oltre a quello già riportato
pull over 3x15
lat machine presa inv 12/10/8/8
lat machine 3x15
rematore manubrio 12/10/8/8
rowing machine3x15
alzate laterali ai cavi 3x15
lento dietro 12/10/8/8
alzate lat 3x15
tirate al mento12/10/8/8
curl manubri 3x15
panca scott 12/10/8/8
curl ai cavi
leg extension3x15
pressa 12/10/8/8
squot 3x15
leg curl12/10/8/8
standing leg curl15x3
calf seduto3x15
calf in piedi 12/10/8/8
crunch 4x15 tutti i giorni al termine dell'allenamento
pull over 3x15
lat machine presa inv 12/10/8/8
lat machine 3x15
rematore manubrio 12/10/8/8
rowing machine3x15
alzate laterali ai cavi 3x15
lento dietro 12/10/8/8
alzate lat 3x15
tirate al mento12/10/8/8
curl manubri 3x15
panca scott 12/10/8/8
curl ai cavi
leg extension3x15
pressa 12/10/8/8
squot 3x15
leg curl12/10/8/8
standing leg curl15x3
calf seduto3x15
calf in piedi 12/10/8/8
crunch 4x15 tutti i giorni al termine dell'allenamento
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