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[BOES]

ma come scrivi? non hai azzeccato una parola in 5 post

l'immagine nn si vede è un sito internet...

se clikki sull' url spunta l' immagine lo personalmete messa io,,
non ho detto vedete il mio sito , ma vedete l' immagine

[MOSTMUSCULAR 85]

ma come scrivi? non hai azzeccato una parola in 5 post

l'immagine nn si vede è un sito internet...

E' vero,quel link ti reindirizza alla pagina principale del sito,ho dovuto copiare il link e incollarlo sulla barra degli indirizzi x vedere la skeda

[WhiteTyson]

che ce ke non va??

cavolo come fai ad avere dei corsali kosi,.......

si allena da più di un mese...

[Manx]

si allena da più di un mese...

[BOES]

E' vero,quel link ti reindirizza alla pagina principale del sito,ho dovuto copiare il link e incollarlo sulla barra degli indirizzi x vedere la skeda

OK, FINALMETE, a me non fa sto errere forse perche uso firefox,

cmq ora che vedete la scheda,

avete qualcosa da migliorare... o va bene cosi?

[MOSTMUSCULAR 85]

si allena da più di un mese...

Credo...

[Manx]

OK, FINALMETE, a me non fa sto errere forse perche uso firefox,

cmq ora che vedete la scheda,

avete qualcosa da migliorare... o va bene cosi?

a me lo fa e uso firefoz

la scheda è tipica da principianti, nemmeno tanto immonda del resto... ho visto di peggio. Un mese cmq è passato, è ora di fare qualcosa d'altro. Fatti fare un nuovo programma e poi lo rivediamo assieme.

[naoto]

Scheda senza senso.

Fai un search e se ne riparla.

[BOES]

a me lo fa e uso firefoz

la scheda è tipica da principianti, nemmeno tanto immonda del resto... ho visto di peggio. Un mese cmq è passato, è ora di fare qualcosa d'altro. Fatti fare un nuovo programma e poi lo rivediamo assieme.

avete una scheda da consigliarmi?

[Manx]

Scheda senza senso.

Fai un search e se ne riparla.

dai... c'è di peggio eccome... cmq deve cambiare strategia.

p.s. ma la scheda l'hai presa da internet?

[BOES]

dai... c'è di peggio eccome... cmq deve cambiare strategia.

p.s. ma la scheda l'hai presa da internet?

mm si

[WhiteTyson]

E' il momento di abbandonare tutte quelle porcherie di complementari, e dedicarti agli esercizi fondamentali, magari anche con split meno immonde del tipo prima le spalle dei pettorali in una sessione, invece spalle in mezzo ai pettorali in un'altra, tra l'altro ripetute 2 volte a settimana, un solo esercizio per i quadricipiti...tra l'altro il meno efficace...ripetizioni tutte alte...e mi fermo qua.
Buttati giù una scheda dove alleni un distretto muscolare (massimo 2) una volta a settimana basando le sessioni sugli esercizi base:

squat,stacchi,panca con bilanciere,lento avanti, parallele, french press,trazioni,rematore...

e tieni le ripetizioni di questi esercizi più basse 6/8
poi puoi "condire" i vari workout con qualche complementare a ripetizioni più alte 10/12

[WhiteTyson]

Hai 17 anni, ma sei immigrato dal suriname o non hai mai preso in mano un abbecedario? indovini meno vocaboli tu di Biscardi

[BOES]

E' il momento di abbandonare tutte quelle porcherie di complementari, e dedicarti agli esercizi fondamentali, magari anche con split meno immonde del tipo prima le spalle dei pettorali in una sessione, invece spalle in mezzo ai pettorali in un'altra, tra l'altro ripetute 2 volte a settimana, un solo esercizio per i quadricipiti...tra l'altro il meno efficace...ripetizioni tutte alte...e mi fermo qua.
Buttati giù una scheda dove alleni un distretto muscolare (massimo 2) una volta a settimana basando le sessioni sugli esercizi base:

squat,stacchi,panca con bilanciere,lento avanti, parallele, french press,trazioni,rematore...

e tieni le ripetizioni di questi esercizi più basse 6/8
poi puoi "condire" i vari workout con qualche complementare a ripetizioni più alte 10/12

allora devo completamente buttare questa guida.

sono quasi totalmente ignorante in mateiria, non e che potete buttare giu qualche riga di allenamento?

una immagine fisica mia porebbe servire?

[BOES]

QUESTO PIANO DI ALLENAMENTO VA MEGLIO, CORREGGETOLO PERFAVORE



LUNEDI : BICIPITI, curt 2 x 15
TRICIPITI distensione con manubrio dietro la testa (un braccio per volta) 2 x 8

MARTEDI : DORSALI lat machine avanti 3 x 8
SPALLE alzate laterali 2 x 15 (deltoidi laterali)
alzate a 90° 2 x 15 (deltoidi posteriori)
GIOVEDI : PETTORALI spinte con manubri su panca orizzontale 3 x 8
PETTO ALTO distensioni con manubri su panca inclinata a 45° 2 x 15

VENERDI : QUADRICIPITI
FEMORALI


PER i quadricipiti e femorali avrei bisogno di suggerimenti per l esercizio da svolgere

e se consigliate altri esercizi per le relative parti muscolari ditemelo


GRAZIE BOES