Allenamento raddoppiato

[metrx]

Cari ragazzi,
durante l'inverno svolgoregolarmente un tipo di allenamento che interessa UNA volta a settimana una coppia di muscoli (grande e piccolo) come per esempio: Petto, polpacci e tricipiti, dorsali e femorali, spalle e bicipiti, e via dicendo... in questo periodo secondo voi è meglio allenare DUE volte a settimana le coppie di muscoli? in poche parole ripetere lo stesso allenamento a distanza di 48 ore. grazie

[Marco pl]

Puoi allenarti tutti i giorni ma se ti limiti a raddoppiare le sedute non arrivi a fine settimana.

Se ti allenavi 3 giorni inizia ad allenarti 4 giorni, ripetendo il primo allenamento nell'ultima seduta della settimana, in modo da realizzare una sequenza di questo tipo ABCA (lun, mar, gio, sab).

Dopo un paio di settimane prova a passare a 5 giorni in ABCAB, e dopo altre 2 settimane vedi che succede passando ad ABCABC.

[Manx]

Puoi allenarti tutti i giorni ma se ti limiti a raddoppiare le sedute non arrivi a fine settimana.

Se ti allenavi 3 giorni inizia ad allenarti 4 giorni, ripetendo il primo allenamento nell'ultima seduta della settimana, in modo da realizzare una sequenza di questo tipo ABCA (lun, mar, gio, sab).

Dopo un paio di settimane prova a passare a 5 giorni in ABCAB, e dopo altre 2 settimane vedi che succede passando ad ABCABC.

ma si, facciamolo allenare 7 giorni su 7, anzi, raddoppiamo la durata della settimana in modo da allenarsi 14 giorni su 14....

[Gary]

ma si, facciamolo allenare 7 giorni su 7, anzi, raddoppiamo la durata della settimana in modo da allenarsi 14 giorni su 14....

ma si può

[naoto]

Puoi allenarti tutti i giorni ma se ti limiti a raddoppiare le sedute non arrivi a fine settimana.

Se ti allenavi 3 giorni inizia ad allenarti 4 giorni, ripetendo il primo allenamento nell'ultima seduta della settimana, in modo da realizzare una sequenza di questo tipo ABCA (lun, mar, gio, sab).

Dopo un paio di settimane prova a passare a 5 giorni in ABCAB, e dopo altre 2 settimane vedi che succede passando ad ABCABC.

Marco ma che stai dicendo?

Le cose sono 2:

-1- usa i carichi al 30%
-2- usa un volume che neanche il BBIO.

Daccordo che il recupero è allenabile, ma si cresce a riposo, e questo mi pare innegabile... il bb non è e non sarà mai una semplice disciplina prestativa. Se uno si allena tutti i giorni lo farà con un'intensità quasi nulla e avrà una vita incentrata sulla sola palestra.

Non vedo altre soluzioni.

[Manx]

Guarda, nemmeno i pro si allenano sempre con una frequenza cosi' elevata. Io ci rinuncio, sono mesi e mesi che leggo delle sentenze monistiche sparate a vanvera. Bah.

[Marco pl]

Metrx ci arriva in un mese ad allenarsi 6 volte a settimana, non da un giorno all'altro.
Se ha fatto una proposta del genere immagino che non solo abbia tutto il tempo necessario a disposizione per allenarsi ma che possa pure avere il tempo di dormire a sufficienza e di mangiare correttamente.

Non so che tipo di esperienza abbia Metrx ma non è importante. Perchè se ha gia qualche hanno di allenamento alle spalle dovrebbe imparare nel mese preparatorio a strutturare degli allenamenti adatti alle 6 settimane (immagino cmq che il volume di allenamento sia basso, e gia adattabile alle 2 settimane, togliendo gli esercizi inutili) e a migliorare la propria capacità di recupero.
Se invece è ancora principiante e non riuscirà a gestire questo tipo di allenamento avrà fatto esperienza e avrà trovato un suo limite, che in un futuro potrà provare a superare.

[Manx]

Metrx ci arriva in un mese ad allenarsi 6 volte a settimana, non da un giorno all'altro.
Se ha fatto una proposta del genere immagino che non solo abbia tutto il tempo necessario a disposizione per allenarsi ma che possa pure avere il tempo di dormire a sufficienza e di mangiare correttamente.

Non so che tipo di esperienza abbia Metrx ma non è importante. Perchè se ha gia qualche hanno di allenamento alle spalle dovrebbe imparare nel mese preparatorio a strutturare degli allenamenti adatti alle 6 settimane (immagino cmq che il volume di allenamento sia basso, e gia adattabile alle 2 settimane, togliendo gli esercizi inutili) e a migliorare la propria capacità di recupero.
Se invece è ancora principiante e non riuscirà a gestire questo tipo di allenamento avrà fatto esperienza e avrà trovato un suo limite, che in un futuro potrà provare a superare.

Ai principianti si consiglia di allenarsi 3 volte a settimana, non 6 per far vedere loro di non essere in grado di gestire frequenze - e quindi volumi - elevate. Marco, per favore....

[naoto]

Metrx ci arriva in un mese ad allenarsi 6 volte a settimana, non da un giorno all'altro.
Se ha fatto una proposta del genere immagino che non solo abbia tutto il tempo necessario a disposizione per allenarsi ma che possa pure avere il tempo di dormire a sufficienza e di mangiare correttamente.

Non so che tipo di esperienza abbia Metrx ma non è importante. Perchè se ha gia qualche hanno di allenamento alle spalle dovrebbe imparare nel mese preparatorio a strutturare degli allenamenti adatti alle 6 settimane (immagino cmq che il volume di allenamento sia basso, e gia adattabile alle 2 settimane, togliendo gli esercizi inutili) e a migliorare la propria capacità di recupero.
Se invece è ancora principiante e non riuscirà a gestire questo tipo di allenamento avrà fatto esperienza e avrà trovato un suo limite, che in un futuro potrà provare a superare.

Marco ma queste sono solo considerazioni generali.

Il punto è un altro: qualora riuscisse ad allenarsi 6 volte a settimana senza stramazzare, a cosa servirebbe?

Se cerca l'ipertrofia, a mio avviso a niente.

Io sono per la ricerca della sovrapposizione muscolare nelle sedute, e non tanto per la ricerca della frequenza delle sedute stesse.

Se sono in un periodo di "massa" e in un regime ipercalorico, posso tranquillamente allenare ogni gruppo 2 volte a settimana con 3 sedute settimanali.

Per allenarsi 6 volte il buffer deve essere talmente elevato da produrre un'intensità insignificante, che alla fine è ciò che interessa a chi cerca ipertrofia, almeno per quello che riguarda l'allenamento.

Gli esercizi inutili non esistono... tutto è utile, altrimento non esisterebbe... è chiaro che va ciclizzato, questo si.

Anche io adotto mesocicli all'interno dei quali faccio poco più che movimenti composti, ma solo per periodi ben precisi e con un regime alimentare mirato.

Le alzate laterali sono inutili per molti, ma le si fanno da anni, come mai?

[Marco pl]

Marco ma che stai dicendo?

Le cose sono 2:

-1- usa i carichi al 30%
-2- usa un volume che neanche il BBIO.

Daccordo che il recupero è allenabile, ma si cresce a riposo, e questo mi pare innegabile... il bb non è e non sarà mai una semplice disciplina prestativa. Se uno si allena tutti i giorni lo farà con un'intensità quasi nulla e avrà una vita incentrata sulla sola palestra.

Non vedo altre soluzioni.

Non si cresce nel riposo tra un allenamento e l'altro si cresce nel complesso del ciclo di allenamento e durante lo scarico. Con allenamenti di 6 giorni a settimana gli scarichi sono frequenti, anche ogni 3 settimane se necessario. Potrebbe anche esserci un calo della prestazione, ma dopo lo scarico la condizione fisica sarà migliore di quando è stato iniziat il ciclo.

E poi tutti gli atleti un di un livello minimo si allenamento 6 volte a settimana. A 12 anni, quando facevo atletica mi allenavo 3 volte a settimana per allenamenti da 2 ore, in più facevo le 2 ore settimanali di educazione fisica in cui si giocava a calcio o pallavolo e poi il sabato calcetto. A 12 anni. Poi tra un sovrallenamento e l'altro ho anche vinto il campionato scolastico di salto in lungo, con la prestazione migliore che avessi fatto in quell'anno.

[Manx]

tempo perso, fiato sprecato, i soliti nozionismi del kaiser di chi non ha mai messo piede in una palestra.

[Marco pl]

Ai principianti si consiglia di allenarsi 3 volte a settimana, non 6 per far vedere loro di non essere in grado di gestire frequenze - e quindi volumi - elevate. Marco, per favore....

Senza offesa, mi sembri un genitore che dice al figlio di non tornare tardi la sera perchpè il giorno dopo si deve alzare presto. Ma scusa nel peggiore dei casi cosa può succedere?
Che inzia a saltare allenamenti? che si prende una settimana di riposo?

[Marco pl]

tempo perso, fiato sprecato, i soliti nozionismi del kaiser di chi non ha mai messo piede in una palestra.

Argomenta.

[Marco pl]

Guarda, nemmeno i pro si allenano sempre con una frequenza cosi' elevata. Io ci rinuncio, sono mesi e mesi che leggo delle sentenze monistiche sparate a vanvera. Bah.

I pro si allenano di più non di meno, altrimenti che se farebbero dell'integrazione particolare che seguono?

[Manx]

Argomenta.

L'ho fatto in passato e mi sono stancato, scemo io che ancora leggo e perdo tempo con i tuoi 3d.

Hai fatto dei danni madornali tra i neofiti, ne stavamo parlando tempo fa tra noi mod. Ora tutti a provare la multifrequenza perchè tu la professi come l'unica legge universale dell'allenamento, l'unica che funziona, l'unica che fa diventare veramente grossi... peccato che di multifrequenzialisti grossi non se ne vedono.

Allenati, piuttosto che scrivere trattati pieni di belle parole e formule.