Nuova Scheda

**Angus** · 09-07-2008, 14:07:34

uppino

**Manx** · 09-07-2008, 14:14:16

Originariamente Scritto da Angus Visualizza Messaggio

Buondì, è tempo di cambiare scheda; questa è quella che ho seguito x queste 6 settimane:

Lunedì -- Gambe-Spalle
Squat frontale al multi 4x6
Affondi 3x10
Pressa 4x10
Leg Curl in piedi 4x6
Calf machine 4x15
-
Lento Avanti 4x10
Scrollate 3x12
Alz. laterali 4x12
Mercoledì -- Dorso-Tricipiti
Stacchi 4x6
Trazioni 4xMax
Rematore man. 4x6
Pulley traz.bar 3x10-12
-
Panca Piana presa stretta 4x6
Skullcrash con manubrio 3x8
Push down (presa inv.) 3x10-12
Sabato -- Petto-Bicipiti
Panca Piana 4x6
Panca Inclinata 3x10-12
Deep Parallele 3xmax
Croci ai cavi 3x12
-
Curl Bilancere 4x8
Curl Manubri Alternato 3x12
Concentrato 2x12
-
Crunch 4x15-20

Pensavo di modificarla in questo modo:

Lunedì: Gambe-delt front.
Front Squat 4-6-6-10 2.00
Stacchi x Femorali 4x6 (che significa? qualsiasi stacco lavora i femorali....e dopo lo squat è sconsigliato fare lo stacco. Togli)
Affondi 3x10 1.5
Pressa 45° 3x10 1.00
Leg curl 4x6 1.00
Calf 4x25 "45
-
Spinte Manubri 3x12 2.00
tirate al mento 3x8 1.5

Crunch 4x15

Mercoledì: Dorso-Tricipiti-delt post.

Stacco da terra 4x3 2.00
Trazioni 4xMax 1.5
Rematore Manubri/T bar 4x6 2.00
Pulley 3x12 1.00
Alzate 90° 3x12 1.00
Skullcrash 4x6 2.00
Push down 3x12 1.00

Venerdì: Petto-Bicipiti-delt lat.

Panca Piana 4-6-6-10 2.00
Spinte Manubri/bilanciere p. inclinata 30 3x10-12 1.5
Croci 3x12 1.00
dip 2xmax + sovracc. 1.5
alzate laterali 3x12 1.00
-
Curl bilanciere alt. 3x10 2.00
Panca Scott manubri 3x12 1.00
Curl ai cavi 2x12 "45
-
Crunch 4x15

Ditemi un po' voi se può andare bene in questo modo

farei cosi. che recuperi facevi?

**Angus** · 09-07-2008, 14:23:16

Recuperi 2.30/3.00 min per i fondamentali e 1.30/2.00 min per gli altri
Stacchi per i femorali intendo quelli con accosciata piena, cercando di andare sotto il parallelo con le cosce, li avevo in una scheda passata (molto passata) e pensavo di inserirli di nuovo per cambiare un po' la routine, perchè da un po' di tempo l'allenamento gambe è praticamente uguale.
L'idea di dividere le spalle in 3 volte mi piace, nn l'avevo ancora provata

**Manx** · 09-07-2008, 14:25:36

Originariamente Scritto da Angus Visualizza Messaggio

Recuperi 2.30/3.00 min per i fondamentali e 1.30/2.00 min per gli altri
Stacchi per i femorali intendo quelli con accosciata piena, cercando di andare sotto il parallelo con le cosce, li avevo in una scheda passata (molto passata) e pensavo di inserirli di nuovo per cambiare un po' la routine, perchè da un po' di tempo l'allenamento gambe è praticamente uguale.
L'idea di dividere le spalle in 3 volte mi piace, nn l'avevo ancora provata

è il deadlift in pratica, stacco completo. fallo come primo ex x il dorso, non dopo lo squat: rendi molto meno e rischi di sovraccaricare la zona lombare-addominale. ora ti metto i recuperi, li abbassiamo ok?

**Manx** · 09-07-2008, 14:27:29

ho editato il mio quote con i recuperi.

**Angus** · 09-07-2008, 14:29:07

Sisi, abbassiamo abbassiamo, in questa settimana avevo giò provato a ridurli un pochino.
Per lo stacco si, intendevo quello. Però vabbè, preferisco tenere il classico x il dorso, e sostituire il deadlift con gli affondi

**Manx** · 09-07-2008, 14:34:59

Originariamente Scritto da Angus Visualizza Messaggio

Sisi, abbassiamo abbassiamo, in questa settimana avevo giò provato a ridurli un pochino.
Per lo stacco si, intendevo quello. Però vabbè, preferisco tenere il classico x il dorso, e sostituire il deadlift con gli affondi

infatti devi fare cosi': lo stacco con il dorso, primo ex