L''ho buttata giù anch'io......

[lo zar]

Ecco ciò che mi aspetterà quest'inverno per(speriamo) crescere alla grande.........
Sarà la solita tabella, ma essendo la prima volta che provo tali accoppiate di muscoli, gradirei i vostri pareri a rigurdo, consigli e perchè no, anche critiche (sono sempre ben accette):

TAB A
Stacchi a g (semi) tese 2x 10/12
panca piana 2x8/6 (alternata settimanalmente o mensilmente all'inclinata)
trazioni sbarra 2x 8/6
parallele 2x max (a cedimento) es x il petto
curl bilancere 2x8/10

TAB B
squat (vado all'inizio con 2x10 poi il mitico 1x20)
lento avanti manub 2x8/6
alzate lat 2x10/8 ??????? (troppo?????)
spinte strette (tricip) 2x8/10
polpacci 2x15
addominali 2x15

La 2° tabella potrebbe sembrarvi poco intensa o pesante ma vi assicuro che dopo lo squat è davvero dura fare qualche altro eserc multiarticolare tosto..........ecco perchè vorei inserire il lento avanti (in cui in passato messo dopo il petto stallavo spesso).....

Inoltre l'abbinamento schiena/petto è la prima volta che la provo e sono curioso di vedere come va.......

Il mio unico dubbio riguardo tale scheda è se devo "trasferire" il curl dalla tabella A a quella B per allenare, in quest'ultima tabella, le braccia insieme (ovvero tric-bici) oppure al contrario devo portare l'eserc x i tricipiti nella tab A x nn sovrapporre troppi esercizi e per dare maggior recupero a tali muscoli (visto inoltre che nella A alleno i bicpiti indirettamente con le trazioni)........

Per il resto mi pare ben strutturata........
Ora tocca a voi farmi cambiare idea (se ci riuscirete )

[ErikZ]

Re: L''ho buttata giù anch'io......

Originally posted by lo zar
Ecco ciò che mi aspetterà quest'inverno per(speriamo) crescere alla grande.........
Sarà la solita tabella, ma essendo la prima volta che provo tali accoppiate di muscoli, gradirei i vostri pareri a rigurdo, consigli e perchè no, anche critiche (sono sempre ben accette):

TAB A
Stacchi a g (semi) tese 2x 10/12
panca piana 2x8/6 (alternata settimanalmente o mensilmente all'inclinata)
trazioni sbarra 2x 8/6
parallele 2x max (a cedimento) es x il petto
curl bilancere 2x8/10

Io farei cosi:
panca piana
trazioni alla sbarra
parallele
1/2 stacchi
curl

TAB B
squat (vado all'inizio con 2x10 poi il mitico 1x20)
lento avanti manub 2x8/6
alzate lat 2x10/8 ??????? (troppo?????)
spinte strette (tricip) 2x8/10
polpacci 2x15
addominali 2x15

la tabella B è OK

La 2° tabella potrebbe sembrarvi poco intensa o pesante ma vi assicuro che dopo lo squat è davvero dura fare qualche altro eserc multiarticolare tosto..........ecco perchè vorei inserire il lento avanti (in cui in passato messo dopo il petto stallavo spesso).....

Inoltre l'abbinamento schiena/petto è la prima volta che la provo e sono curioso di vedere come va.......

Il mio unico dubbio riguardo tale scheda è se devo "trasferire" il curl dalla tabella A a quella B per allenare, in quest'ultima tabella, le braccia insieme (ovvero tric-bici) oppure al contrario devo portare l'eserc x i tricipiti nella tab A x nn sovrapporre troppi esercizi e per dare maggior recupero a tali muscoli (visto inoltre che nella A alleno i bicpiti indirettamente con le trazioni)........

Per il resto mi pare ben strutturata........
Ora tocca a voi farmi cambiare idea (se ci riuscirete )

Hai valutato l'ipotesi di fare cosi':

Tabella A.
panca piana alt. parallele (in un prossimo ciclo alterni l'incl. con le parallele)
trazioni inverse
lento avanti
alzate laterali
1/2 stacchi

Tabella B.
squat
spinte per tric.
curl con bilanciere
calf press
addome

Bye

[Gawain]

Ti ho risposto nella sezione allenamento

[lo zar]

Re: Re: L''ho buttata giù anch'io......

Originally posted by ErikZ


Hai valutato l'ipotesi di fare cosi':

Tabella A.
panca piana alt. parallele (in un prossimo ciclo alterni l'incl. con le parallele)
trazioni inverse
lento avanti
alzate laterali
1/2 stacchi

Tabella B.
squat
spinte per tric.
curl con bilanciere
calf press
addome

Bye

Ci avevo pensato anch'io.......
Solamente come ho detto, il mio vero problema è il LENTO.....
Messa nella tab A, (come d'altronde facevo sempre in passato, ovvero messa con il petto) sarà stallo sicuro......

E poi anch econ il lento, la Tab A mi sembra davvero pesantuccia......(schiena-petto-spalle)...azzo!!!!!

[lo zar]

E su ragazzi aiutatemi: vi sto davvero così antipatico??????

[ErikZ]

Originally posted by lo zar
E su ragazzi aiutatemi: vi sto davvero così antipatico??????

E se facessi una 3-split su giorni consecutivi?........

[giaga]

Originally posted by lo zar
E su ragazzi aiutatemi: vi sto davvero così antipatico??????

Secondo me ti conviene fare una full-body....

Se fai una split alleni i gruppi muscolari ogni 7-8 giorni, con la full body invece li alleni ogni 4-5....

Se fai i conti alla lunga capisci ciò che ti conviene....

Ovviamente la full body deve essere estremamente intensa, molto più della split routine, perchè se con split fai 3 esercizi per il cingolo nella full body ne fai 1 max 2, e quindi capisci che l'intensità deve essere elevatissima.

Una bella full-body potrebbe essere questa considerando il tuo precedente allenamento:

1) Squat (vado all'inizio con 2x10 poi il mitico 1x20)
2) Stacchi a g (semi) tese 1x10
3) lento avanti manub 1x10
4) trazioni sbarra 1x10
5) panca piana 1x10 (alternata settimanalmente o mensilmente all'inclinata)
6) curl bilancere 1x10
7) polpacci 1x10
8) addominali 1x10

Mi raccomando se fai una sola serie per esercizio devi farla bene, nel senso che non devi mollare il bilancere finchè non ti cade dalle mani

Se non fai bene la tua unica serie a disposizione, la full-body non serve a nulla, quindi se vedi che facendo 1 serie non progredisci fanne 2 o anche 3 a cedimento, però riposati bene, bene vuol dire anche 6 giorni....

Fai quanti più esercizi puoi in super-serie, nel senso che quando vedi che hai troppo fiatone fermati....

Ciao....

[ErikZ]

Mi raccomando se fai una sola serie per esercizio devi farla bene, nel senso che non devi mollare il bilancere finchè non ti cade dalle mani

Certo lento avanti alla Doc Ken finche' non ti arriva la sbarra sul lobo frontale!!!