Mese di stacco

[LEE WON DAVE HOUSE]

Da qualche mese a questa parte avverto un piccolo dolorino alla spalla destra e anche provando ad abbassare i carichi e a migliorare la tecnica cmq il dolore resta.Stavo pensando perciò un mese di stacco sull'allenamento togliendo tutti gli esercizi in cui le spalle sono coinvolte e finendo praticamente per allenare solo le gambe con due allenamenti diversi allenandomi praticamente una volta ogni 4 giorni per un mese nella speranza che poi possa tornare ad allenarmi come si deve.

Stavo pensando ad una routine di questo tipo dove purtroppo manca la possibilità di fare esercizi alle macchine visto che mi alleno in casa e soprattutto manca lo stacco che ho deciso momentaneamente di togliere per togliere sollecitazione alle spalle:

giorno A

squat 6*4
affondi manubri 4*10
good morning 3*10
leg extension 3*15
calf in piedi 3*20

giorno B

squat 8*8
affondi 4*15
leg extension 3*20
calf in piedi 3*20


Sò che è un pò indecente ma cerco consigli da voi,confido nel vostro aiuto visto che ora non sò dove sbatter la testa.

[Manx]

Da qualche mese a questa parte avverto un piccolo dolorino alla spalla destra e anche provando ad abbassare i carichi e a migliorare la tecnica cmq il dolore resta.Stavo pensando perciò un mese di stacco sull'allenamento togliendo tutti gli esercizi in cui le spalle sono coinvolte e finendo praticamente per allenare solo le gambe con due allenamenti diversi allenandomi praticamente una volta ogni 4 giorni per un mese nella speranza che poi possa tornare ad allenarmi come si deve.

Stavo pensando ad una routine di questo tipo dove purtroppo manca la possibilità di fare esercizi alle macchine visto che mi alleno in casa e soprattutto manca lo stacco che ho deciso momentaneamente di togliere per togliere sollecitazione alle spalle:

giorno A

squat 6*4
affondi manubri 4*10
good morning 3*10
leg extension 3*15
calf in piedi 3*20

giorno B

squat 8*8
affondi 4*15
leg extension 3*20
calf in piedi 3*20


Sò che è un pò indecente ma cerco consigli da voi,confido nel vostro aiuto visto che ora non sò dove sbatter la testa.

non va malaccio... vuoi ammazzare le zampe ? metti qualche ex per le braccia cmq.

[LEE WON DAVE HOUSE]

non va malaccio... vuoi ammazzare le zampe ? metti qualche ex per le braccia cmq.

Be il mio intento era quello,anche perchè stare senza pesi per un mese sano mi avrebbe ucciso psicologicamente.

Per le braccia tu cosa mi consigli??Cioè ho un pò di confusione e provando a togliere esercizi fondamentali come curl con bilanciere,french press,Dip e panca stretta non saprei proprio come articolare un allenamento in questo senso.

[Manx]

scusa se fai curl e french hai dolore alle spalle?

[LEE WON DAVE HOUSE]

scusa se fai curl e french hai dolore alle spalle?

Be nel curl poco ma nel french già un pò di dolore lo sento.

[Manx]

Be nel curl poco ma nel french già un pò di dolore lo sento.

strano... se fai push down o simili?? non dovresti mettere in moto le spalle

semmai fai un wo leggero, un terzo giorno, solo x le braccia, una roba "blanda"

curl bilanciere 3x8
manubri 3x12
push down 3x8
kick back 3x12

non dovresti avere dolore alle spalle...

[VAR. ESS.]

Da qualche mese a questa parte avverto un piccolo dolorino alla spalla destra e anche provando ad abbassare i carichi e a migliorare la tecnica cmq il dolore resta.Stavo pensando perciò un mese di stacco sull'allenamento togliendo tutti gli esercizi in cui le spalle sono coinvolte e finendo praticamente per allenare solo le gambe con due allenamenti diversi allenandomi praticamente una volta ogni 4 giorni per un mese nella speranza che poi possa tornare ad allenarmi come si deve.

Stavo pensando ad una routine di questo tipo dove purtroppo manca la possibilità di fare esercizi alle macchine visto che mi alleno in casa e soprattutto manca lo stacco che ho deciso momentaneamente di togliere per togliere sollecitazione alle spalle:

giorno A

squat 6*4
affondi manubri 4*10
good morning 3*10
leg extension 3*15
calf in piedi 3*20

giorno B

squat 8*8
affondi 4*15
leg extension 3*20
calf in piedi 3*20


Sò che è un pò indecente ma cerco consigli da voi,confido nel vostro aiuto visto che ora non sò dove sbatter la testa.

E' veramente dura allenare le gambe con lo squat con questo clima

[LEE WON DAVE HOUSE]

strano... se fai push down o simili?? non dovresti mettere in moto le spalle

semmai fai un wo leggero, un terzo giorno, solo x le braccia, una roba "blanda"

curl bilanciere 3x8
manubri 3x12
push down 3x8
kick back 3x12

non dovresti avere dolore alle spalle...

No nel push down non ho grandi problemi.Cmq ok proverò questo allenamento come terzo
giorno.

[LEE WON DAVE HOUSE]

E' veramente dura allenare le gambe con lo squat con questo clima

Veramente il caldo non è un grosso problema per me,mi alleno nel seminterrato di casa mia dove è freschissimo.

[MOSTMUSCULAR 85]

E' veramente dura allenare le gambe con lo squat con questo clima

Vero,ma se si vuole diventare grossi bisogna stringere i denti e andare avanti incuranti del caldo e dell'afa

[VAR. ESS.]

Luglio e Agosto stop per me!Vediamo quello che rimane a settembre

[lou ferrigno]

Vero,ma se si vuole diventare grossi bisogna stringere i denti e andare avanti incuranti del caldo e dell'afa

Quoto tantissimo e ti posso dire che se il dolore va a farsi sempre piu forte meglio smettere senza che ti fot*i invece che 1 anche 3 mesi se nn di piu....pensaci

[MOSTMUSCULAR 85]

Quoto tantissimo e ti posso dire che se il dolore va a farsi sempre piu forte meglio smettere senza che ti fot*i invece che 1 anche 3 mesi se nn di piu....pensaci

Andare troppo avanti se si ha dolore potrebbe peggiorare la situazione,il dolore fisico è un potente campanello di allarme da interpretare e ascoltare,la fatica e la stankezza invece si possono ignorare un pò di più e combatterle

[lou ferrigno]

Andare troppo avanti se si ha dolore potrebbe peggiorare la situazione,il dolore fisico è un potente campanello di allarme da interpretare e ascoltare,la fatica e la stankezza invece si possono ignorare un pò di più e combatterle

MOST ma allora anche tu sei uno spartano come me cavoli....sei un grande la pensiamo uguale

[LEE WON DAVE HOUSE]

Quoto tantissimo e ti posso dire che se il dolore va a farsi sempre piu forte meglio smettere senza che ti fot*i invece che 1 anche 3 mesi se nn di piu....pensaci

Già,alla fine prendere questa decisione mi da un fastidio grandissimo a livello psicologico,ma per l'appunto è meglio fermarsi ora un mese piuttosto che rischiare di farmi male sul serio col tempo.