Consigli!! Allenamento e Alimentazione..

***MOSTMUSCULAR 85*** · 08-07-2008, 16:05:43

3x6 vuol dire ke 3 sono il numero di serie e 6 il numero di rep.
Puoi provarla la skeda.... lo skema ABA BAB vuol dire ke ti devi allenare tre volte a settimana ad esempio lun mer ven facendo il lunedì la skeda A, il mercoledì la skeda B e il venerdì di nuovo la A,poi la settimana successiva riprendi il lunedì con la B,mer con la A e venerdì con la B ecc......

**kirk** · 08-07-2008, 16:13:42

AH ok grazie!!
Ma quindi nn và bene fare tutti gli esercizi sempre perchè io l'anno scorso per un mesetto avevo fatto questi esercizi qua sotto .. e quasi tutti i giorni!! Risultati pochi! Però qualcosina sì!

PETTO :

Croci su panca piana

Distensioni su panca piana

Pull Over

SCHIENA :

Rowing

Scrollate

SPALLE :

Fly laterali

Fly anteriori

Fly posteriori

Distensioni con manubri su panca a 90°

BRACCIA area anteriore :

Flessione avambraccio alternata

Curl su panca inclinata 90°

Curl concentrazione ad un braccio

BRACCIA area posteriore :

Tricipiti alternati

Estensioni con manubrio

Estensioni su panca piana

Estensioni ad un braccio

***MOSTMUSCULAR 85*** · 08-07-2008, 16:17:19

Tu facevi tutti quegli esercizi nella stessa seduta?

**kirk** · 08-07-2008, 16:25:18

Originariamente Scritto da MOSTMUSCULAR 85 Visualizza Messaggio

Tu facevi tutti quegli esercizi nella stessa seduta?

Sì tutti i giorni tranne il weekend con i manubri da 6 kg!! NN và bene immagino!?

Poi avevo iniziato a farli con gli 8 kg ma nn tutti!

***MOSTMUSCULAR 85*** · 08-07-2008, 16:27:04

Il muscolo x crescere ha bisogno anke di riposo,allenare tutti i muscoli quasi tutti i giorni nn va bene,3 o 4 allenamenti a settimana invece lasciano il giusto tempo di recupero ai tuoi muscoli

**kirk** · 08-07-2008, 16:33:57

Quindi una scheda per allenarmi potrei farmela anche da solo!!
Basta allenare muscoli diversi ogni allenamento!?

***MOSTMUSCULAR 85*** · 08-07-2008, 16:36:43

Dipende,se vuoi allenarti in mono alleni ogni gruppo musc. ogni volta a settimana se vuoi allenarti in multi no,in una ABAB o ABC su quattro giorni alleni i gruppi muscolari due volte a week.
Poi bisogna conoscere bene i tipi di esercizi,serie e rep.Le skede si dovrebbe imparare a farsele da soli,ma questo con l'esperienza,all'inizio bisogna affidarsi a ki è più competente xkè nn si hanno le basi necessarie