CAMBIO SCHEDA MASSA!aiuto...

**Manx** · 09-07-2008, 10:36:59

Originariamente Scritto da borto87_e Visualizza Messaggio

ragazzi vorrei cambiare scheda "massa".aiutatemi voi! L'ultima scheda me l'ha fatta Manx, eccola:

Lunedi: zampe

Squat 6 8 8 10 2.00
Affondi 3x10 1.5
Leg ext in SS con Leg curl 4x8 2.00
pressa 3x15 1.00
calf in piedi 4xmax 1.00

Martedi: petto-tricipiti

panca piana 4 6 6 10 2.00
panca inclinata man. 3x10 1.5
croci su inclinata 3x12 1.00
dip alle parallele 2 x max. 1.00
French press su panca incl. 3x6 2.00
Kick back 2x12 1.00
push down inverso 2x12 1.00

Giovedi: dorso-bicipiti

stacchi 4x3 2.00
traz. 4xmax 1.5
rematore T bar 4x6 2.00
pulley 3x12 1.5
Alzate a 90/rowing torso 3x12 1.00
curl bilanc scott 3x8 1.5
manubri seduto 3x12 1
cavo concentrato ad un braccio 2x12 45"

Venerdi: spalle addome

Lento avanti seduto 4x10 2.00
tirate al mento al cavo 4x8 1.5
alz. laterali stripping 3x6+6+6 1.5
scrollate man/bilanc. 2x15 1.00
crucnh vari 5-6x15-20

Magari non so, tanto per cambiare fare un piramidale o qualcos'altro?che ne dite??contate che sono sempre in massa...grazie a tutti intanto!

che ne dici? cambiati abbinamenti, recuperi, esercizi e messi dei piramidali.

**borto87_e** · 09-07-2008, 15:43:25

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

che ne dici? cambiati abbinamenti, recuperi, esercizi e messi dei piramidali.
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ok perfetto grazie mille manx! oggi provo petto tricipiti e vediamo come mi trovo...

**borto87_e** · 23-07-2008, 16:34:16

Manx mi ha fatto questa scheda(MASSA) per il mese di luglio!volevo chiedervi, soprattutto a manx:
- è veramente importante per la massa seguire i recupuri con precisione??
-nella scheda ho i recuperi per ogni esercizio, ma per ogni serie quanto tempo devo aspettare per riprendere?? 1 Minuto??
-ad ogni serie di esercizio devo andare per forza a cedimento con iL massimo del peso?? o basta che l'esercizio sia fatto in modo adeguato con un buon peso??(circa il 70% della forza)

preciso che ad ogni domanda mi riferisco alla massa...

SCHEDA:

Lunedi: zampe

Squat 6 8 8 10 2.00
Affondi 3x10 1.5
Leg ext in SS con Leg curl 4x8 2.00
pressa 3x15 1.00
calf in piedi 4xmax 1.00

Martedi: petto-tricipiti

panca piana 4 6 6 10 2.00
panca inclinata man. 3x10 1.5
croci su inclinata 3x12 1.00
dip alle parallele 2 x max. 1.00
French press su panca incl. 3x6 2.00
Kick back 2x12 1.00
push down inverso 2x12 1.00

Giovedi: dorso-bicipiti

stacchi 4x3 2.00
traz. 4xmax 1.5
rematore T bar 4x6 2.00
pulley 3x12 1.5
Alzate a 90/rowing torso 3x12 1.00
curl bilanc scott 3x8 1.5
manubri seduto 3x12 1
cavo concentrato ad un braccio 2x12 45"

Venerdi: spalle addome

Lento avanti seduto 4x10 2.00
tirate al mento al cavo 4x8 1.5
alz. laterali stripping 3x6+6+6 1.5
scrollate man/bilanc. 2x15 1.00
crucnh vari 5-6x15-20

**Manx** · 23-07-2008, 16:37:58

rispondo solo alla seconda domanda, poichè alla prima è assurdo rispondere: se fai 2 minuti e 10 secondi non cambia niente... alla terza non rispondo perhcè è soggettivo e perchè, soprattutto, non mi piace allenarmi con la calcolatrice, goniometro e percentuali. Io vado sempre a cedimento, sta a te gestire i carichi.

seconda domanda: i recuperi sono x ogni serie, non x ogni esercizio... forse intendevi quanto riposare tra un esercizio e l'altro. Quello che ti senti, ma non mi aspettare 10 minuti

**borto87_e** · 23-07-2008, 16:53:36

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

rispondo solo alla seconda domanda, poichè alla prima è assurdo rispondere: se fai 2 minuti e 10 secondi non cambia niente... alla terza non rispondo perhcè è soggettivo e perchè, soprattutto, non mi piace allenarmi con la calcolatrice, goniometro e percentuali. Io vado sempre a cedimento, sta a te gestire i carichi.

seconda domanda: i recuperi sono x ogni serie, non x ogni esercizio... forse intendevi quanto riposare tra un esercizio e l'altro. Quello che ti senti, ma non mi aspettare 10 minuti

rispondo io alla prima: sono importantissimi i recuperi! Quindi Manx guardando la scheda petto-tricipiti: faccio quattro colpi in panca e aspetto due minuti, poi 6 colpi e aspetto due minuti e cosi via...finite le quattro serie aspetto finchè recupero e poi riprendo...dovrebbe essere cosi

GRAZIE MANX!

**Manx** · 23-07-2008, 16:54:43

hai capito

daje, magna e spigni e poche paranoie

**borto87_e** · 23-07-2008, 17:04:21

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hai capito

daje, magna e spigni e poche paranoie

esatto poche paranoie! ti scrivo questo perchè è da un anno che mi alleno(penso seriamente) e mangiando abbastanza e bene, ma con pochi risultati a livello di massa...e da tre mesi seguo le tue schede.

**Manx** · 23-07-2008, 17:05:58

posta la dieta qui con i tuoi dati fisici... semmai ti passiamo poi in sezione dieta.

**borto87_e** · 23-07-2008, 17:20:03

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

posta la dieta qui con i tuoi dati fisici... semmai ti passiamo poi in sezione dieta.

altezza:1.70 cm peso: 62 kg

COLAZIONE:
250 ml di latte parz.scremato, 60-70 g di cereali integrali kellocks
SPUNTINO:
30 g di whey, uno yogurt bianco e un frutto
PRANZO:
90 g. di pasta, 150 grammi di carne rossa/bianca e verdura(insalata e pomodori) e 50 gr di pane
SPUNTINO:
56 g di tonno, una mela, 15 gr di noci
CENA:
150 grammi di carne, verdurà a volontà, 30/40 gr di parmiggiano e 50 gr di pane