che ne dite???

**fabio976** · 06-07-2008, 21:24:58

ho dimenticato di dire, che sono alto 1.90 circa, attualmente peso circa 88kg, con una %bf di circa il 13% direi. Sul forum ci sono delle foto "oscene" ma postate per rendere l'idea! diciamo che braccia e gambe penso , abbiano bisogno maggiore!!!!

**Manx** · 06-07-2008, 21:34:00

che significa 4x6/4? o volevi dire 4x4/6?

**fabio976** · 06-07-2008, 21:36:48

parto con un peso che alla prima serie mi permetta di arrivare a 6rep e con carico costanto cerco di arrivare alla fine delle serie prefissate con un minimo di 4!!!

**Manx** · 06-07-2008, 21:42:32

Originariamente Scritto da fabio976 Visualizza Messaggio

parto con un peso che alla prima serie mi permetta di arrivare a 6rep e con carico costanto cerco di arrivare alla fine delle serie prefissate con un minimo di 4!!!

ma scusa se vuoi fare un piramidale deve avere criterio, non come fai tu. vanno strutturati meglio... del tipo 4 6 6 10 o 10 6 6 4.

**fabio976** · 07-07-2008, 00:20:28

non è un piramidale manx! in pratica dovrei usare lo stesso peso per tutte le serie previste, al max non scendere sotto quele cmq "previste" non so se mi spiego. In attesa di vedere altre foto, oltre a quelle postate a settembre, potresti darmi un consiglio su come eventualmente intervenire sulla stessa scheda??

**Manx** · 07-07-2008, 06:46:36

Originariamente Scritto da fabio976 Visualizza Messaggio

non è un piramidale manx! in pratica dovrei usare lo stesso peso per tutte le serie previste, al max non scendere sotto quele cmq "previste" non so se mi spiego. In attesa di vedere altre foto, oltre a quelle postate a settembre, potresti darmi un consiglio su come eventualmente intervenire sulla stessa scheda??

prima di tutto togliamo lo stacco da terra dopo lo squat...

lo stacco da terra i bber lo fanno di norma con il dorso, come primo esercizio. Fare lo stacco dopo lo squat è poco sensato... sei stanco dallo squat, rendi poco, carichi poco e, per di piü, corri il rischio di sovraffaticare la zona lombare-addominale.

io cambierei proprio la scheda, non mi piace... farei una roba simile a questa, poi semmai la rivediamo assieme.

Lunedi: petto tricipiti addome

panca piana 4x6 2.00
manubri su inclinata 3x12 1.5
croci inclinate 3x12 1.00
parallele 3xmax + sovraccarico 1.5
French press 4x6 2.00
Push down 3x12 1.00
Crunch 3x20-25 45"-1.00
Inclinazioni 3x20-25 idem

Martedi: zampe-polpacci-

Squat 4x6 2.00
Affondi 3x10 1.5
Pressa 4x8 1.5
Leg ext 3x12 1.00
Leg curl sdraiato 4x6 1.00
Leg curl alzato 2-3x10 1.00
calf alzato 4x25 45"-1,00
calf unilaterale 2xmax idem

Giovedi: spalle

Lento avanti 4x6 (negativa lentissima) 2.00
tirate al mento 3x8 1.5
alz. frontale 3x10 1.00
alz. laterali 3x12 1.00
alz. a 90 3x12 1.00
Extrarotazioni delle braccia 3x12 (direi a sensazione, sei già stanco x il wo delle spalle. In ogni caso guarda il 3d in rilievo in allenamento sull'argomento)
Aperture a L su un fianco 3x12
Aperture a L seduto 3x12

Venerdi: dorso bicipiti

stacco da terra 4x3 2.00
trazioni prone/supine 4xmax + sovraccarico 1.5
rem manubrio 4x6 1.5
pulley basso 3x12 1.00
scrollate manubri/bilanciere 2-3x15 1.00
curl bilanciere 3x8 (negativa lenta) 2.00
curl manubri alzato/seduto 3x12 1.5
curl al cavo 2x12 45"-1,00

**Manx** · 07-07-2008, 08:24:32

x fabio976, msn ce l'ho, ma ho troppa gente... se ti serve qualcosa in piü c'è la mia mail in firma.

**fabio976** · 07-07-2008, 09:42:10

404 Not Found

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=124924

Qui manx, puoi dare un'occhiata alla mia "situazione" pietosa direi, calcola che sto in massa, quindi un po piu' coperto sull'addome, ma braccia e gambe sempre da dover far crescere come cristo comanda!
Riguardo la scheda, se non sbaglio, l'hai gia' postata e consigliata ad altri utenti, dici che faccia al caso mio??? sia come wo che come accoppiamento.

**Manx** · 07-07-2008, 12:27:07

Originariamente Scritto da fabio976 Visualizza Messaggio

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=124924
Qui manx, puoi dare un'occhiata alla mia "situazione" pietosa direi, calcola che sto in massa, quindi un po piu' coperto sull'addome, ma braccia e gambe sempre da dover far crescere come cristo comanda!
Riguardo la scheda, se non sbaglio, l'hai gia' postata e consigliata ad altri utenti, dici che faccia al caso mio??? sia come wo che come accoppiamento.

è un modello classico, se ti va bene non posso dirlo con certezza, certo male non farà. se vuoi rivedere qualcosa dimmelo che lo facciamo.

ho visto le foto, non sono cosi' pietose come credi. ora come sei?

**cri84** · 07-07-2008, 13:37:50

emh parallele 3xmax ke vuol dire?...e push down?

**Manx** · 07-07-2008, 14:19:38

Originariamente Scritto da cri84 Visualizza Messaggio

emh parallele 3xmax ke vuol dire?...e push down?

ragazzi, usate internet x le cose serie, non x le seghe. fate un search... non possiamo sempre darvi tutto con il cucchiano su... ogni giorno rispondo sempre alle stesse domande. parallele 3xmax nn mi sembra difficile da capire, fai 3 serie x il max delle ripetizioni che riesci a fare.