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comunque io il 15 torno (purtroppo sono squattrinato al momento e devo aspettare lo stipendio) e inizio la scheda che mi hai consigliato per 6 settimane (va bene 4 volte a settiamana??)
io se arrivassi a cm sei te sarei il ragazzo più felice del mondo penso...
comunque io il 15 torno (purtroppo sono squattrinato al momento e devo aspettare lo stipendio) e inizio la scheda che mi hai consigliato per 6 settimane (va bene 4 volte a settiamana??)
io se arrivassi a cm sei te sarei il ragazzo più felice del mondo penso...
però la strada è lunga... davvero lunga...
non hai capito: quella scheda va fatta 3 volte a settimana, ovvero, inizi lun A, merc B ven A, la settimana dopo fai Lun B merc A Ven B, poi ricominci con ABA ... BAB...
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Riciao a tutti quanti, riprendo questo topic per non aprirne un'altro simile..
vorrei dei consigli da parte vostra sulla seguente scheda per il dimagrimento che ho pensato qualche giorno fa:
Cardio (riscaldamento)
parto con 5 minuti di corsa partendo con un andatura lenta (6 km/h) e poi aumento (8 km/h) per ancora 7 minuti (tot 12 min).
Senza riposare faccio subito l'esercizio seguente.
Quadricipiti e glutei
Esercizio squat
Ripeto l'esercizio 15 volte
Interno coscia e quadricipiti
Esercizio affondi frontali
Faccio 10 affondi alternando la gamba destra a quella sinistra tenendo nelle mani un manubrio da 8 kg.
Cardio
Faccio ancora 12 minuti di corsa come sopra e sempre senza riposare faccio subito l'esercizio seguente.
Corsa
Corro sul posto per 60 secondi
Bicipiti e schiena superiore
Faccio 40 flessioni sulle braccia
Balzi
40 balzi senza fermarmi mai
Polpacci 1. Salgo sullo stepper (gradino delle scale) facendo sporgere il tallone 2. faccio passare il piede destro dietro la caviglia sinistra 3. con in mano i pesi 4. Mi sollevo sulla punta del piede per 15 volte 5. Poi cambio piede
Stepper
Salgo e scendo dallo stepper (sempre il solito gradino delle scale) per 2 minuti molto velocemente
Cardio
Faccio ancora 12 minuti di corsa come sopra e sempre senza riposare faccio subito l'esercizio seguente.
Addominali
3 x 15 x parte di sit up alternato (o 3 x 15 crunch con gambe in squadra incrociate)
che ve ne pare??
avrei intenzione di seguirla per 4 volte la settimana, però vorrei sapere se per voi è meglio se la seguissi tutti i giorni o diversamente..
inoltre sono gradite eventuali modifiche, tenendo conto che il mio obiettivo primario è il dimagrimento soprattutto al tronco (addominali e pettorali).
cmq sono un ragazzo che, se per abbastanza saltuariamente (e mi autopicchierei per questo), ha sempre fatto attività fisica (l'ultimo sport l'ho lasciato a Dicembre, facevo kick box da un'anno), quindi sotto la ciccia maledetta dovrebbero esserci dei muscoletti (spero)...
ok, non vi asciugo più o mi bannerete a vita; aspetto allora notizie e ringrazio tutti per l'aiuto...
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mi sa che devo cambiare si...
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