Scheda massa + def. (mista)

[Manx]

Hai ragione, scusa! Intendevo una serie lunga (almeno secondo la mia testa tipo 15 rip) con un carico non troppo elevato... non so se mi sono spiegato ora... sono qui per imparare, abbiate pazienza!

Lo stripping lo faccio: 1x10 con 20kg, 1x10 con 16Kg, 1x10 con 10Kg senza soste... il tempo di raccattare ed alzare i pesi!

lo stripping va bene, le serie da 15 rip che ci vuoi fare? pump? a cosa ti serve? se vuoi fare pump, che va fatto ma non sempre, fai un paio di serie a fine di wo di ogni muscolo da 12 rep con un carico leggero, in modo da pompare sangue ai muscoli.

x le gambe: hai ragione anche tu, ma almeno un fondamentale come lo squat che coinvolge tutto il corpo e favorisce l'anabolismo (cosi' come lo stacco), rende forti e armonici, lo farei.

[Splugged]

lo stripping va bene, le serie da 15 rip che ci vuoi fare? pump? a cosa ti serve? se vuoi fare pump, che va fatto ma non sempre, fai un paio di serie a fine di wo di ogni muscolo da 12 rep con un carico leggero, in modo da pompare sangue ai muscoli.

x le gambe: hai ragione anche tu, ma almeno un fondamentale come lo squat che coinvolge tutto il corpo e favorisce l'anabolismo (cosi' come lo stacco), rende forti e armonici, lo farei.

Grazie Manx! Efficientissimo!

Si, il mio intento era proprio quello di fare pump! Faccio così: oggi mi sparo la scheda che mi hai linkato e faccio una serie per gruppo da 12 rep a fine wo.

Ultima cosa, ti prego di perdonarmi se ti stresso....
Le croci in stripping va bene se le metto al posto delle croci classiche?


P.s.: Lo squat lo faccio SEMPRE! Anche se faccio solo quello per le gambe per i motivi che ho detto, così come gli stacchi!

GRAZIE INFINITE DAVVERO!

[Manx]

Grazie Manx! Efficientissimo!

Si, il mio intento era proprio quello di fare pump! Faccio così: oggi mi sparo la scheda che mi hai linkato e faccio una serie per gruppo da 12 rep a fine wo.

Ultima cosa, ti prego di perdonarmi se ti stresso....
Le croci in stripping va bene se le metto al posto delle croci classiche?


P.s.: Lo squat lo faccio SEMPRE! Anche se faccio solo quello per le gambe per i motivi che ho detto, così come gli stacchi!

GRAZIE INFINITE DAVVERO!

si certo, fai 3x6+6+6 1.5 rest

il pump leggero perö.

[Splugged]

Ok! Grazie davvero infinite!

Manx, se un giorno dovessi incontrarti sappi che hai una cena pagata!


Oggi faccio il mio wo, poi magari vi faccio sapere!

Grazie un milione!

[Manx]

Ok! Grazie davvero infinite!

Manx, se un giorno dovessi incontrarti sappi che hai una cena pagata!


Oggi faccio il mio wo, poi magari vi faccio sapere!

Grazie un milione!

non ti conviene

[Splugged]

non ti conviene

Ho soldi da spendere!

Vado ad allenarmi!

[Splugged]

Ok Manx! Andata! Filato tutto liscio, sembra faccia al caso mio!

Il wo di oggi:

Petto-Bicipiti

panca piana 4x6 2.00 (cedimento alla 5^ rep della 4^ serie 90kg)
manubri su inclinata 3x12 1.5
croci inclinate stripping 3x6+6+6 1.5
parallele 3xmax + sovraccarico 1.5

curl bilanciere 3x8 (negativa lentissima) 2.00
curl manubri alzato/seduto 3x12 1.5
curl al cavo 2x12 45"-1,00

Per giovedì ho in mente questo:

Dorso-Spalle

stacco da terra 4x3 2.00
trazioni prone/supine 4xmax + sovraccarico 1.5
rem manubrio 4x6 1.5

Lento avanti 4x6 (negativa lentissima) 2.00
tirate al mento 3x8 1.5
alz. frontale 3x10 1.00
alz. laterali 3x12 1.00
alz. a 90 3x12 1.00


Che dici? Metto anche qualche superset?

Grazie mille ancora!

[Manx]

Ok Manx! Andata! Filato tutto liscio, sembra faccia al caso mio!

Il wo di oggi:

Petto-Bicipiti

panca piana 4x6 2.00 (cedimento alla 5^ rep della 4^ serie 90kg)
manubri su inclinata 3x12 1.5
croci inclinate stripping 3x6+6+6 1.5
parallele 3xmax + sovraccarico 1.5

curl bilanciere 3x8 (negativa lentissima) 2.00
curl manubri alzato/seduto 3x12 1.5
curl al cavo 2x12 45"-1,00

Per giovedì ho in mente questo:

Dorso-Spalle

stacco da terra 4x3 2.00
trazioni prone/supine 4xmax + sovraccarico 1.5
rem manubrio 4x6 1.5

Lento avanti 4x6 (negativa lentissima) 2.00
tirate al mento 3x8 1.5
alz. frontale 3x10 1.00
alz. laterali 3x12 1.00
alz. a 90 3x12 1.00


Che dici? Metto anche qualche superset?

Grazie mille ancora!

ma non è la scheda che ti ho dato io? perchè dici "ho in mente questo"?

lascia stare i SS ora, fai il programma cosi' come è... poi li mettiamo al prossimo ciclo.

edit: hai messo tu dorso e spalle assieme? io non farei cosi' ma male non va...

[Splugged]

Già, è la scheda che mi hai dato tu!

Intendevo l'accoppiata dorso-spalle, questo avevo in mente! E' perchè li ho sempre accoppiati! Continuo con questo programma l'intero ciclo (4-5 settimane), poi magari mi aiuti a cambiare, ok?

I tuoi consigli sono oro!

Ok, no SS (qua ci arrestano per apologia di reato!), rimandiamo al prossimo ciclo!


Grazie mille davvero! Troppo gentile!

[Manx]

Già, è la scheda che mi hai dato tu!

Intendevo l'accoppiata dorso-spalle, questo avevo in mente! E' perchè li ho sempre accoppiati! Continuo con questo programma l'intero ciclo (4-5 settimane), poi magari mi aiuti a cambiare, ok?

I tuoi consigli sono oro!

Ok, no SS (qua ci arrestano per apologia di reato!), rimandiamo al prossimo ciclo!


Grazie mille davvero! Troppo gentile!

dorso spalle non mi piace molto, come dicevo... se ti alleni 4 week puoi fare tranquillamente le spalle e le zampe in giorni a loro dedicati.

[Splugged]

Allora visto che i miei wo sono 3 per week, mi conviene fare così:

Martedì: Petto-bicipiti

Giovedì: Dorso-tricipiti

Venerdì: Spalle-Zampe (qui posso caricare sulle spalle visto che faccio solo squat)

Putroppo per lavoro devo ridurre a 3, ho altre sessioni di allenamento durante la settimana (nuoto, corsa...) ... magari in licenza (ferie) aumento a 4 e alleno un po' di più le gambe ma non troppo!

Thank you very very much!

[Manx]

Allora visto che i miei wo sono 3 per week, mi conviene fare così:

Martedì: Petto-bicipiti

Giovedì: Dorso-tricipiti

Venerdì: Spalle-Zampe (qui posso caricare sulle spalle visto che faccio solo squat)

Putroppo per lavoro devo ridurre a 3, ho altre sessioni di allenamento durante la settimana (nuoto, corsa...) ... magari in licenza (ferie) aumento a 4 e alleno un po' di più le gambe ma non troppo!

Thank you very very much!

squat prima delle spalle, e il petto lo farei al lunedi, oppure sempre al martedi ma con i tricipiti. altrimenti due giorni dopo aver fatto il petto vai a ritoccare i tricipiti ancora un po' stanchi.

[Splugged]

Lunedì giorno "acquatico" in genere... quindi:

Martedì: Petto-Tricipiti

Giovedì: Dorso-Bicipiti

Venerdì: Zampe-Spalle

Squat prima di allenare le spalle, ok!

[Manx]

va bene.

[bertinho7]

scusa l'intrusione splugged!!!manx posso approfittare pure io delle tue conoscenze e usare la tua scheda?attualmente ho dei problemi a fare gambe (ho aperto un 3d in questa sezione per avere suggerimenti su 1 scheda) e leggo che pure splugged non fa molto esercizi per le gambe...per me è solo temporaneo cmq...ke dici?posso prendere la scheda?grazie mille