potreste consigliarmi una split suddivisa in 3 allenamenti settimanali tenendo conto che i miei punti deboli sono bic e gambe, mentre i punti di forza pettotali e dorsali.grazie x l'aiuto.
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TAB A
Bicipiti con bilancere 2x6
Rematore a presa inversa 3x8
Trazioni alla sbarra a presa inversa 2x6
Crunch 3x15
TAB B
Squat 1x20 o 2x10
Stacchi a gambe semitese 2x10
Polpacci 2x20
Es. per la presa
TAB C
Panca orizzontale 2x8
Lento manubri 2x6
Panca stretta 2x8
L-fly 2x10Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan) -
Tabella 1.
panca inclinata 2-3x6
croci su panca 2x10
rematore Yates 2x6/8
scrollate su panca 2x15
tabella 2.
lento avanti (presa media) 2x6/8
curl su larry in suprserie con curl con bil. 2x8+2x6
estensioni dietro alla testa con EZ su panca 2-3x8
curl a martello su panca incl. 2x8
tabella 3.
squat alt alla pressa a 45° 2x10 o 1x20
leg extension in superserie con leg curl 2x10+2x8
stacchi a gambe tese 2x10
calf press 2x20
addome 3/4x15-20
Inizialmente prova 3 volte alla settimana se vai in stallo fai 3 volte ogni 10 giorni o comunque quando ti senti recuperato le serie e le reps sono indicative personalizzale in corso d'opera
buon allenamento ciao.Enrico e stop!Commenta
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