che ne dite???

**fabio976** · 12-07-2008, 09:04:04

manx, ci avevo pensato a qualcosa del genre, ma poi stando fermo quasi un mese, dici che riuscirei a "trovare" utile" al rientro in palestra, il lavoro do forza fatto prima dello stop??

**Manx** · 12-07-2008, 09:05:14

non saprei, forse non effettivamente... fai forza dopo allora, dai, non farti paranoie.

**fabio976** · 12-07-2008, 10:47:02

ok manx, lunedi parto con la scheda che mi hai consigliato, poi magari apro un diario, e di volta in volta vediamo il da farsi ok? posso chiederti la cortesia di dare un'occhiata??

**Manx** · 12-07-2008, 11:57:13

certo

**fabio976** · 12-07-2008, 20:58:55

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

1. vai a cedimento e arrivi alla fine, quale è il problema? usi un carico che ti permette di farlo, anche se ad ogni serie devi togliere qualche kg.

2. come x la panca piana

3. no, il trapezio lavora ad alte rip, fai 3x15, carico pesante e movimenti lenti e controllati.

4. fai la pressa, piü leg ext e leg curl, fidati.

5. questo mese usa questi accoppiamenti, il prossimo li cambiamo. ok?

manx stavo ricopiando scheda e dieta per aprire il nuovo diario, riguardo le trazioni, avendo difficolta' ancora in una buona esecuzione, le faccio supine (anche se coinvolge di piu' il bicipite o vado di lat machine??)

**Manx** · 12-07-2008, 21:57:32

Originariamente Scritto da fabio976 Visualizza Messaggio

manx stavo ricopiando scheda e dieta per aprire il nuovo diario, riguardo le trazioni, avendo difficolta' ancora in una buona esecuzione, le faccio supine (anche se coinvolge di piu' il bicipite o vado di lat machine??)

falle supine e poi fatti forza anche alla lat machine x un ciclo. In ogni caso: quante ne fai prone bene?

**fabio976** · 12-07-2008, 22:31:31

penso che discretamente bene un 5/6 sembra riesca a farle senza sovraccarico naturalemnte. Che mi consigli di fare??

**Manx** · 12-07-2008, 22:36:45

Originariamente Scritto da fabio976 Visualizza Messaggio

penso che discretamente bene un 5/6 sembra riesca a farle senza sovraccarico naturalemnte. Che mi consigli di fare??

se ne fai 5/6 bene prone, direi che ci siamo, che problemi ti fai? Col tempo prenderai forza, non farti paranoie. Guarda, io a 90 kg ne facevo 3-4 rip maluccio... ora ad 82 ne faccio 3x6 abbastanza pulite.. nelle trazioni il peso corporeo conta tanto...troppo.

Io sono del parere che è meglio fare 4-5 rip prone o 7-8 supine che 10-12 alla lat, fidati