Scheda iniziale...voglio un parere plz..

**cri84** · 08-07-2008, 16:24:38

si c'è in palestra mia...proverò...

**cri84** · 10-07-2008, 10:18:00

boia...ho fatto il programma per le gambe questo Squat 4x6 2.00
Affondi 3x10 1.5
Pressa 4x8 1.5
Leg ext 3x12 1.00
Leg curl sdraiato 4x6 1.00
Leg curl alzato 2-3x10 1.00
calf alzato 4x25 45"-1,00
calf unilaterale 2xmax idem...ho male daperttutto...emh,forse alla fine dovevo fare un po di bicicletta o è normale?
e poi è 4 giorni ke mi fa male la 2a costola partendo dall'alto nella parte destra...ke mi sia stirato?..

***luigi_ego*** · 10-07-2008, 13:25:54

IMHO, continuo a ripetere, ke il programma di allenamento ke stai seguendo è validissimo, solo nn è adatto a ki, come te, si allena da un mese... è x qst ke nn t puoi muovere...

**cri84** · 10-07-2008, 13:30:16

ah....è too power dici....
bha quello del petto non mi pareva per niente power...il giorno dopo non avevo nulla eskluso un po di male ai tricipiti...si è 1 mese in palestra..ma era già 2 mesi quasi ke mi allenavo a kasa..ho i pesi e il bilanciere...xciò fa 3..(solo ke non ho mai fatto gambe)!
cmq per il giorno delle spalle : Lento avanti 4x6 (negativa lentissima) 2.00...ke kazzo è?
http://www.exrx.net/WeightExercises/...rontRaise.html queste so alezate frontali con bilanciere...vero? xciò non centra kon lento avanti..

***luigi_ego*** · 10-07-2008, 13:37:39

il lento avanti è questo...

Just a moment...

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBShoulderPress.html

nn so cosa intendi tu con too power... ma sia con 1 ke con 3 mesi di allenamento, nn hai bisogno di tutti i complementari presenti in qst skeda, ma di sfondarti di fondamentali con una frequenza + elevata, in maniera da mettere su in tempo relativamente breve dei cariki decenti x poi passare a skede come quella ke stai seguendo... cmq... ormai hai preso la tua strada... continua a seguirla e cerca di dare il meglio...