%RM - ripetizioni

[saschafab]

secondo la mia esperienza invece torna perfettamente:
di panca ho 145 di massimale e ne faccio 8 con 112....
di stacchi ho 172 di massimale e ne faccio 4/5 con 145

accidenti ne sposti di ghisa, in linea di massima come tabella è una guida da prendere in considerazione, che mi dici di un ragazzo che seguo e con l 80% fa ben 12 rep

[Deadlift]

io di queste tabelle mi sto fidando sempre meno, ultimamente le sballo, sono da prendere come linea generale.

con 100 chilli di panca mi escono (uscivano) 11 rep e nel massimale non sono andato oltre i 125.

military 10 rep con 70 e massimale di 83..

giusto con lo stacco ci azzecco

[saschafab]

io di queste tabelle mi sto fidando sempre meno, ultimamente le sballo, sono da prendere come linea generale.

con 100 chilli di panca mi escono (uscivano) 11 rep e nel massimale non sono andato oltre i 125.

military 10 rep con 70 e massimale di 83..

giusto con lo stacco ci azzecco

... già,può succedere quando si ha una prevalenza di fibre st, si ha molta più resistenza su carichi medio alti, e una minima differenza con il carico massimo.

[Whipper1980]

oltre al gran dilemma "peso reale e peso percepito"

[the_drifter]

IMO queste tabelle raramente sono veritiere, o meglio, possono esserlo per tizio ma non per caio.

quello però in cui possono tornare utili è nel calcolare approssimativamente il carico in caso di cambi di volume...come linee guida generali insomma.

[Manx]

accidenti ne sposti di ghisa, in linea di massima come tabella è una guida da prendere in considerazione, che mi dici di un ragazzo che seguo e con l 80% fa ben 12 rep

non è l'80% allora

[saschafab]

non è l'80% allora

vediamo, fa la panca con 90 kg 1RM, poi gli carico l'80% cioè 72 kg e ne fa (di solito) 10/11, direi che hai davanti un hard gainer, sua fortuna che non fa bb, ma k.b

[Marco pl]

Molta efficienza metabolica e poca efficienza neurale. Probabilmente si è sempre allenanto eseguendo serie molto lunghe.

[Manx]

Molta efficienza metabolica e poca efficienza neurale. Probabilmente si è sempre allenanto eseguendo serie molto lunghe.

po esse

p.s. kb? kick boxing?

[Deadlift]

Molta efficienza metabolica e poca efficienza neurale. Probabilmente si è sempre allenanto eseguendo serie molto lunghe.

secondo te stesso discorso per quanto riguarda i miei carichi marco?

[saschafab]

Molta efficienza metabolica e poca efficienza neurale. Probabilmente si è sempre allenanto eseguendo serie molto lunghe.

probabilmente no, visto che si allena da 1 anno con i pesi sempre seguito, ha molta resistenza muscolare, anche con carichi medio alti, ma ha un deficit con carichi massimali, ho provato a smuoverlo da questo plateau con un allenamento a contrasto, piccoli miglioramenti,ma com'è che prendete il termine hard gainer come leggenda

P.S k.b sta appunto per kick boxing.

[Manx]

l'hard gainer è "leggenda"... certo ci sono dei soggetti che fanno fatica a mettere massa...ma x la mia pochissima esperienza ho sempre visto che queste persone sbagliavano qualcosa... il wo o la dieta (questa soprattutto... dicono di mangiare tanto e poi mangiano come in un paio di miei spuntini).

[Marco pl]

Serie lunghe sono serie da 10 rip per la panca, quindi quelle molto lunghe sono da 12-15.
In genere in palestra danno allenamenti dove non si scende sotto le 8 rip (qualche volta compare un 4x6), quindi non viene svilippata confidenza con carichi elevati (nemmeno con le serie da 6 rip, bisognarebbe scendere a 1-3 rip).

[saschafab]

l'hard gainer è "leggenda"... certo ci sono dei soggetti che fanno fatica a mettere massa...ma x la mia pochissima esperienza ho sempre visto che queste persone sbagliavano qualcosa... il wo o la dieta (questa soprattutto... dicono di mangiare tanto e poi mangiano come in un paio di miei spuntini).

ovvio pienamente d'accordo, è che quando capita di incontrarne credimi, ti ritieni fortunato a non esserlo, lavorano il doppio e aumentano la metà.

[saschafab]

Serie lunghe sono serie da 10 rip per la panca, quindi quelle molto lunghe sono da 12-15.
In genere in palestra danno allenamenti dove non si scende sotto le 8 rip (qualche volta compare un 4x6), quindi non viene svilippata confidenza con carichi elevati (nemmeno con le serie da 6 rip, bisognarebbe scendere a 1-3 rip).

...beh naturalmente non si può allenare un k.boxer agonista con 1/3 rep, altrimenti mi va a rallentatore, cmq nel metodo a contrasto,che tu conosci di sicuro (ho letto un pò dei tuoi post qua e la), lavora con carichi che vanno dal 55 al 90%.