riscaldamento

[xenical]

ieri, nella palestra dove mi alleno, sono arrivati due amici, sui 22 -25 anni;senza neriscaldamento, ne stretching, hanno cominciato a tirar su ghisa,allenando le braccia..hanno fatto diversi esercizi poi, sono partiti e andati via, senza ne stretching, addominali..io ho sempre fatto riscaldamento, streching prima e dopo, ed addominali,ed ero allibito;non sono i primi che fanno cosi' e chiedo:non e' sbagliatissimo?non vanno incontro a strappi, stiramenti etc?

[MOSTMUSCULAR 85]

Se parti ad allenarti da freddo con cariki allenanti puoi farti male,ma se parti piano e poi aumenti il carico si può saltare lo stretching.Io ad esempio il lunedì ke devo fare il petto inizio con la panca piana:1 serie da 8/10 con il bilanciere scarico poi metto 40 kg,50,60,70 e poi parto con la serie allenanete vera e propria e mi sono sempre trovato bene.

[Duncan]

x quel ke ti posso dire io mi riscaldo x 5-10 min a seconda delle volte,eseguo una serie cn pokissimo peso(ad es bilanciere scarico x il petto) e poi inizio ad allenarmi normalmente...sn dell'idea ke un minimo di riscaldamento ci vuole...
X quanto riguarda gli addominali sbagliatissimo farli sempre...falli una max 2 volte a settimana....

[Duncan]

Se parti ad allenarti da freddo con cariki allenanti puoi farti male,ma se parti piano e poi aumenti il carico si può saltare lo stretching.Io ad esempio il lunedì ke devo fare il petto inizio con la panca piana:1 serie da 8/10 con il bilanciere scarico poi metto 40 kg,50,60,70 e poi parto con la serie allenanete vera e propria e mi sono sempre trovato bene.

most siamo in sintonia

[Manx]

se non fai riscaldamento o se lo cazzi, ti alleni male e carichi anche meno di quello che potresti caricare. Poi il riscaldamento è soggettivo: prima di affrontare 6 rip di panca piana con 90 kg ne faccio 6 con 20 kg, 6 con 30, 40, 50, 60, 3 con 70, 1 con 80, e poi comincio.

stacco e squat, altro mondo

[MOSTMUSCULAR 85]

most siamo in sintonia

yes yes

[pina colada]

L'unica volta che mi sono allenata a freddo è stata l'unica volta che mi sono quasi-infortunata Mi è servita di lezione però, da allora sempre minimo minimo 8 minuti di attività aeroibica (corsa o ellittica) più qualche serie coi carichi bassi

[xenical]

io mi sono fatto uno stiramento all'inguine, a fare il *****ne senza riscaldarmi a dovere!

[pina colada]

io mi sono fatto uno stiramento all'inguine, a fare il *****ne senza riscaldarmi a dovere!

Io ho rischiato di strapparmi il pettorale a maggio, e ancora oggi ho qualche lievissimo fastidio Non va sottovalutato, è molto importante A volte può succedere che uno per la fretta, per la mancanza di voglia, non lo fa, e magari pensa "vabbè per una volta"... Ma basta quella...

[MOSTMUSCULAR 85]

Io ho rischiato di strapparmi il pettorale a maggio, e ancora oggi ho qualche lievissimo fastidio Non va sottovalutato, è molto importante A volte può succedere che uno per la fretta, per la mancanza di voglia, non lo fa, e magari pensa "vabbè per una volta"... Ma basta quella...

[Deadlift]

almeno un 5-10 minuti di attività aerobica blanda prima dell wo ci vogliono sempre. permette un aumento della temperatura corporea, dando elasticità a tendini, muscoli etc diminuendo il rischio di infortunio.

ficnhè ci si allena con carichi da neofita i problemi si possono anche evitare, arrivati a una certa anzianità di allenamento è un suicidio.

[pina colada]

ficnhè ci si allena con carichi da neofita i problemi si possono anche evitare, arrivati a una certa anzianità di allenamento è un suicidio.

E' vero, già dopo qualche anno di allenamento il rischio aumenta

[Theycallmechobo]

se non fai riscaldamento o se lo cazzi, ti alleni male e carichi anche meno di quello che potresti caricare. Poi il riscaldamento è soggettivo: prima di affrontare 6 rip di panca piana con 90 kg ne faccio 6 con 20 kg, 6 con 30, 40, 50, 60, 3 con 70, 1 con 80, e poi comincio.

stacco e squat, altro mondo

Vabe tu esageri...

[xenical]

un deficente di istruttore di kick ci faceva tirare i calci alti da freddi, ditemi voi se non era coglione, menomale che il proprietario della palestra lo ha buttato fuori !

[Manx]

Vabe tu esageri...

sono previdente e cmq me l'ha consigliato dorian

almeno un 5-10 minuti di attività aerobica blanda prima dell wo ci vogliono sempre. permette un aumento della temperatura corporea, dando elasticità a tendini, muscoli etc diminuendo il rischio di infortunio.

ficnhè ci si allena con carichi da neofita i problemi si possono anche evitare, arrivati a una certa anzianità di allenamento è un suicidio.

mai fatti e mai li farö mi scaldo con i pesi.