Consiglio per wo blando

[erny73]

Ciao,
discussione simile a quella iniziata da LEE WAN DAVE HOUSE...

Dolore spalla sx, vedi http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=169923. Posto in sezione allenamento, regno inconstrato del buon Manx perche' appunto vorrei elaborare un scheda che mi consenta di non mollare del tutto.
Ieri sera visita dal medico sportivo, nulla di grave, solo un pbl legato al sovraccarico. Iniziata mesoterapia (a sua detta 1/2 iniezioni dovrebbero bastare), consiglia potenziare extrarotatori e ghiaccio dopo il wo.
Eccoci al dunque, pensavo di fare +o- così:
oggi: riposo
domani: gambe con solita scheda massa (schema classico di quelli di manx)
venerdi': wo blando dorso e tricipiti.
Petto+addome già allenati lunedì.
Spalle non le alleno.

Prossima settimana scarico attivo, 3 wo a week+cardio in giorni separati.
Poi in base a come va il dolore si vedra'...tanto poi ad agosto vado al mare, li dispongo d un paio di manubri da 10 kg uno quindi starei per forza di cose tranquillo.

Potrebbe andare?
Ciao, Erny

[Manx]

erny, grazie della fiducia

al venerdi fai il dorso "blando"... come lo fai? lo stacco non lo fai vero?

[erny73]

Ciao Manx...
grazie per la risposta!
Beh io pensavo di escludere lo stacco ed anche le trazioni insomma quello che preferisco....magari un rematore tranquillo? La realta' e' che senza coinvolgere la spalla e' difficile. Tu che consigli?
Erny

[Manx]

Ciao Manx...
grazie per la risposta!
Beh io pensavo di escludere lo stacco ed anche le trazioni insomma quello che preferisco....magari un rematore tranquillo? La realta' e' che senza coinvolgere la spalla e' difficile. Tu che consigli?
Erny

eh si hai ragione... prova ad allenare le braccia, semmai, come ho consigliato a lee wan ecc..

x il dorso le trazioni non le facciamo, certo, prova a fare un rematore assistito alla macchina, o un T bar... fai molte rep in modo da caricare "poco" senza stressare troppo la muscolatura.

mi dispiace... ma quando ci sono questi problemi bisogna arrangiarsi in qualche modo.

[Antoniome]

Puoi allenare i trapezi ?

[erny73]

farò come mi hai consigliato. Poi la prossima settimana scarico attivo che gestirò in base a come va la spalla e poi si vede....
che rabbia però avere voglia e non poter allenarsi come si deve!
Però non mi posso lamantare perche' in 5 anni di pratica mai un minimo problema...
Ciao e a presto

[erny73]

umh i trapezi? Mi sa di no sai? Credo che alla fine della fiera almeno questa settimana mi limiterò a far gambe ed un po' di dorsali tranquilli ma evitando tutti gli ex che sappiamo essere quelli veramente utili...
meno male che lunedì avevo allenato a dovere petto+bic.
per il resto correro' un po ed addome...
ciao

[Antoniome]

umh i trapezi? Mi sa di no sai? Credo che alla fine della fiera almeno questa settimana mi limiterò a far gambe ed un po' di dorsali tranquilli ma evitando tutti gli ex che sappiamo essere quelli veramente utili...
meno male che lunedì avevo allenato a dovere petto+bic.
per il resto correro' un po ed addome...
ciao

ma scusa non ho capito bene che problema hai alla spalla, se ti spieghi meglio possiamo esserti più utili

[Manx]

farò come mi hai consigliato. Poi la prossima settimana scarico attivo che gestirò in base a come va la spalla e poi si vede....
che rabbia però avere voglia e non poter allenarsi come si deve!
Però non mi posso lamantare perche' in 5 anni di pratica mai un minimo problema...
Ciao e a presto

non esagerare cmq... fai quello che ti senti di fare, meglio una serie di meno e 10 kg di meno che rovinarsi ed essere costretti ad uno stop di mesi.

[erny73]

allora la diagnosi del medico sportivo e' di flogosi spalla sinistra, causata da sovraccarico.
Mi ha fatto mesoterapia (in pratica una decina di micropunture) e dato consigli che ho scritto all'inizio.
Altre indicazioni: no segni di conflitto subacromiale, no dolore alla contrazione contro resistenza manuale sottoscapolare-sovraspinato-capo lungo bicipite. Modesto dolore alla palpazione trochite, trochite ed articolazione acromionclaverare.

PS: scusa manx se non ho fatto nuovo post in sessione medica, era solo per seguire lo stesso filo logico

Erny

[Manx]

allora la diagnosi del medico sportivo e' di flogosi spalla sinistra, causata da sovraccarico.
Mi ha fatto mesoterapia (in pratica una decina di micropunture) e dato consigli che ho scritto all'inizio.
Altre indicazioni: no segni di conflitto subacromiale, no dolore alla contrazione contro resistenza manuale sottoscapolare-sovraspinato-capo lungo bicipite. Modesto dolore alla palpazione trochite, trochite ed articolazione acromionclaverare.

PS: scusa manx se non ho fatto nuovo post in sessione medica, era solo per seguire lo stesso filo logico

Erny

ma figurati.

[erny73]

si manx andro' tranquillo e per gradi. Meglio mollare un po' che poi dovere star fermo per mesi...
erny

[erny73]

Ciao,
ieri wo petto+bicipiti

panca piana: 4*6/8/8/10
distensioni manubri p piana: 3*12
croci p piana: 3*12
bilanciere p inclinata: 3*8

Curl bil. kum: 4*8
Curl manubri: 3*10

Allenamento finale extrarotatori con elastico: 4*20 come da consiglio medico.

Carichi leggermente dominuiti rispetto a quanto potevo fare, non volevo però esagerare.
Oggi nessun dolore.

Oggi allenamento aerobico.

Domani allenerei dorso+tricipi ed ecco la domanda: stacco+trazioni rispettivamente 4*6 e 4*max le farei dato che non ho accusato dolori dal precedente wo, magari non carico al max.

Manx che mi dici?

Erny

[Manx]

Ciao,
ieri wo petto+bicipiti

panca piana: 4*6/8/8/10
distensioni manubri p piana: 3*12
croci p piana: 3*12
bilanciere p inclinata: 3*8

Curl bil. kum: 4*8
Curl manubri: 3*10

Allenamento finale extrarotatori con elastico: 4*20 come da consiglio medico.

Carichi leggermente dominuiti rispetto a quanto potevo fare, non volevo però esagerare.
Oggi nessun dolore.

Oggi allenamento aerobico.

Domani allenerei dorso+tricipi ed ecco la domanda: stacco+trazioni rispettivamente 4*6 e 4*max le farei dato che non ho accusato dolori dal precedente wo, magari non carico al max.

Manx che mi dici?
Erny

penso che possa andare, semmai riduci le rep dello stacco.

[erny73]

Ciao,
ok allora come potrei impostare le serie sullo stacco? magari un 3*6? non vorrei del tutto eliminarlo perche' gia' il dorso non e' per me soddisfacente e se pure lo tolgo
Erny