Consigli!! Allenamento e Alimentazione..

[kirk]

Ho 27 anni sono alto circa 1,80 magro e muscoli pochi!!

Vorrei iniziare a fare un pò di pesi (nn in palestra che nn ho tempo di andarci purtroppo!) ma in casa sono abbastanza atrrezzato per riuscire a fare braccia petto schiena spalle ...dalla vita in sù diciamo!!
Ho una panca orizzontale e dei manubri che arrivano a 10 kg l'uno!
Per iniziare può bastare no!?

Che tipo di allenamento e di alimentazione mi consigliate!!???
Integratori? Sì o no??

[MOSTMUSCULAR 85]

Il bilanciere?

Cmq 10 kg sono poki....

[kirk]

No il bilancere nn ce l'ho!

Cmq per farti capire per me un manubrio da 10kg è pesante!
Te lo sollevo 1 volta massimo 2!
Quindi per iniziare x me van bene 4/6kg che almeno una decina di ripetizioni le faccio!!

[MOSTMUSCULAR 85]

No il bilancere nn ce l'ho!

Cmq per farti capire per me un manubrio da 10kg è pesante!
Te lo sollevo 1 volta massimo 2!
Quindi per iniziare x me van bene 4/6kg che almeno una decina di ripetizioni le faccio!!

Senza bilanciere lo squat nn puoi farlo,e neanke la panca,lento ke sono tutti esercizi fondamentali....puoi fare solo le spinte.
10 kg adesso potranno anke bastarti,ma fra poco in molti esercizi 10 kg nn saranno minimamente sufficienti.

[kirk]

I manubri che ho hanno i pesi intercambiabili quindi volendo posso anche farli diventare da 20 kg.. e il bilancere posso sempre prenderlo!

Cmq avevo preso un libro (questo http://www.macrolibrarsi.it/libri/__...dybuilding.php ) che illustrava tutti gli esercizi per i manubri!!

[MOSTMUSCULAR 85]

Il libro nn lo conosco,cmq se ci sono illustrati tutti gli esercizi è un'ottima guida x iniziare ed imparare tutti i vari esercizi possibili

[kirk]

Gli esercizi che facevo erano:

PETTO :

Croci su panca piana

Distensioni su panca piana

Pull Over

SCHIENA :

Rowing

Scrollate

SPALLE :

Fly laterali

Fly anteriori

Fly posteriori

Distensioni con manubri su panca a 90°

BRACCIA area anteriore :

Flessione avambraccio alternata

Curl su panca inclinata 90°

Curl concentrazione ad un braccio

BRACCIA area posteriore :

Tricipiti alternati

Estensioni con manubrio

Estensioni su panca piana

Estensioni ad un braccio


Voi per iniziare quante ripetizioni mi consigliate e con che peso (ripeto che 10 rip con 10 kg nn le faccio... al massimo 4/6 kg x 10 rip!) ????

[kirk]

Quegli esercizi li facevo tutti con i manubri!!
Se prendo il bilancere posso anche aggiungerne altri poi!!

[MOSTMUSCULAR 85]

La sbarra per le trazioni puoi rimediarla? Altrimenti fare solo rematori per la skiena è riduttivo

[kirk]

Il bilancere intendi ..o no!?

http://www.oliviero.it/shop/sport_e_fitness/attrezzatura_fitness/pesi_e_bilancieri/articolo.php?codice=4471&type=trovaprezzi-20080708&ty_code=1

[kirk]

Cmq secondo voi si possono raggiungere dei risultati accettabili solo con manubri e bilancere??

[MOSTMUSCULAR 85]

Intendo questa

Cmq per crescere bastano due manubri,un bilanciere,una panca,tanta ghisa,sbarra x trazioni,magari un rack o dei sostegni x il bilanciere e sei a posto

[kirk]

Intendo questa

Cmq per crescere bastano due manubri,un bilanciere,una panca,tanta ghisa,sbarra x trazioni,magari un rack o dei sostegni x il bilanciere e sei a posto

Grazie x i consigli!!!

[MOSTMUSCULAR 85]

[kirk]

Per iniziare com'è stà scheda?? L'ho trovata in un'altra sezione del forum..
ma nn capisco tanto (nn sono espertissimo!)
Ad esempio squat 3x6 ...3 è il num di rip e 6 sono i kg!???


A
Squat 3x6
panca piana 3x8
alzate a 90° 3x12
rematore con manubrio 4x8
curl bilanciere 3x10
french press 4x6

B
Stacco da terra 3x6
trazioni alla sbarra 4x6-8
Lento avanti con manubri 3x10
croci declinate/piane 3x10
curl manubrio alternato 4x8
manubrio dietro la nuca 3x6

3 volte a settimana, schema ABA BAB