che ne dite???

[Manx]

-.-già aggiunto nei preferiti..lol..non per dire ma so tecnico informatico..è ke non trovato l'esercizio..in questione..

in quel sito c'è tutto ragazzo, tutte le gif, tutti gli esercizi, tutti i muscoli ecc... tutto.

[fabio976]

è un modello classico, se ti va bene non posso dirlo con certezza, certo male non farà. se vuoi rivedere qualcosa dimmelo che lo facciamo.

ho visto le foto, non sono cosi' pietose come credi. ora come sei?

Che ne dici,dite, di rivederla un attimo???? dalle foto, come dicevo prima, diciamoche un po di volume c'è, ma lieve, ma anche un po di bf in piu' direi, diciamo che staro' attualmente su un 13% pieno!

di seguito posto il link della dieta, cosi magari diamo una guardatina anche a quella no???

[Manx]

Che ne dici,dite, di rivederla un attimo???? dalle foto, come dicevo prima, diciamoche un po di volume c'è, ma lieve, ma anche un po di bf in piu' direi, diciamo che staro' attualmente su un 13% pieno!

di seguito posto il link della dieta, cosi magari diamo una guardatina anche a quella no???

x la dieta nn ti so aiutare, mi dispiace. dimmi cosa vorresti cambaire nella scheda e appena posso ti aiuto.

[fabio976]

non saprei. Visto che ho le braccia che stentano a crescere ocme le gambe, dici sia meglio fare un lavoro dorso-bicipiti e petto-tricipiti o magari invertire i muscoli piccoli con i grandi?? inoltre penso sia meglio lavorare, come nella scheda cmq, le gambe da sole, e non abbinate alle spalle, come su molte schede ho letto. il fatto e che non saprei proprio come intervenire!

[fabio976]

posto il wo segiuto prima di questo, cosi magari potremmo partire da quello.


Lunedì: petto-bicipiti
panca piana c/bil 6-6-8-10 rec. 2minuti
croci su piana c/man. 8-8-10-10 rec. 1min.
panca 30° c/man. 8-8-10 rec. 1.30
pulover c/man. 8-8 rec. 1min.
bilanciere c/ez su scott 6-6-8-8 rec. 1.30
manubri su 70° 8-10-10 rec. 1min.
crunch 3xmax

Martedì: quadricipiti
pressa 45° 6-6-8-8 rest 2min.
squat libero totale 6-6-8-8 rest 2min.
affondi con manubri 2x10 rest 1min.
adduttori 2x15 rest 45"
calf seduto al multipower 3x15 rest.30"
calf alla pressa 3x15 rest 30/45"max

giovedi: dorsali-femorali
lat-machine avanti larga 6-6-8-8-10 rec. 2min.
rowing stretta 6-6-8-8 rec. 2min.
rematore sing. al cavo basso 3x10 rec. 30"
alzate busto flesso 3x10 45"
stacchi gambe tese 3x10 1min.
leg curl sdraiato singolo 8-8-10-10 rec. 1min.

venerdi: deltoidi-tricipiti
distensioni c/man. 6-6-8-8 rec. 1.30
alz. lat. da seduto 10-10-12-12 rec 1min.
tirate al mento larghe 3x8 rec. 1min.
dip 3x8-8-8xbw rec 1.30
french press sdraiato 6-6-8-8 rec. 1.30
push down con corda 2x10 rec. 45"
crunch 3 x max

[Gore]

Fabio,
io proverei una cosa del genere...
vedi cos ane pensi , e sentiamo Manx che è piu esperto....


Lunedì: petto-bicipiti
panca piana c/bil 4 x 6 rec. 2.30 min.
croci su panca 30° c/man. 4 x 10 rec. 1min.
piegamenti alle parallele 3xmax + sovraccarico (se serve) 1min.

bilanciere in piedi 3 x 6 1.30min.
manubri alternato 3 x 12 45 sec.
crunch 3xmax

Martedì: quadricipiti

squat libero totale 4 x 8 rest 2min.
affondi con manubri 3x10 rest 1min.
pressa 45° 4 x 12 rest 1min.

calf alla pressa 3x10 rest 30"max
superset
calf seduto al multipower 3x15 rest.30"

giovedi: dorsali-femorali

stacchi gambe tese 4 x 8 1.30min.
leg curl sdraiato singolo 3 x 12 rec. 1min.
trazioni libere con sovraccarico (se necessario) 4 x es rec. 2min.
rematore bilancere 4 x 8. 1.30min.
shrug 3x10 rec. 1min
alzate busto flesso 4 x 12 45"

venerdi: deltoidi-tricipiti
distensioni c/man. 4 x 10 rec. 1.30
alz. lat. da seduto 4 x 12 rec 1min.

french press sdraiato 4 x 8 rec. 1.30
push down con corda 3 x12 rec. 45"
crunch 3 x max

*volendo potresti inserire di nuovo i polpacci.

[Manx]

Fabio,
io proverei una cosa del genere...
vedi cos ane pensi , e sentiamo Manx che è piu esperto....


Lunedì: petto-bicipiti
panca piana c/bil 4 x 6 rec. 2.30 min.
croci su panca 30° c/man. 4 x 10 rec. 1min.
piegamenti alle parallele 3xmax + sovraccarico (se serve) 1min.

bilanciere in piedi 3 x 6 1.30min.
manubri alternato 3 x 12 45 sec.
crunch 3xmax

Martedì: quadricipiti

squat libero totale 4 x 8 rest 2min.
affondi con manubri 3x10 rest 1min.
pressa 45° 4 x 12 rest 1min.

calf alla pressa 3x10 rest 30"max
superset
calf seduto al multipower 3x15 rest.30"

giovedi: dorsali-femorali

stacchi gambe tese 4 x 8 1.30min.
leg curl sdraiato singolo 3 x 12 rec. 1min.
trazioni libere con sovraccarico (se necessario) 4 x es rec. 2min.
rematore bilancere 4 x 8. 1.30min.
shrug 3x10 rec. 1min
alzate busto flesso 4 x 12 45"
venerdi: deltoidi-tricipiti

distensioni c/man. 4 x 10 rec. 1.30
alz. lat. da seduto 4 x 12 rec 1min.

french press sdraiato 4 x 8 rec. 1.30
push down con corda 3 x12 rec. 45"
crunch 3 x max

*volendo potresti inserire di nuovo i polpacci.

Va bene, non è affatto male (Gore x dinci, dici che sono + esperto di te, quando ti ritrovi quel fisico della madonna ), tuttavia io farei alcune modifiche, dettate piü che altro da motivazioni "personali".

invertirei il lunedi con il martedi, prima le zampe, poi petto e bicipiti, in modo da fare lo stacco al giovedi con le zampe fresche. Ecco, lo stacco: io farei o il classico deadlift o il rumeno, via il GT, che considerö piü una specializzazione x i femorali. Volume dello stacco: o 4x3 o 4x6.

Al lunedi: inserirei almeno 3 serie di panca inclinata a 30, 3x10 e via una serie di croci.

curl bilanciere: 3x8

Giovedi: se ti decidi x lo stacco classico o rumeno, il leg curl lo farei 4x6.
rematore bilanciere farei 4x6 + un bel pulley basso 3x12 x sfinire il dorso.

Venerdi: va bene, semmai french press 4x6, 2 rep di meno che ti permettono di caricare di piü.

Cmq ripeto va benone.

[fabio976]

l'indecisione aumenta!!!

[Manx]

l'indecisione aumenta!!!

tu intanto inizia ad allenarti e zitto

[fabio976]

zi padrone! ma allora come procedere io?? ihihihihihih

[Manx]

zi padrone! ma allora come procedere io?? ihihihihihih

prova entrambe le schede, dai 15 giorni l'una e 15 l'altra, o 1 settiman l'una e 1 settimana l'altra. Male che ti va diventi grosso

[Gore]

Sul numero di rep starei tra le 6 e le 8 negli esercizi di forza (piu verso le 8) e poi un moderato pompaggio...
pre gli stacchi GT li ho messi perchè lui mi pare li abbia segnati per i femorali....

io non sono un amante del dead lift in qunato no mi viene per nulla naturale come movimento, come per lo squat che è influenzato negativamente da una limitata mobilità delle caviglie

però direi che ci siamo dai !

a sto punto Fabio, la scheda la devi eseguire tu...
ora è il tuo momento per tirare fuori le sensazioni che hai durante l'allenamento e scegliere quello che ti piace di piu ,
allenarsi non deve essere una condanna

[Gore]

tu intanto inizia ad allenarti e zitto

quoto

[fabio976]

ok, allora provo gia' da domani. Provo prima quella di gore, la prossima quella tua modificata, faccio magari cosi per 4 week? e poi? proseguo a secondo delle sensazioni a fine wo?

[Manx]

Sul numero di rep starei tra le 6 e le 8 negli esercizi di forza (piu verso le 8) e poi un moderato pompaggio...
pre gli stacchi GT li ho messi perchè lui mi pare li abbia segnati per i femorali....

io non sono un amante del dead lift in qunato no mi viene per nulla naturale come movimento, come per lo squat che è influenzato negativamente da una limitata mobilità delle caviglie

però direi che ci siamo dai !

a sto punto Fabio, la scheda la devi eseguire tu...
ora è il tuo momento per tirare fuori le sensazioni che hai durante l'allenamento e scegliere quello che ti piace di piu ,
allenarsi non deve essere una condanna

io nei fondamentali preferisco stare sulle 6 rep, in modo da caricare pesante, poi sfinisco i distretti muscolari con rep alte e veloci. Tuttavia rispetto anche la composizione muscolare delle fibre: x esempio, fare 6 rep di lento avanti per me è poco sensato, preferisco tenermi sulle 10-12, cosi' come farne 12 di french press.... ovviamente tutto a cedimento