Scheda massa + def. (mista)

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    • Jul 2008
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    #1

    Scheda massa + def. (mista)

    Salve a tutti ragazzi! Sono nuovo di questo forum ma ho sempre e solo letto questo!

    Mi alleno da circa un anno "duramente" in palestra, sono alto 180cm x 82Kg di peso.

    Volevo un consiglio da voi. Mi è stata fatta la seguente "scheda mista" per il mese di Luglio, secondo voi va bene? Continuerei così ad acquistare massa? Grazie Anticipatamente!

    Martedì: Petto-Bicipiti (alternati coi tricipiti)

    Petto
    Panca piana - 3x8 (90Kg)
    Spinte panca piana (manubri): 2x20 (18Kg)
    Spinte panca inclinata (manubri): 3x15 (18kg)
    Croci (stripping, panca incl.): 3x10x10x10 (20-16-10 Kgs)
    Pullover: 1x20

    Bicipiti
    Bilanciere: 3x8-6-4 piramidale + 1x20
    Manubri (rotazione completa): 3x10 (20 Kg)
    Concentrato: 3x15 (14 Kg)



    Giovedì: Dorso-Spalle

    Dorso
    Stacchi da terra: 3x6 (90 Kg)
    Trazioni sbarra: 3xmax
    Rematore 1 braccio: 3x12 (30Kg)
    Lat Machine (dietro): 3x15

    Spalle
    Spinte: 3x6 (24Kg)
    Una tripla di spinte laterali,frontali e a 90°
    Spinte su panca inclinata (non ricordo il nome dell'ex!!! aiuto!): 3x10 (14Kg)
    Spinte a 90° supino su panca incl: 3x8 (14Kg)

    Venerdì: Gambe-Tricipiti (alternati con bicipiti)

    Gambe
    Squat: 3x6 (90 Kg)
    poi basta perchè faccio altre cose... non mi dilungo...

    Tricipiti:
    Panca piana (presa stretta al bil.): 3x8-6-4 + 1x20
    Spinte tra panche: 3xmax (con sovrappeso)
    Lat Machine (in piedi, presa a rovescio): 3x15


    Spero di essere stato chiaro! Scusate se non conosco per bene tutte le terminologie...
    Ragazzi, vi prego! Non "sproloquiatemi" contro! Cerco consigli! Oltre che ad aciugarmi un po' devo comunque acquistare un po' di massa (per ora... da settembre ricomiciamo a spingere)...

    Vi dico subito che non devo fare il BB... il fisico mi serve per lavoro (non pensate male... porto le stellette... military...)

    C'è un certo Manx che viene spesso acclamato... saresti così gentile da aiutarmi?

    GRAZIE A TUTTI DI CUORE!
    Recluta:"Io penso che lanciarsi ti faccia diventare un vero uomo, uno con le p***e fumanti! Lei, Tenente, cosa ne pensa?"

    Tenente:"Che anche un sacco pieno di me**a può essere aviolanciato!"
    Tag: Nessuno
  • zanelike
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    #2
    Originariamente Scritto da Splugged Visualizza Messaggio
    Salve a tutti ragazzi! Sono nuovo di questo forum ma ho sempre e solo letto questo!

    Mi alleno da circa un anno "duramente" in palestra, sono alto 180cm x 82Kg di peso.

    Volevo un consiglio da voi. Mi è stata fatta la seguente "scheda mista" per il mese di Luglio, secondo voi va bene? Continuerei così ad acquistare massa? Grazie Anticipatamente!

    Martedì: Petto-Bicipiti (alternati coi tricipiti)

    Petto
    Panca piana - 3x8 (90Kg)
    Spinte panca piana (manubri): 2x20 (18Kg)
    Spinte panca inclinata (manubri): 3x15 (18kg)
    Croci (stripping): 3x10x10x10 (20-16-10 Kgs)

    Bicipiti
    Bilanciere: 3x8-6-4 piramidale + 1x20
    Manubri (rotazione completa): 3x10 (20 Kg)
    Concentrato: 3x15 (14 Kg)



    Giovedì: Dorso-Spalle

    Dorso
    Stacchi da terra: 3x6 (90 Kg)
    Trazioni sbarra: 3xmax
    Rematore 1 braccio: 3x12 (30Kg)
    Lat Machine (dietro): 3x15

    Spalle
    Spinte: 3x6 (24Kg)
    Una tripla di spinte laterali,frontali e a 90°
    Spinte su panca inclinata (non ricordo il nome dell'ex!!! aiuto!): 3x10 (14Kg)
    Spinte a 90° supino su panca incl: 3x8 (14Kg)

    Venerdì: Gambe-Tricipiti (alternati con bicipiti)

    Gambe
    Squat: 3x6 (90 Kg)
    poi basta perchè faccio altre cose... non mi dilungo...

    Tricipiti:
    Panca piana (presa stretta al bil.): 3x8-6-4 + 1x20
    Spinte tra panche: 3xmax (con sovrappeso)
    Lat Machine (in piedi, presa a rovescio): 3x15



    Ragazzi, vi prego! Non "sproloquiatemi" contro! Cerco consigli! Oltre che ad aciugarmi un po' devo comunque acquistare un po' di massa (per ora... da settembre ricomnciamo a spingere)...

    Vi dico subito che non devo fare il BB... il fisico mi serve per lavoro (non pensate male... porto le stellette... military...)

    C'è un certo Manx che viene spesso acclamato... saresti così gentile da aiutarmi?

    GRAZIE A TUTTI DI CUORE!
    le gambe si fanno da sole o al max con le spalle imho....poi che fai di gambe???
    sigpic
    prox gara due torri 2010
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    • Splugged
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      #3
      Le gambe preferisco non "appesantirle" troppo! Comunque le alleno diversamente (corsa, climbing, bici...)
      Recluta:"Io penso che lanciarsi ti faccia diventare un vero uomo, uno con le p***e fumanti! Lei, Tenente, cosa ne pensa?"

      Tenente:"Che anche un sacco pieno di me**a può essere aviolanciato!"

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
        • 261824
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        Non esistono schede x definizione, figurati se esistono schede miste "massa + definizione": entrambe le cose si fanno principalmente a tavola, l'una con una dieta ipercalorica e l'altra con una dieta ipocalorica (+ cardio).

        Ti sembra di fare un discorso sensato proponendo una scheda "mista"?

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • PrinceRiky
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          • Apr 2008
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          #5
          i tuoi carichi sono veramente mal distribuiti

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          • Splugged
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            • Jul 2008
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            #6
            La dieta, già! In effetti non è molto sensato! A me serve essenzialmente massa/forza... non bado troppo al resto, magari mi fa comodo per il mare!

            Grazie a tutti per le risposte! Solo una cosa, che tipo di scheda mi consigliereste? Va bene la mia come allenamento? Cosa devo cambiare?

            Abbiate pazienza!

            Grazie ancora!
            Recluta:"Io penso che lanciarsi ti faccia diventare un vero uomo, uno con le p***e fumanti! Lei, Tenente, cosa ne pensa?"

            Tenente:"Che anche un sacco pieno di me**a può essere aviolanciato!"

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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              #7
              leggi qui, ci sono due modelli, uno mio: vedi se potrebbe fare al caso tuo. http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=170400

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                #8
                Grazie Manx! A dirti il vero ci avevo già messo gli occhi sopra poco fà facendo un search, il tuo modello mi sembra proprio ok! Magari da domani provo quella scheda e cerco di adattarla a me mettendoci qualche accorgimento... me la devo sentire addosso!

                Sei gentilissimo, grazie!

                In merito alla dieta... per la massa, no problem! Mangio quanto un toro, 3 pasti principali al giorno, 2 spuntini ed un pre-nanna... chiaramente dieta ipercalorica (massa) prediligento a pranzo carbo+pro ed a cena... CICCIA A NASTRO!
                Recluta:"Io penso che lanciarsi ti faccia diventare un vero uomo, uno con le p***e fumanti! Lei, Tenente, cosa ne pensa?"

                Tenente:"Che anche un sacco pieno di me**a può essere aviolanciato!"

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                  #9
                  Originariamente Scritto da Splugged Visualizza Messaggio
                  Grazie Manx! A dirti il vero ci avevo già messo gli occhi sopra poco fà facendo un search, il tuo modello mi sembra proprio ok! Magari da domani provo quella scheda e cerco di adattarla a me mettendoci qualche accorgimento... me la devo sentire addosso!

                  Sei gentilissimo, grazie!

                  In merito alla dieta... per la massa, no problem! Mangio quanto un toro, 3 pasti principali al giorno, 2 spuntini ed un pre-nanna... chiaramente dieta ipercalorica (massa) prediligento a pranzo carbo+pro ed a cena... CICCIA A NASTRO!
                  allora se vuoi modificare qualcosa nella scheda parlane prima con me non si possono fare modifiche a cazz... cosi' come non si puö mangiare a cazz... posta la tua dieta nella sezione, appunto, dieta e chiedi consiglio.

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
                  M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
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                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    #10
                    Ok! Intanto domani provo quel modello, poi ti faccio sapere "come mi sento"!

                    Solo una cosa... vorrei comunque inserire le croci in stripping, sarà una sensazione personale ma mi fanno sentire il petto parecchio allenato... insomma, non so come spiegartelo!

                    In più per ogni gruppo muscolare vorrei mettere un esercizio con serie medio-lunghe!

                    Come posso inserire tutto ciò in quel modello?


                    Grazie infinite per la tua pazienza!
                    Recluta:"Io penso che lanciarsi ti faccia diventare un vero uomo, uno con le p***e fumanti! Lei, Tenente, cosa ne pensa?"

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                      #11
                      Originariamente Scritto da Splugged Visualizza Messaggio
                      Ok! Intanto domani provo quel modello, poi ti faccio sapere "come mi sento"!

                      Solo una cosa... vorrei comunque inserire le croci in stripping, sarà una sensazione personale ma mi fanno sentire il petto parecchio allenato... insomma, non so come spiegartelo!

                      In più per ogni gruppo muscolare vorrei mettere un esercizio con serie medio-lunghe!

                      Come posso inserire tutto ciò in quel modello?


                      Grazie infinite per la tua pazienza!
                      spiegami perchè non ho capito che intendi? un 4x10-12 è medio lungo, lungo o corto??

                      p.s. dimmi come fai lo stripping, please, molti qui lo confondono

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                      Le domande dell'aspirante bidibolder
                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      • zanelike
                        Bodyweb Senior
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                        #12
                        Originariamente Scritto da Splugged Visualizza Messaggio
                        Le gambe preferisco non "appesantirle" troppo! Comunque le alleno diversamente (corsa, climbing, bici...)
                        capito ..insomma nn le alleni
                        sigpic
                        prox gara due torri 2010
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                        • Manx
                          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                          • Send PM
                          #13
                          Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio
                          capito ..insomma nn le alleni
                          infatti

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                          Anarco-Training
                          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                          No mental :seg: Crew
                          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                          I.O.M Jesi & Vallesina

                          Le domande dell'aspirante bidibolder
                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          • Splugged
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                            • Send PM
                            #14
                            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                            spiegami perchè non ho capito che intendi? un 4x10-12 è medio lungo, lungo o corto??

                            p.s. dimmi come fai lo stripping, please, molti qui lo confondono

                            Hai ragione, scusa! Intendevo una serie lunga (almeno secondo la mia testa tipo 15 rip) con un carico non troppo elevato... non so se mi sono spiegato ora... sono qui per imparare, abbiate pazienza!

                            Lo stripping lo faccio: 1x10 con 20kg, 1x10 con 16Kg, 1x10 con 10Kg senza soste... il tempo di raccattare ed alzare i pesi!
                            Last edited by Splugged; 08-07-2008, 00:33:19.
                            Recluta:"Io penso che lanciarsi ti faccia diventare un vero uomo, uno con le p***e fumanti! Lei, Tenente, cosa ne pensa?"

                            Tenente:"Che anche un sacco pieno di me**a può essere aviolanciato!"

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                            • Splugged
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                              #15
                              Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio
                              capito ..insomma nn le alleni

                              Qui avrei da obiettare... nella mia infinita ignoranza in materia, credo (e sottolineo credo) che portarsi a spasso uno zaino da 40-60Kg su piani,salite e discese per 20-40 Km sia sinonimo di allenamento di fiato e gambe... poi non so... averle come "tronchi" mi rallenterebbe non poco... ce le ho grosse quanto basta, resistenti quanto basta... il mio "target" insomma! Se considero poi che ci devo correre per correre di brutto(tipo 1km in 3'16''...) allora "troppo gonfie" soprattutto all'interno mi darebbero fastidio...

                              ... ma rimetto tutto in mano a voi... ho chiesto consigli a degli esperti!
                              Recluta:"Io penso che lanciarsi ti faccia diventare un vero uomo, uno con le p***e fumanti! Lei, Tenente, cosa ne pensa?"

                              Tenente:"Che anche un sacco pieno di me**a può essere aviolanciato!"

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