Muscoli antagonisti

[LorenzoCB]

Quanti di voi usano questa tecnica durante gli allenamenti? come la reputate?
e sopratutto, secondo voi è meglio alternare un esercizio per gruppo muscolare o fare prima un gruppo e poi un altro come si fa normalmente?
(ex: petto-dorso-----fare un ex per il petto e poi uno per il dorso e cosi via, oppure prima tutto petto e poi tutto dorso?)

thanx

[pina colada]

Io l'ho usata quest'anno in massa. Mi sono trovata benissimo , alternavo gli esercizi per gruppo muscolare, prima i fondamentali, poi i complementari

[Manx]

io la uso e la ritengo una tecnica eccezionale, ma da intermedi-avanzati.
La mia split preferita è petto-dorso, con esercizi alternati. Fuori le trazioni e lo stacco, in un giorno extra.

[LorenzoCB]

Io l'ho usata quest'anno in massa. Mi sono trovata benissimo , alternavo gli esercizi per gruppo muscolare, prima i fondamentali, poi i complementari

No non intendevo se prima i fondamentali e poi i compl...ma se prima un ex petto, poi un ex dorso, poi un ex petto e cosi via...

io la uso e la ritengo una tecnica eccezionale, ma da intermedi-avanzati.
La mia split preferita è petto-dorso, con esercizi alternati. Fuori le trazioni e lo stacco, in un giorno extra.

Petto dorso è bellissimo....quali altri accoppiamenti usi te?

io le trazioni le lascio tanto lo stacco non posso farlo...

[pina colada]

No non intendevo se prima i fondamentali e poi i compl...ma se prima un ex petto, poi un ex dorso, poi un ex petto e cosi via...

Sì sì così Era solo una specificazione ulteriore la mia

[Manx]

No non intendevo se prima i fondamentali e poi i compl...ma se prima un ex petto, poi un ex dorso, poi un ex petto e cosi via...



Petto dorso è bellissimo....quali altri accoppiamenti usi te?

io le trazioni le lascio tanto lo stacco non posso farlo...

perchè le lasci? falle... se non puoi fare lo stacco x problemi fisici fai almeno l'altro fondamentale, ovvero le trazioni.

altri accoppiamenti sono le braccia.

Cmq domani, guarda caso, farö questa split

panca piana in Jump set con rematore bilanciere 4x6
panca inclinata bilanciere 3x10
T bar inclinato 3x10
croci inclinate in JS con pullover nautilus 3x10
Dip 3xmax
alzate a 90 4x12

[LorenzoCB]

Sì sì così Era solo una specificazione ulteriore la mia

ah ok

[LorenzoCB]

perchè le lasci? falle... se non puoi fare lo stacco x problemi fisici fai almeno l'altro fondamentale, ovvero le trazioni.

altri accoppiamenti sono le braccia.

Cmq domani, guarda caso, farö questa split

panca piana in Jump set con rematore bilanciere 4x6
panca inclinata bilanciere 3x10
T bar inclinato 3x10
croci inclinate in JS con pullover nautilus 3x10
Dip 3xmax
alzate a 90 4x12

No manx le lascio nel senso ke le tengo nella split

quindi l'altro rimane gambe delts no? oppure solo gambe..?! e i delts quando?

[Manx]

No manx le lascio nel senso ke le tengo nella split

quindi l'altro rimane gambe delts no? oppure solo gambe..?! e i delts quando?

esempio:

petto-dorso-delt post
zampe
trazioni + braccia
stacco-delt front/lat

[LorenzoCB]

esempio:

petto-dorso-delt post
zampe
trazioni + braccia
stacco-delt front/lat

ok

[Davide93]

esempio:

petto-dorso-delt post
zampe
trazioni + braccia
stacco-delt front/lat

Manx ma alleni il dorso 3 volte a settimana praticamente così giusto?

[Nemintek]

Minchia Manx ma il pullover Nautilus da dove lo hai sminchiato fuori???? E' un esercizio fantastico! All'epoca Yates disse che era uno dei suoi esercizi preferiti e che gli dava un sacco di soddisfazioni per i risultati ottenuti sul suo back.

[Manx]

Minchia Manx ma il pullover Nautilus da dove lo hai sminchiato fuori???? E' un esercizio fantastico! All'epoca Yates disse che era uno dei suoi esercizi preferiti e che gli dava un sacco di soddisfazioni per i risultati ottenuti sul suo back.

vai a p.99-100 del mio diario è una copia del nautilus, ma cmq una macchina di 20 anni fa ed è fighissimo usarlo. pensa che in due anni non l'ho mai usato...

Manx ma alleni il dorso 3 volte a settimana praticamente così giusto?

in pratica è come se lo allenassi una sola volta, ma frazionato.

[master wallace]

Quanti di voi usano questa tecnica durante gli allenamenti? come la reputate?
e sopratutto, secondo voi è meglio alternare un esercizio per gruppo muscolare o fare prima un gruppo e poi un altro come si fa normalmente?
(ex: petto-dorso-----fare un ex per il petto e poi uno per il dorso e cosi via, oppure prima tutto petto e poi tutto dorso?)

thanx

Non vedo l'utilita' di trasferire continuamente sangue e impulsi nervosi da un muscolo all'altro. . un muscolo andrebbe attaccato e "giustiziato" in linea retta non a scatti. . .questo metodo d'altra parte e' pochissimo usato fra i campioni. . tutti quando iniziano un muscolo tirano dritto e basta. .
ma ogni esperienza sul campo e' soggettiva.. ergo. .

[MOSTMUSCULAR 85]

Non vedo l'utilita' di trasferire continuamente sangue e impulsi nervosi da un muscolo all'altro. . un muscolo andrebbe attaccato e "giustiziato" in linea retta non a scatti. . .questo metodo d'altra parte e' pochissimo usato fra i campioni. . tutti quando iniziano un muscolo tirano dritto e basta. .
ma ogni esperienza sul campo e' soggettiva.. ergo. .

Queste sono le stesse parole ke mi disse un tizio grosso ke veniva in palestra anni fa e ke mi ha dato diversi consigli visto ke io all'epoca ero alle primissime armi in palestra.

Detto questo ho provato in alcuni periodi ad allenare muscoli antagonisti nello stesso allenamento,ma ho abbandonato questa tecnica nn tanto xkè nn fosse valida ma xkè nn mi trovavo bene:allenando petto e dorso nella stessa seduta mi toglieva troppe energie e quando allenavo bicipiti e tric. alla fine dell'allenamento il gruppo musc. ke allenavo per primo perdeva il pump,se invece alternavo un esercizio x i bic. e uno x i tric. alla fine dell'allenamento nn mi sentivo soddisfatto dell'allenamento