Spinte manubrio spalle "particolari"

[Rampage]

Cercherò di spiegarmi per bene perchè non ho trovato un video

prendete questo esercizio come base di partenza (senza fare caso al pirla che lo esegue)

[youtube]FaWKv6QNB9Q[/youtube]


SOno delle normali spinte manubrio per le spalle, a volte le faccio da seduto in sostituzione del lento però un istruttore in palestra mi ha detto di eseguirle in un modo un po diverso perchè dice che è piu completo.
in sostanza non faccio solo su e giu verticalmente ma la posizione di partenza è con i manubri davanti al mio petto (parte dei palmi delle mani verso il corpo) ruoto e vado su come nel video soltanto che non vado su dritto ma inclino verso la mia testa le braccia fino quasi a toccare i due mignoli delle mani sopra al capo.


spero di essermi spiegato bene, vi prego se trovate un video HELP ME


volevo capire se è una variante valida , in teoria dovrebbe far lavorare benone anche la parte anteriore della spalla

[BigPaschi]

ottimo esercizio... lo faccio sempre.... anzi... quando sono con i manubri verso il petto do anche una spinta leggera verso sopra.... poi rigiro ed alzo sulle spalle

[Manx]

Cercherò di spiegarmi per bene perchè non ho trovato un video

prendete questo esercizio come base di partenza (senza fare caso al pirla che lo esegue)

[youtube]FaWKv6QNB9Q[/youtube]


SOno delle normali spinte manubrio per le spalle, a volte le faccio da seduto in sostituzione del lento però un istruttore in palestra mi ha detto di eseguirle in un modo un po diverso perchè dice che è piu completo.
in sostanza non faccio solo su e giu verticalmente ma la posizione di partenza è con i manubri davanti al mio petto (parte dei palmi delle mani verso il corpo) ruoto e vado su come nel video soltanto che non vado su dritto ma inclino verso la mia testa le braccia fino quasi a toccare i due mignoli delle mani sopra al capo.


spero di essermi spiegato bene, vi prego se trovate un video HELP ME


volevo capire se è una variante valida , in teoria dovrebbe far lavorare benone anche la parte anteriore della spalla

in pratica sono delle comuni alzate alla arnold: ignore: se intendi queste: http://www.exrx.net/WeightExercises/...noldPress.html

[Rampage]

cristo si ..... scusate

pero la parte finale dell'esecuzione non è cosi, quando coi manubri sto sopra la testa non vanno su dritti verticali tendono a convertire tra loro sopra il mio capocchione coi mignoli a toccare

(credo lavori bene in questo modo anche il trapezio -- oh meglio piu che io lo cree l'istruttore che me l'ha detto)

[Rampage]

ottimo esercizio... lo faccio sempre.... anzi... quando sono con i manubri verso il petto do anche una spinta leggera verso sopra.... poi rigiro ed alzo sulle spalle

bravo vedo che hai capito

[MikaelPROBass]

Cercherò di spiegarmi per bene perchè non ho trovato un video

prendete questo esercizio come base di partenza (senza fare caso al pirla che lo esegue)

[youtube]FaWKv6QNB9Q[/youtube]


SOno delle normali spinte manubrio per le spalle, a volte le faccio da seduto in sostituzione del lento però un istruttore in palestra mi ha detto di eseguirle in un modo un po diverso perchè dice che è piu completo.
in sostanza non faccio solo su e giu verticalmente ma la posizione di partenza è con i manubri davanti al mio petto (parte dei palmi delle mani verso il corpo) ruoto e vado su come nel video soltanto che non vado su dritto ma inclino verso la mia testa le braccia fino quasi a toccare i due mignoli delle mani sopra al capo.


spero di essermi spiegato bene, vi prego se trovate un video HELP ME


volevo capire se è una variante valida , in teoria dovrebbe far lavorare benone anche la parte anteriore della spalla

mi pare che tu stia parlando dell arnold press

[Manx]

cristo si ..... scusate

pero la parte finale dell'esecuzione non è cosi, quando coi manubri sto sopra la testa non vanno su dritti verticali tendono a convertire tra loro sopra il mio capocchione coi mignoli a toccare

(credo lavori bene in questo modo anche il trapezio -- oh meglio piu che io lo cree l'istruttore che me l'ha detto)

fallo io lo faccio sempre quando faccio lento con manubri

ottimo esercizio... lo faccio sempre.... anzi... quando sono con i manubri verso il petto do anche una spinta leggera verso sopra.... poi rigiro ed alzo sulle spalle

eh?

[Rampage]

mi pare che tu stia parlando dell arnold press

è vero cavolo scusate


pero con la variante che dicevo a manx nella parte finale (se riuscissi a spiegarmi XD )

[Rampage]

comunque sottolineando la mia ignoranza terminologica
è decisamente ottimale e migliore rispetto alle spinte classiche, magari utilizzi carichi meno importanti però noto che le spalle lavorano in modo piu completo

[BigPaschi]

si è vero.... quella spinta che dai sul petto toglie tantissima energia... tanta da farti caricare molto di meno

[Rampage]

si pero questa arnold press l preferisco perchè sento la spalla lavorare bene anche nella parte anteriore

[Yashiro]

io la uso pochissimo, direi quasi mai anche se è un buon esercizio di rifinitura. Di certo non ci puoi lavorare né di forza né di potenza, in quanto la differenza di prestazioni tra il deltoide antoeriore e quello laterale è notevole e qui lavorano in sequenza.
personalmente non facico nemmeno le alzate frontali, ritengo che se uno lavora già bene di petto l'interessamente del deltoide anteriore è più che sufficiente se non per sporadiche occasioni, altrimenti si rischia di peggiorare l'aspetto già cifotico del pesista medio che lavora molto petto e deltoide frontale e quasi zero il deltoide posteriore.

[BigPaschi]

come lo alleni te il deltoide posteriore? rowing torso?

[Yashiro]

Dipende, vario un pò. O rematore ad altezza gola o preferibilmente croci inverse con manubrio. Gomiti larghi, testa in appoggio con tronco parallelo al suolo ed apro le braccia.

[BigPaschi]

Dipende, vario un pò. O rematore ad altezza gola o preferibilmente croci inverse con manubrio. Gomiti larghi, testa in appoggio con tronco parallelo al suolo ed apro le braccia.