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...beh naturalmente non si può allenare un k.boxer agonista con 1/3 rep, altrimenti mi va a rallentatore, cmq nel metodo a contrasto,che tu conosci di sicuro (ho letto un pò dei tuoi post qua e la), lavora con carichi che vanno dal 55 al 90%.
Non è così.
In questo tread a partire da pagina 2 o 3 se ne parla.
accidenti ne sposti di ghisa, in linea di massima come tabella è una guida da prendere in considerazione, che mi dici di un ragazzo che seguo e con l 80% fa ben 12 rep
quello però in cui possono tornare utili è nel calcolare approssimativamente il carico in caso di cambi di volume...come linee guida generali insomma.
esattamente!
durante l'anno se si cambiano svariate tabelle, quindi volumi diversi, è necessaria per avere un "discreto" raffronto e per valutare gli incrementi/decrementi
esattamente!
durante l'anno se si cambiano svariate tabelle, quindi volumi diversi, è necessaria per avere un "discreto" raffronto e per valutare gli incrementi/decrementi
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
... appunto, tu pensi che non sia cosi, i powerlifter saranno pure agili o sciolti, e grassi e forti,ma dubito veloci, a mala pena camminano, il mio discorso è che io devo avere forza e velocità nel minor peso possibile, la felocità la do con esercizi specifici e tecnica, non certo con la panca pianca da 1/3 rep, se proprio proprio a volte uso dei cariche che vanno dal 90 al 100% del max li abbino con flessioni a terra con accentuazione fase eccentrica, non a caso si aumenta la potenza nelle gambe non con squat da 1/3, ma con rep fino a 10 in combinazione con jumpsquat a peso corpereo.
... appunto, tu pensi che non sia cosi, i powerlifter saranno pure agili o sciolti, e grassi e forti,ma dubito veloci, a mala pena camminano, il mio discorso è che io devo avere forza e velocità nel minor peso possibile, la felocità la do con esercizi specifici e tecnica, non certo con la panca pianca da 1/3 rep, se proprio proprio a volte uso dei cariche che vanno dal 90 al 100% del max li abbino con flessioni a terra con accentuazione fase eccentrica, non a caso si aumenta la potenza nelle gambe non con squat da 1/3, ma con rep fino a 10 in combinazione con jumpsquat a peso corpereo.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
... appunto, tu pensi che non sia cosi, i powerlifter saranno pure agili o sciolti, e grassi e forti,ma dubito veloci, a mala pena camminano, il mio discorso è che io devo avere forza e velocità nel minor peso possibile, la felocità la do con esercizi specifici e tecnica, non certo con la panca pianca da 1/3 rep, se proprio proprio a volte uso dei cariche che vanno dal 90 al 100% del max li abbino con flessioni a terra con accentuazione fase eccentrica, non a caso si aumenta la potenza nelle gambe non con squat da 1/3, ma con rep fino a 10 in combinazione con jumpsquat a peso corpereo.
Tutto sbagliato. Leggi il tread in questione, dove quasi nessuno ha capito ciò che ho detto.
Chi sono i PowerLifer? cosa fanno nello specifico?
Accentuazione della fase eccentrica significa che fai la fase negativa molto lenta, a che ti serve?
Nessun WLer (i sollevatori di peso specializzati in snatch e clean & jerk, ma non credo di averti detto di utile se non conosci gli esercizi di cui parlo) sale oltre le 5 rip di squat, che esegue per altro per scopi ipertofici.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Tutto sbagliato. Leggi il tread in questione, dove quasi nessuno(STRANO) ha capito ciò che ho detto.
Chi sono i PowerLifer? cosa fanno nello specifico?
Accentuazione della fase eccentrica significa che fai la fase negativa molto lenta, a che ti serve?
Nessun WLer (i sollevatori di peso specializzati in snatch e clean & jerk, ma non credo di averti detto di utile se non conosci gli esercizi di cui parlo) sale oltre le 5 rip di squat, che esegue per altro per scopi ipertofici.
Ma tu lo sai cosa è la potenza?
... non mipiace polemizzare, ognuno ha le sue idee, e QUASI TUTTI rispettano quelle degli altri, cmq ti interessava sapere se conosco lo snatch, tipo il sollevare il bilanc. sopra la testa, e vuoi sapere se conosco
il jerk, il rack jerk oppure il btn jerk?
ah no mi hai chiesto se so cos'è la potenza tipo (w=l/t), quindi saprai di poterla allenare in vari modi, tipo dinamico-pliometrico / isometrico pliometrico / isometrico-pliometrico-dinamico, e per enfatizzare la fase eccentrica,visto che non hai capito, vuol dire che una serie di jump verranno effettuati da varie altezza da pedane, per enfatizzare la fase discendente"eccentrica" e bla bla bla bla, non andare più lenti
Ma li sai fare? Hai idea di cosa significhi essere talmente esplosivi da portare in un solo movimento un peso pesante sopra la testa o al petto partendo da terra? Hai idea del transfer che hanno questi esercizi sulla potenza generale?
E poi se li sai fare che te ne fai delle serie lunghe (per altro deleteree per la potenza, utili per altre cose)?
Allora scusami, ma la parola enfatizzare non è quella giusta. Perchè si enfatizza qualcosa rispetto ad un'altra, ma nelle esercitazioni pliometriche sia la fase eccentrica che quella concetrica vanno eseguite il più velocemente possibile.
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