 30 minuti, si sull'addome avevo tolto il grasso ma avevo perso molto volume!

[Manx]

non hai certo perso volume per via del cardio...forse dieta troppo rigida,troppo volume di allenamento...per quanto mi riguarda il cardioè fondamentale, ci sono cmq soggetti (pochi) che ne fanno a meno e si tirano.

[Luigi 87]

non hai certo perso volume per via del cardio...forse dieta troppo rigida,troppo volume di allenamento...per quanto mi riguarda il cardioè fondamentale, ci sono cmq soggetti (pochi) che ne fanno a meno e si tirano.

Credo dipenda dal morfotipo e se si è stati in passato in sovrappeso...
Comunque se è vero che eri cicciottello complimenti per i risultati ottenuti in questi anni!!!!!!!!!!

[Manx]

"cicciottello"? a 18 anni ero quasi 105kg x 178cm poi mettendomi a drastica dieta (e senza allenarmi) sono sceso tantissimo...fino ai 70kg...ma ho fatto le classiche cazzate alimentari che ora rimprovero a molti neo-utenti. Cmq i miei precedenti 20 anni di obesità...si vedono dall'addome...che proprioon riesco a far venire fuori...ora ho ancora 2kg di margine circa....prima di fine luglio.

[Luigi 87]

Vabbeh però il risultato globale è ottimo, poi ognuno di noi ha dettagli che mai saranno perfetti

CHIUSO OT...

Ragazzi in CUTTING è importantissimo fare le cose con calma... con pazienza... saper pianificare...

[santib]

Vabbeh però il risultato globale è ottimo, poi ognuno di noi ha dettagli che mai saranno perfetti

CHIUSO OT...

Ragazzi in CUTTING è importantissimo fare le cose con calma... con pazienza... saper pianificare...

anche perchè con cali repentini........si perde tutto non solo grasso

[Wolf46]

Ho letto tutto il topic, e avrei un paio di dubbi:
-io sono in low carb molto stretta, e mi ritrovo ad avere la meta della forza che avevo in massa, come caspità dovrei tenerli gli stessi pesi e anzi fare superserie, triple e altre tecniche speciali? il mio istruttore (che speravo ne capisse ma leggendo sto topic ho cambiato idea) mi ha dato la classica scheda predefinita da def con tutto 4x12\3x15 perchè dice che siccome sto mangiando molto poco, se faccio allenamento da massa (quindi molto intenso) distruggo troppo il muscolo che non trovandosi i principi nutritivi si cannibbalizza, cosi ha detto abbassa i pesi e alza le rep cosi lavoriamo sul pump e tonificazione (parole sue) che da profano avevo trovato quasi ragionevoli...ora so che son tutte boiate, ma cmq il problema della forza molto limitata resta cmq...
-per gli addominali vale lo stesso discorso? ad esempio io prima facevo i crunch sdraiati con disco da 20 kg dietro la nuca, 3x15, ora seguendo il consiglio dell'istuttore faccio 4x20 con i 10 kg, ma se è come dite voi, come dovrei fare? 3x12 con 25 kg? o per l'add non vale la stessa regola degli altri muscoli?

[Luigi 87]

l'allenamento che stai seguendo è ovviamente sbagliato... non entro nel discors specifico degli addominali perchè quella sembra una pippa mentale.
con carbo bassi non puoi fare pump e volumi altissimi... meglio mantenere la forza, i carichi, e l'intensità...
comunque anche la dieta potrebbe essere troppo rigida, è da rivedere pure quella