Resistenza?

[karenina]

Salve, ho appena effettuato la registrazione (e spero di non essere ignorata nel caso abbia postato nella sezione sbagliata ). Volevo sapere se c'è qualcuno che può darmi informazioni circa metodi/integratori/ecc per aumentare la resistenza fisica. Non sono assolutamente ai livelli di molte persone presenti nel forum e nemmeno ho intenzione di esserlo, pratico solo corsa e se possibile nuoto. Grazie.

[Manx]

Salve, ho appena effettuato la registrazione (e spero di non essere ignorata nel caso abbia postato nella sezione sbagliata ). Volevo sapere se c'è qualcuno che può darmi informazioni circa metodi/integratori/ecc per aumentare la resistenza fisica. Non sono assolutamente ai livelli di molte persone presenti nel forum e nemmeno ho intenzione di esserlo, pratico solo corsa e se possibile nuoto. Grazie.

vuoi dei consigli su cosa in particolare? sull'integrazione o sull'allenamento? Per quanto riguarda l'allenamento la migliore metodica per fare resistenza è, appunto, allenarsi.

[karenina]

Corro da circa 1 anno (fra alti e bassi) comunque più o meno 30/40 minuti 4/5 volte la settimana. Il mio problema è che durante la corsa a livello fisico continuo ad avere grossi problemi di resistenza (che pensavo col tempo sarebbero svaniti..), del tipo che mi manca proprio l'aria; problema che invece non ho quando nuoto (riesco a nuotare anche due ore di fila). Ho fatto controlli sia cardiaci che polmonari per escludere patologie e sono risultata sana, seguo un'alimentazione corretta e non sono assolutamente in sovrappeso eppure non riesco a correre tranquillamente.. Quindi per rispondere alla tua domanda forse avrei bisogno di consigli sull'integrazione. Grazie per l'interessamento

[Manx]

Guarda, l'integrazione non fa una differenza enorme... questo sia ben chiaro. Ti aiuta certo, ma dipende a che cosa miri. Fai un giro nella sezione integrazione, chiedi di che cosa hai bisogno.

[menez]

un pò vaga, dovresti specificare dettagliatamente il tipo di lavoro che svolgi, l'andatura di percorrenza e il chilometraggio.

[saschafab]

[quote=karenina;3875339]Corro da circa 1 anno (fra alti e bassi) comunque più o meno 30/40 minuti 4/5 volte la settimana. Il mio problema è che durante la corsa a livello fisico continuo ad avere grossi problemi di resistenza (che pensavo col tempo sarebbero svaniti..), del tipo che mi manca proprio l'aria; problema che invece non ho quando nuoto (riesco a nuotare anche due ore di fila). Ho fatto controlli sia cardiaci che polmonari per escludere patologie e sono risultata sana, seguo un'alimentazione corretta e non sono assolutamente in sovrappeso eppure non riesco a correre tranquillamente.. Quindi per rispondere alla tua domanda forse avrei bisogno di consigli sull'integrazione. Grazie per l'interessamento [/quote

lascia stare l'integrazione, per 45 min di corsa al massimo il polase, corsa e nuoto sono come dire bianco e nero,innanzitutto l'allenamento cardio è come quello con i pesi, per avere risultati occorre periodizzarlo, di sicuro sappi che se corri 45 min 5 giorni a settimana sempre allo stesso ritmo, voglia sperare nella resistenza.
Primo passo, usa un cardiofre. è fondamentale nella corsa, la resistenza non l'aumenti con la corsa di 45 min costante, ma con le ripetute, serie di scatti, e le salite. fai un calcolo di quant'è il 65,75,85% della tua fcmax, poi prova cosi:
1 sett. 45 min 65% fcmax 4 volte
2 sett. 1 gg 45 min 65% - 2 gg 75% fcmax fino che non la superi di 5
battiti\min. poi rallenta fino a finire i 45 min,3 gg come il gg. 2
4 gg 3 x 800 metri all' 85% fcmax,non superarla mai, tra una
ripetuta e l'altra fai 5 min di riposo attivo.
3 sett. come la prima, vedrai che andrà gia molto meglio.