Obiettivo: estate 2002!

[**The Prince**]

Ciao a tutti vorrei un aiuto per raggiungere un obiettivo che mi sono prefissato quest'anno: arrivare a 90kg (minimo) entro l'estate del 2002. Il mio peso attuale è di 83kg. Sono al terzo anno di allenamento. Ho ottenuto risultati soddisfacenti ma niente di esaltante. Mi allenavo 4 volte la settimana (Lun-Mar-Gio-Ven) dalle 19:30-20:00 in poi per circa due ore allenando due gruppi muscolari al giorno. Qualche risultato l'ho ottenuto ma ripeto niente di cosi' esaltante...
Per quanto riguarda la dieta...nessun problema nel senso che i miei 5-6 pasti giornalieri erano assicurati...
Integrazione Idem con Crea-Gluta-Amino e Pro all'occorrenza

Sono un ectomorfo e questo condiziona molto la mia crescita!
Sono alto 193 cm
Peso: 83kg
Eta': 22
C. polso: 17 cm

Qual'è il rimedio alla mia inesauribile voglia di muscoli??!!?
Grazie in anticipo a tutti coloro che mi risponderanno

[Will]

-Allenati meno frequentemente
-Allenati per meno tempo
-Allenati più intensamente
-dormi a uffa e mangia bene
anche se 7 KG dopo 3 anni di allenamento sono veramente tanti se parliamo di puro muscolo.

[swanz]

Originally posted by Will
-Allenati meno frequentemente
-Allenati per meno tempo
-Allenati più intensamente
-dormi a uffa e mangia bene
anche se 7 KG dopo 3 anni di allenamento sono veramente tanti se parliamo di puro muscolo.

[Gawain]

Comincia col ridurre la frequenza a 3 sessioni settimanali. Con l'aumentare dell'intensità dovrai ridurla ulteriormente.
Puoi provare con qualcosa del genere:

TAB A
Panca orizzontale 2x8
Lento manubri 2x6
Panca stretta 3x (8-6-4)
L-fly 2x10

TAB B
Stacchi a gambe semi-tese 2x15
Rematore a presa inversa 3x (8-6-4)
Trazioni alla sbarra 2x6
Bicipiti con bilancere 2x6Es. pre la presa

TAB C
Squat 1x20 o 2x10
Polpacci 2x20
Crunch 3x15
Side-bend 2x20

Ricordati di effettuare 2\3 serie di riscaldamento.
Trova la TUA tabella, che risponda alle tue esigenze