Cambio scheda massa per fine luglio-agosto!

[guitarhero 86]

Ciao a tutti,per prima cosa ci tengo a ringraziare Manx per la scheda che mi ha consigliato circa un mese fa,mi sono trovato benissimo e intendo mantenerla ancora per tre settimane...
Per quanto riguarda fine luglio-agosto avrei intenzione di adottare una classica split ABC,la vorrei tenere fino alla pausa per le ferie,e da settembre vorrei partire con un Bill Star.
Detto questo mi piacerebbe ricevere dei consigli per quanto riguarda tale scheda:


LUNEDI A
-PANCA PIANA 4X4 6 6 8 REST 2’00
-PANCA INCLINATA 3X8 REST 1’30
-CROCI 3X10 REST 1’00
-PANCA PRESA STRETTA 4X6 REST 2’00
-DIPS 3X8 REST 1’30
-TRICIPITI ALLA LAT 2X12 REST 1’00
-CRUNCH


MERCOLEDI B
-STACCO DA TERRA 5X3 REST 2’30
-REMATORE BILANCIERE 4X6 REST 2’00
-TRAZIONI PRONE 3X8 REST 1’30
-CURL BIL 4X6 REST 2'00
-PANCA SCOTT 3X8 REST 1’30
-CURL CONCENTRATO 2X12 REST 1’00


VENERDI C
-SQUAT 4X 2 4 6 8 REST 2’30
-PRESSA 3X8 REST 1’30
-LEG CURL 3X10 REST 1’30
-CALF 3X15 REST 1’00
-LENTO AVANTI 4X6 REST 2’00
-SCROLLATE(O TIRATE AL MENTO)3X8 REST 1’30
-ALZATE LATERALI 3 X10 REST 1’00
-CRUNCH

Ci tengo a precisare che sono in massa,(visto che da definire nonostante il periodo ci sia ben poco)che sono
172cm x 69 kg con bf al 11%,che sono un neofita(1 anno e qualche mese di palestra).
Grazie a tutti ciao

[Manx]

Ciao a tutti,per prima cosa ci tengo a ringraziare Manx per la scheda che mi ha consigliato circa un mese fa,mi sono trovato benissimo e intendo mantenerla ancora per tre settimane...
Per quanto riguarda fine luglio-agosto avrei intenzione di adottare una classica split ABC,la vorrei tenere fino alla pausa per le ferie,e da settembre vorrei partire con un Bill Star.
Detto questo mi piacerebbe ricevere dei consigli per quanto riguarda tale scheda:


LUNEDI A

-PANCA PIANA 4X4 6 6 10 REST 2’00
-PANCA INCLINATA 3X10 REST 1’30
-CROCI 3X12 REST 1’00
-PANCA PRESA STRETTA 3X6 REST 2’00
-DIPS 3X8 REST 1’30
-Kick back 2X12 REST 1’00
-CRUNCH 7-8x20-25

MERCOLEDI B

-STACCO DA TERRA 5X5 REST 2.00
-REMATORE BILANCIERE 4X6 REST 2’00
-TRAZIONI PRONE 4X8 REST 1’30
-CURL BIL 3X8 REST 2'00
-PANCA SCOTT 3X10 REST 1’30
-CURL CONCENTRATO 2X12 REST 1’00

VENERDI C

-SQUAT 4X6 REST 2.00
AFFONDI 3X10 1.30
-PRESSA 3X10 REST 1’30
-LEG CURL 4x6 REST 1’30
-CALF 5X25 REST 1’00
-LENTO AVANTI 4X6 REST 2’00
-TIRATE AL MENTO3X8 REST 1’30
ALZATE A 90 3X12 1.00
-ALZATE LATERALI 3 X10 REST 1’00


Ci tengo a precisare che sono in massa,(visto che da definire nonostante il periodo ci sia ben poco)che sono
172cm x 69 kg con bf al 11%,che sono un neofita(1 anno e qualche mese di palestra).
Grazie a tutti ciao

qualche piccola modifica, ma andava benone.

Senti secondo me, visto che ti alleni su 3 week, possiamo dividere i deltoidi nei tre giorni, che ne dici? conviene fare delt post con il dorso, lat con il petto, frontale con le zampe.

Fammi sapere.

[guitarhero 86]

qualche piccola modifica, ma andava benone.

Senti secondo me, visto che ti alleni su 3 week, possiamo dividere i deltoidi nei tre giorni, che ne dici? conviene fare delt post con il dorso, lat con il petto, frontale con le zampe.

Fammi sapere.
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Ok grazie per le modifiche ...si l'idea di dividere il lavoro sui deltoidi in 3 sedute mi interessa,quindi bisorebbe inserire nella seduta con il dorso le tirate al mento(oppure le scrollate)e magari aggiungere le alzate a 90° ,in quella con il petto alzate laterali 3x10/12 e con le gambe il lento avanti 4x6 giusto?

[Manx]

Ok grazie per le modifiche ...si l'idea di dividere il lavoro sui deltoidi in 3 sedute mi interessa,quindi bisorebbe inserire nella seduta con il dorso le tirate al mento(oppure le scrollate)e magari aggiungere le alzate a 90° ,in quella con il petto alzate laterali 3x10/12 e con le gambe il lento avanti 4x6 giusto?

no: fine del petto alzate laterali, fine del dorso alzate a 90, dopo le zampe lento avanti e tirate al mento (4x6 va bene, ma preferisco 4x10 o 3x10-12 o simili).

[guitarhero 86]

no: fine del petto alzate laterali, fine del dorso alzate a 90, dopo le zampe lento avanti e tirate al mento (4x6 va bene, ma preferisco 4x10 o 3x10-12 o simili).

Ok tutto chiaro grazie tante per la disponibilità!!

[Manx]

prego