help massa

[Teo19]

allora ragazzi eccomi qui,dopo 4 mesi anche per me dovrebbe iniziare la fase di massa sul mangiare e sull'andare in palestra...
sono alto 1,68 e peso 58 kg

questa e la mia dieta ora:

Colazione

- 300ml di latte parz.screm.+40 gr di cereali fitness (che dovrei sostituire xke mi fanno sentire gonfio)

Spuntino

- un frutto+fonte proteica+10gr di frutta secca

Pranzo

100 gr di riso condito con verdure miste+una scatoletta di tonno al naturale

Spuntino

- un frutto+fonte proteica+10 gr di frutta secca

Cena

150gr di carne bianca+verdure miste

e questo e l'allenamento che seguo (in ordine) in palestra:

Riscaldamento 10 min.

Addome
crunch semplice 3x10
Gin flesse al petto al castello 3x10

Pettorali
Panca piana 3x10 (15 kg)
pectoral machine 3x10 (25 kg)

Dorsali
lat machine 3x10 (25kg)

Spalle
aperture laterali 3x10 (4 kg <- x via della spalla che mi fà male)

Arti Superiori
flessioni alternate 3x10 (10 kg)
distensioni alla peliercolina 3x10 (15 kg)

Arti Inferiori
leg extension 3x10 (2 kg)

cosa posso fare per una dieta da massa???

[Manx]

che scheda assurda e immonda... la classica scheda introduttiva da palestra

quante volte a settimana ripeti questa cosa??

[Teo19]

lo so ç_ç cmq 3 volte alla settimana...
devo chiedere di cambiarla??? sperando che lo faccia...

[Manx]

lo so ç_ç cmq 3 volte alla settimana...
devo chiedere di cambiarla??? sperando che lo faccia...

se ti fidi ti facciamo noi una scheda valida per principiante... quella non va bene... se fai un search qui in sezione, in discussioni ancora aperte, trovi dei modelli ABA BAB. Altrimenti passo sul tuo diario...

la scheda che hai fatto va bene x mettere in moto la muscolatura... ma ora basta, un mese è passato. devi fare panca, stacchi, squat, lento avanti... altrimenti non cresci.

p.s. la dieta... mhmh... postala in sezione dieta, te la sistemano.

[Teo19]

ah ok...allora fatemi voi una scheda,mi fido alla stragrandissima! ma nn e che poi si lamentano??

[Manx]

ah ok...allora fatemi voi una scheda,mi fido alla stragrandissima! ma nn e che poi si lamentano??

hanno paura che diventi grosso?? scusa, ma tu paghi la palestra o no?? cosa gli fregano come e quando ti alleni?

[Manx]

un esempio: http://www.bodyweb.it/forums/showpos...80&postcount=4

schema ABA BAB

stesso schema, ma scheda diversa: http://www.bodyweb.it/forums/showpos...8&postcount=18

se hai domande fai pure, senza problemi.

[Teo19]

ok!quindi prendo x esempio una delle due schede e mi modifico la mia??

[Manx]

ok!quindi prendo x esempio una delle due schede e mi modifico la mia??

la tua non è suscettibile di modifiche... che vuoi fare?

posta qui una delle due, quella che vuoi, e chiedi pure.

[Teo19]

volevo dire che sostituisco qst cn la mia

cmq ho dei dubbi...
ho letto che in fase di massa aumenta la pancetta,e normale vero? ma nn e che aumenta anche il grasso e la bf???

poi dei due post che mi hai dato non conosco vari esercizi poi chi me li spiega??

[MOSTMUSCULAR 85]

La pancetta è fatta da grasso quindi la bf si alza,ma è normale,basta tenere tutto sotto controllo

[Teo19]

ah,ma dopo scende da sola giusto??

[MOSTMUSCULAR 85]

Da sola proprio no,cala nel periodo di definizione quando ti metti a dieta e devi curare l'alimentazione

[Teo19]

e si mangio ora per la massa e dopo dinuovo definizione o no?
ma gli oddominali escono in massa??

[MOSTMUSCULAR 85]

Ke intendi per gli abs escono in massa? Gli abs x vedersi devono essere grossi e avere poka massa grassa sopra,altrimenti sono coperti.
Detto questo se fai una dieta corretta e il metabolismo ti aiuta gli abs puoi vederli anke in massa,ovviamente con livelli di def. minori